[...] . Kupilem sobie tez na start -masło orzechowe -bialko -mass activator węgle Mam atlas w piwnicy i hantle Potrzebuje pomocy z tym ile ćwiczyć serii ile odpoczynku i w jakie dni trenować. Mam też problem z odżywkami co i kiedy brać przed i po treningu najlepiej aby byly dobre efeky bo napewno bede skoro same kości jak pisałem na początku [...]
[...] gości. Moim problemem są stosunkowo małe barki - zależy mi bardzo na ich rozbudowaniu. A także wypukły brzuch - nauczyłem się przez lata chodzić na "spiętym" brzuchu, ale jak go rozluźnie, to robi mi się balon. Na spięciu brzucha mięśnie są widoczne i brzuch wydaje się twardy - czyli odwrotnie do tego jak na rozluźnieniu. Chciałbym też [...]
[...] jestem strasznie słaby fizycznie i kondycyjnie (zacząłem jeździć na rowerze), robię tylko 7 pompek regularnych i 3 podciągnięcia australisjkie. 1. Czy powinienem wykonywać jakąś rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami? 2. Jak często ćwiczyć? Wiem, że FBW powinno się 3 razy na początku, ale w tym przypadku chodzi o mało intensywny trening w domu. [...]
Cześć. Masa mi zdecydowanie nie idzie, zatem biorę się za liczenie makro. Obliczylam PPM, CPM z PALem jakobym ćwiczyła 3 4x w tygodniu. Zbliża się lato i będę dużo, niedużo jeździć na rowerze. Może 2,3x w tygodniu różnie, po 10km, 20 zdarzy się 50 na dzień. Żeby ułożyć dietę chcę sobie rozpisać kilka alternatyw, choć ogarnęłam, że jak nie ćwiczę [...]
[...] mnie pobolewać trochę stawy. Głównie chodzi o zgięcia w łokciach, z kolanami jest ok ale to pewnie dlatego że nie robię zbyt ciężkich przysiadów. Czytałem że powinno się co jakiś czas robić deload lub przerwę, ostatnio zrobiłem przerwe od cwiczen na okres 2 tygodni, w tym czasie dalej trzymałem diete i mimo to jak wrocilem do cwiczen to znów [...]
[...] Jak widać na zdjęciach góra już się w miarę odsłoniła, został mi tylko do wycięcia brzuch wraz z talią. Jem 2200 kcal, 135 białka, 65 tłuszczy oraz 265 węgli. Staram się jak tylko potrafię unikać cukrów prostych. Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego [...]
Witam Biorę od wczoraj antybiotyk Sumamed i chcę się dowiedzieć czy mogę dzisiaj sobie wypić kilka piw bezalkoholowych Lecha free ma on nie całe 0.5% tak jest na butli. 2 tyg temu brałem Unidox i poprzedni też jakiś antybiotyk na F ale nie pamiętam nazwy. Jestem już prawie zdrowy. A jak mogę to ile tych butelek? Proszę o szybką odpowiedź. Pzdr
[...] widziałem że moja klatka piersiowa jest słabo rozwinięta. Zauważyłem kilka lat temu wadę postawy którą niestety zacząłem korygować dopiero 3 tyg temu, mianowicie nawet jak byłem bardzo szczupły odstawał mi brzuch, miałem go tak jakby zawsze przed klatką. Gdy zacząłem o tym czytać zobaczyłem artykuł o tym że może to być spowodowane słabym [...]
[...] trening po 2 seriach przysiadów (zaczełem widzieć plamki ciemne a nie chciałem się wywalić ze sztangą) i po 1 serii na plecy (stwierdziłem, że robienie taką techniką jak dziś nie ma sensu) plan treningowy: codziennie brzuch 3 ćwiczenia jedno po drugim (dzięki temu nie czuje bólu w kręgosłupie) 3 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko [...]
[...] Jako że chciałbym pozbyć się małej oponki na brzuchu zacząłem od redukcji. Plan treningów rozpisał mi trener, staram się jeść co 3-4h (4 posiłki dziennie) uważając na ich jakość i wychodzi około 1800kcal na dobę. Cwiczę 3-4 razy na tydzień(po każdym treningu siłowym z planu kończę interwałem 20/10 lub bieżnią 10min 13km/h. Jak to na początku [...]
