jak się

Zmniejszanie zdjęć: Na początek powiem jak każdy w prosty sposób może zmniejszyć zdjęcie do rozmiaru jaki go interesuje. Otwieramy zdjęcie w programie który ma każdy Windows czyli "Paint" http://img215.imageshack.us/img215/2805/ima5.png Klikamy "Zmień rozmiar" - Przykład z Windowsa 7, w innych Windowsach, może to być w innym miejscu [...]

[...] dane: 20 lat 183 wzrostu ok 97-98 wagi Zapotrzebowanie: 2287,2 (po odjęciu 300 kcal) Białko 196 (2/kg) Tłuszcze 98 (1/kg) Węglowodany 155 (1,6/kg) Tutaj wydaje mi się to jakos dziwnie mało, z tego co widzialem w innych dietach, ale...tak już było w dzienniku posiłków, więc nie zmieniałem. Cel: Redukcja :) Razem z dietą planuje rozpocząć [...]

Witam Od paru miesięcy próbuję poprawić swoją sylwetkę ale szczerze mówiąc marnie mi to idzie :). Największym moim utrapieniem jest mój brzuch, klata i ramiona. Mój cel jaki chciałbym osiągnąć widać na poniższym zdjęciu. Wszystko zaczęło się od wakacji. Wprowadziłem dietę o niskim IG, przerobiłem do połowy a6w a później abs. Po dwóch miesiącach [...]

[...] wysokiego typu 20g Jajko Mozzarella 50g Pomidory 3 sztuki Pomidory w puszce – puszka xD Papryka 2 sztuki Cebula 3 sztuki Oliwa/PAM kilka kropel/wcale Czosnek i inne dodatki jak kto lubi, ja dałem paprykę słodką i ostrą w proszku i lubczyk, który jest w mojej kuchni podstawą wszelkich sosów na bazie pomidorów, można oczywiście użyć gotowych [...]

[...] mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 15%~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry [...]

Witam, postanowiłem ułożyć sobie diete. Bo kiedyś próbowałem jakoś trzymać się diety bez konkretnego planu. Próbowałem jednak rodzielić posiłki na 6 razy dziennie. To nie zawsze sie udawało i myślę że jak będę miał rozpisane to będę bardziej trzymał się planu. Czytałem na forum tematy o odżywianiu, zdania sa podzielone - niektórzy twierdzą że [...]

[...] Mistrzostw MR SFD V i MISS SFD III Serdecznie zapraszamy! Na wstępie jeszcze raz info odnośnie zdjęć wrzucanych do tematu ze zgłoszeniami, proszę wrzucać je w dobrej jakości i najlepiej w jednym poście, poprzez dodanie linków do wszystkich zdjęć w jednym poście, dziękuję. WRZUCANIE ZDJĘC - BEZ UTRATY JAKOŚCI - OPIS (można skorzystać z [...]

[...] treningu na masę, ilości powtórzeń w seriach, a także składania własnego planu ćwiczeń, stworzyłem własny plan. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w domu - pompki, podciąganie, brzuszki, weider też się [...]

[...] rączek wyciągu bramowego nad klatkę 2s po 10pow (najpierw mniejszy ciężar potem wiekszy) rozciąganie klatki na wyciągu 3s po 10pow Biceps: modlitewnik:4serie. 1s-max cięzar jaki podniose i ile razy dam rade ok.8razy,każda następna seria na tej samej zasadzie tylko ciężar zmniejszam o 2,5kg modlitewnik tylko że jedna ręka i robie hantla:3 [...]

[...] KOMBAT. Byłem obecny na osatnim seminarium które odbyło sie w moim miescie i musze przyznać iz jet to dość ciekawy system jednak dość specyficzny, mekki jednak nie aż tak jak widać w niektórych filmikach puszczonych po internecie. Widziałem że wiele osób jest zainteresownych tym systemem więc ogłaszm iz jest w polsce mozliwośc trenowania [...]

