jak się

[...] w doł siedząc 15/12/10/10/10/10 hantelką w ukłonie w tył 6x10powt Tułów: Opad tułowia na boki 6x10powt. Środa:(Plecy,Nogi, Przedramię) Z plecami jest problem. Nie wiem jak się nazywają dokładnie ćwiczenia) Podciąganie 4x10powt. Atlas(hantelka łamana) przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: [...]

witam... zrobiłem ten post z myślą że kolega który już nie ćwiczy ze mną zmieni zdanie i zacznie ćwiczyć ze mną żebyście powiedzieli mu co i jak bo on patrzy sie na innych kolegów ze swojej klasy co niby poćwiczył 3 miesiące i 80 kg na klate bierze ... i mówi że bez żadnych planów tylko oporowo ... okey zgodze się jest u nas na wiosce taki co [...]

[...] daje 4 Na patelnie dajemy krople oliwy (ja daje z suszonych pomidorow zeby posmak lepszy byl), po rozgrzaniu do oliwy dajemy utarty czosnek i sypiemy platki chilli - ilosc jak kto woli, ja daje sporo bo lubie ostre. Jak sie to lekko podsmazy to dodajemy pomidory i na duzym ogniu gotujemy pare minut zeby sie zredukowalo (ma nie byc wodniste). [...]

Witam. Planuje zrzucic 'troche' sadla. obecenie waze 102kg mierze 187. Solidna nadwaga ale szczerze powiedziawszy to za abrdzo mi nie przeszkadza w wykonywaniu jakichkowliek cwiczen. Dieta: wg. tego co wyczytalem na forum moj BMR to ok 2200. + lekka aktywnosc to wydatek 750 kal. jadlospis: planuje 3-4 posilki dziennie. wedlug wyliczen bialka [...]

Witam. Krótko z mostu: 26 lat , 192cm, 90kg, brak widocznej tkanki tłuszczowej Problem: jak się wyluzuję, to z brzucha robi mi się wyspa, jak się napnę, to robi się ładny kaloryfer. Ogólnie mam cieńkie kości i wątłą budowę ciała. Jak wciągnę brzuch, to jest ok, klatka robi się wyraźnie większa. Ćwiczę systematycznie : 3x siłownia 2x krav maga [...]

Witam, napisałem tego posta w dziale zdrowie jednak myślę że jest duża szansa iż jest tu ktoś kto miał bądź ma podobny problem i może wie jak go rozwiązać. ------------ Witam , mam dosyć poważny problem z kolanem, zacznę od początku. Wszystko zaczęło się rok temu, kiedy to przeciążyłem (jak to twierdzi ortopeda) staw kolanowy na rowerze. Pewnego [...]

[...] życia. Praca informatyka i od 8 do wieczora zawsze siedzę. Kiedyś byłem bardzo chudy ale miałem chore kolana i lekarze w szpitalu stwierdzili, że muszę przestać na parę lat jakichkolwiek ćwiczeń (choroba ministranta) czy jakoś tak. Stwierdzili, że nigdy nie będę mogł wyczynowo uprawiać sportu bo nie pozwolą mi na to kolana. Niestety utyło mi się [...]

Witajcie od jakiegoś czasu stoję w miejscu gubię się w tym co jeść i jak jeść..... obliczyłam sobie zapotrzebowanie wyszło mi 1650 odjęłam 300 i trzymam się ok 1200-1300kcal w zasadach diety zbilansowanej pisze by odjąć 10% jak się nie chudnie ale ja już nie mam z czego za bardzo.... Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód [...]

Witam wszystkich :) Mam na imię Radomir, mam 18 lat i 185cm. Dziennik zakładam po to aby notować swoje postępy i kiedyś spojrzeć z przymrużeniem oka jak się zmieniła moja sylwetka na przestrzeni tego czasu. Niestety lub stety przez lekcje zdalne, brak aktywności oraz zbyt dużą ilość słodyczy przybyło mi się na wadze i chciałbym to wkoncu zmienić. [...]

Witam Ostatio interesuje sie mocno tematem serotoniny, co zwieksza jej wydzielanie, co zmniejsza, jak sobie radzic z jej niskim poziomem itd. Czytajac arty trafilem na ten http://www.sfd.pl/Spożycie_węglowodanów_a_serotonina-t185234.html z ktorego wynika ze tryptofan jest aminokwasem potrzebnym do wytwarzania i syntezy serotoniny a po [...]