[...] ze wzoru na forum) przy wysiłku fizycznym w tygodniu (3x trening siłowy, 2x trening piłki nożnej). Na początek chciałbym odjąć sobie -300kcal na start, żeby zobaczyć jak reaguje organizm. Moje pytanie brzmi, co dalej? tzn, chodzi mi o dalsze ucinanie kcal badz zwiekszanie aerobow. Mam przyjac ze 100kcal ucinam co tydzien i tak sobie [...]
[...] nie wykazało nieprawidłowości w samym stawie kolanowym. Lekarz stwierdził, że bóle mogą wynikać ze słabych mięśni czworogłowych ud. Zalecił ćwiczenia wzmacniające takie jak wykroki. Od kilku dni staram się ćwiczyć w dni w które nie biegam. Mam jednak problem z techniką wykonywania ćwiczeń i stwarzają mi one sporo problemów. Poza tym po 3 [...]
mam powazny problem...ćwicze sobie wydaje mi sie ze jest co raz lepiej...ale znajomi mówia ze jestem jakos ulany tłuszczem...niby mam klatke zbudowaną ale mam wrazenie ze jest na niej tłuszcz a mięsnia jest w sumie nie wiele...chce podkreslic ze nic nie biore nie brałem i nie mam zamiaru brać...tylko polecili mi ze po treningu carbo...to [...]
[...] przygoda z siłownia. Ze sprzętu w domu Mam jedynie hantle, podest treningowy i skakankę. Głównym celem byłoby poprawienie motoryki, rozciągnięcie się, zwiększenie siły, a jak już otworzą siłownie to wtedy dopiero przejść na robienie masy. Jeżeli chodzi o pomysł na plan, to do głowy przychodzą mi podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki, z [...]
Witam jestem załamany Od lat jestem szkieletem Mam 21 lat i od jakiś 6 lat ciagle wazę 71 kg Chce sie wziąć za ćwiczenia ale nie wystartuje bez odpowiedniej wagi z kosci nic nie zbuduje... Jak przytyć zapytałem już moja kuzynkę która jest dietetykiem Powiedziała mi żebym codziennie jadł tosty z dżemem twarożki pol toste Bananki itp Kupiłem [...]
[...] w razie kolejnych badań muszę zbić ciśnienie bo znów mi podskoczy zapewne i odrzucą mnie znowu i elo. Rozkurczowe jest zawsze w porządku, skurczowe różnie od 130 do 150. Tam jak będzie stres to pewnie podskoczy. Jestem zdrowy, praktycznie nie choruję, serce mam zdrowe (echo i ekg są git) nie piję nie palę, nie ćpam, jestem aktywny [...]
[...] czy warto przechodzić na trening 4 razy w tygodniu? nie lubie robić sobie dłuższych niż 1 dniowych przerw od siłowni. Co do progresji to staram się iść od 7 do 11 powtórzeń, jak już 11 powtórzeń się uda to dokładam ciężaru i wracam do 7 powtórzeń, czy to dobry sposób? Co do planu to proszę o informacje czy ilość serii/powtórzeń jest okej, i czy [...]
Cześć! Mam 18 lat, waga 71kg, 180cm, od półtora miesiąca zredukowałem 4 kg. Tak jak napisałem, robię redukcję stąd mam kilka pytań, abym nie zabłądził lub nie stoczył z trasy podczas osiągania celu... Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, najbardziej z brzucha... Wiem, tłuszcz spala się z całego ciała nie z danej partii. W górnej części brzucha [...]
[...] będę spożywał kalorii tym bardziej zatracę się w wypracowanych już efektach. Boje się, że znów zaleję się tłuszczem, który przysłoni brzuch. Stąd moje pytanie do Państwa- jaką dietę powinien wybrać. Ile kalorii dziennie powinienem spożywać oraz jakie powinny być w niej proporcje węglowodanów do tłuszczy, do białka. Czy nadal mogę biegać na [...]
Hej, Od długiego czasu motywuje się do zaczęcia jakichkolwiek treningów. Z tym ze nie wiem co będzie dobre dla mojej figury. Wydaje mi się ze coś z nią jest nie tak. Nie mam wcięcia w talii to pewne, wydaje mi się ze jestem prosta jak drut. Chciałabym wyrzeźbić sobie pośladki, na pewno je trochę zwiększyć. Ale co z przodem, chciałabym aby [...]