[...] jednak, że ma to jednak niezbyt duże przełożenie na budowę mięśni i od października zeszłego roku trenuję planem FBW 3x w tygodniu na własnej garażowej siłowni - sprzęt jaki posiadam: sztanga prosta i łamana, hantle na talerze, ławka i wyciąg górny doczepiany do ławki, modlitewnik. Przed 2020 trenowałem na siłowni, ale było to ostatnio około [...]

[...] powtorzeń), ale chciał bym dążyć dużymi krokami do perfekcji. Z racji tego że to dopiero rozgrzewka a na to forum zaglądałem wiele razy postanowiłem w końcu coś napisać, jak przystało na każdego newbie - więc pewnie sprawie trochę problemów głupimi pytaniami. Znalazłem temat gdzie był umieszczony taki wzór: [...]

[...] liczę Mam kartę multisport, także narzędzie jest, potrzeba tylko systematycznego działania. :-) BTW jutro idę na nową siłownię... i trochę się wstydzę\-) Czuję się prawie jak 3 lata temu ANKIETA 8-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AL3ktra WIEK: 23, jeszcze przez 2 miesiące :-( NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] Wiekszosc cwiczacych zwykle wstrzymuje oddech w fazie unoszenia ciezaru. To blad! Jak wykazaly liczne doswiadczenia, podczas cwiczen malymi ciezarami jest obojetne w jakiej fazie ruchu robi sie wdech lub wydech. Przy dzwiganiu duzych ciezarow jak to robia sztangisci, czesto wstrzyuje sie oddech, czego nastepstwem jest znaczny wzrost [...]

[...] klatkę podciągam się 6 x Tym planem ćwiczę od września Na redukcji dzieliłem całośc na dwa zestawy i cwiczylem 3x w tyg . mniej powtórzeń większe ciężary. Nie ćwicże nóg jak i rąk. Mam z natury dość masywne nogi a chce wyglądać estetyczniej. Poprawić "obręcz" barkową jak i klatkę Przed tą przerwą siad 160 na płaskim bucie / martwy około 180 [...]

[...] sobie diete + plan treningowy i proszę o ocenę : Dieta : Chcę leciec na LC. Pierwszy tydzień węglowodany trzymam do 30g żeby przyzwyczaić się do korzystania z tłuszczu jako głównego energetyka, po tym czasie podbije węglowodany do 120 gram na dzień. Większa część tłuszczu w mojej diecie to tłuszcze nasycone. Screeny diety będą na dole. [...]

Witam wszystkich. Po etapie chaotycznych treningów i braku jakiegokolwiek ładu wróciłem pół roku temu do regularnych treningów. Jest nieźle, ale może być lepiej, więc poproszę Was o sprawdzenie planu. Celem treningu jest cały czas poprawa ogólnej sprawności fizycznej, dobre samopoczucie i zdrowy wygląd. Nie mam parcia na wielką rozbudowę masy [...]

[...] 25mcg cytomelu 1-2 razy dziennie, stosując go metodą "2 dni na-2 dni bez".Należy zauważyć, iż powyższe dawkowanie nie jest wygórowane, zależy ono od wielu czynników takich jak:doświadczenie zawodnika, stosowane przez niego wcześniejsze cykle i dawki oraz możliwości finansowe.Nie została poruszona kwestia synergicznego oddziaływania ze sobą [...]

[...] (papryka słodka i chili, pieprz ziołowy, sól, pieprz, zioła prowansalskie) WYKONANIE: Mięso mieszamy z jajkami. Cebulkę siekamy w kostkę i opcjonalnie szklimy na teflonie/jak ktoś lubi ostre, sypiemy od razu do mięsa. Ser trzemy na tartce. Do mięsa dodajemy czosnek, cebulę, pieprz, sól, pieprz ziołowy i obie papryki w ilości 'na oko'. Dodajemy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, W-F ; 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Białko wcześniej Gainer Stosowane wcześniej [...]