Wiele razy kupowałem odżywki OLIMPA i zawsze byłem z nich jak najbardziej zadowolony. Nigdy jednak dotąd nie kupywałem "OLIMP 80 EGG PROTEIN" więc zdecydowałem się na jego zakup i kupiłem wiaderko 2250gram. Już od momentu otwarcia samej torby zaczęły się problemy... 1. Proszek jest tak mocno zmielony i tak lekki, że w trakcie otwierania torby z [...]

Pierwsze co chce zrobic to oczywiscie poiwtac sie z Wami jako iz jestem tu nowy.Cześć.Ale to nie jest główny cel mego postu.Pisze bo mam problem a mianowicie 190 cm wzrostu i 70 kg masy(typowy ektomorfik).Mimo iz przeczytalem wiele roznych publikacji na ten temat(rowniez na forum sfd)mam kilka wątpliwości jak sie zabrac do robieniea diety.I [...]

[...] Z racji tego że ciężko mi jeść co 2-3 godziny mój dzien wygląda tak : Jako pierwszy posiłek 10 jaj ( 550 g + plus 10 g masła plus 100 lub ponad gram chleba ciemnego ) jakieś 3-4 godziny później ryż biały i piersi ( 100 g plus 250 g piersi do tego sos słodko kwaśny ) kolkeny posiłek wygląda tak samo , lub gdy jestem w domu zastępuje na [...]

[...] najlepszym rozwiązaniem. Mam juz opracowaną dietę ze wszystkimi makroskładnikami program ćwiczeń myśle że opracowałem przy pomocy zaawansowanych ćwiczących ( ludzi stąd jak i również z youtube) całkiem dobry do tego etapu na jakim jestem ( nie chce zaczynać od samego początku bo od tych pompek podciągania i biegania przez 5 miesięcy nieco [...]

[...] potrzebuje Waszej rady - cwicze 2-3 x w tygodniu kb i od dluzszego czasu mam problem z miesniami nog .... problem polega na tym, ze w dniach pomiedzy treningami, szczegolnie jak sie zasiedze albo jak rano wstaje, to ledwo chodze, bo mam wrazenie "zbyt krotkich" miesni w nogach ..... i bynajmniej nie sa to zakwasy; najgorsze jest pierwszych kilka [...]

Witam!! Zbieram informacje natemat ćwiczeń >siłowych) bez przyrządowych takie jak pompki (chodzi mi szczególnie o ich rzodzaje), podciąganie (też o rodzaje) i inne. Jak do tej pory znalazłem tylko: pompki: na szerokość barków, szerzej niż barki, wężej niż barki, na szerokość barków z łokciami przy tułowiu, na 2 kościach (poziom [...]

[...] taniutko i wgl po znajomości, wiec mam. spoko z tym byly naleśniki nawet, ale chce wejsc na mase, wbija kreatyna jablczan co nie.. no wiadomo. to takie pytania, lubie mleko jak cholera, starałem sie nie jeść przez czas w którym poprawialem swoja sylwetke, nie ze jakies wielkie postepy ale kroczek po kroczku, - no i teraz rozkmina czy to bialko [...]

[...] to była z mojej strony wielka improwizacja z tego co było w lodówce ale wyszło niebo w gębie Składniki na 2 porcje: 2 łyzki oliwy pierś 250gr makaron 250gr moze byc taki jak na zdjęciu 1 cukinia 2 marchewki 2 świeże papryczki ostre zielone przyprawy: sól, pieprz, kostka rosołowa, chili, przyprawa do kurczaka Nastawiam wodę na makaron Pierś [...]

Witam. Wczoraj na spacerze z przyjaciółkami i kumplem naszło nas kilku kolesi. Zaczęli się przepychać, wyzywać, nie dało się ich uspokoić no i skończyło się jak się skończyło. Jak jeden z nich już ledwo widział na oko i zalał się krwią trochę się opanował, uspokoił resztę i sobie poszli, ale ja też bez szwanku nie wyszedłem. Rozwalona warga, obita [...]

[...] chciałbym dopracować jeszcze bardziej dlatego proszę o sprawdzenie i wskazanie błędów i nakierowanie mnie na dobry tor :) Więc dietę ustaliłem pod prace na 3 zmiany tak jak mam przerwy oraz tak jak się budzę np po nockach i właśnie ta zmiana przysparza największy problem 1 zmiana 5:40 - Płatki owsiane 100g 3 białka jaj 1 banan 250ml soku [...]