[...] (można powiedziec zmarnowany czas, treningi klapa;p biłem na siłe i spalałem, dopiero potem zajażyłem że musze troche masy nabic;p) od pół roku dopiero cos ruszyło jak juz ułozyłem lepiej cwiczenia i dostosowałem ciezary. *sprzet: ławka, drążek, hantelki *dieta: od początku jem zdrowo, 5 posiłków dziennie, staram sie dostarczac 2 g [...]
Witam, cwicze jakos od polowy lipca, z poczatku redukcja 12 tygodni z pseudo trenerem online, i do teraz masa 4 i pol miesiaca, redukcje skonczylem z troche powyzej 11% bf wiec brzuch jeszcze nie wygladal jakos fajnie, a nie ukrywam, ze z tym brzuchem zle sie czuje psychicznie (dosyc krytycznie na siebie zawsze patrze, wszyscy mi to powtarzaja, po [...]
wiec krotko, bo w poprzednim poscie juz pisalem co i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z [...]
[...] się zbędnego tłuszczyku. Chcę się wyrzeźbić i utrzymać dobrą formę do wakacji. Po wakacjach zaczynam robić masę (z tym nie mam problemów :D) Dobra teraz konkrety nie wiem jak mam rozplanować sobie posiłki!!! W pracy moge jeść o dowolnej poże( obecnie jem co 3 godz. z tą różnicą że teraz pracuje 12godz) Wiek: 22 lata Wzrost: 172 cm Obecna waga: [...]
[...] siłownią zacząłem dokładnie 6mc temu, kiedy zobaczyłem zdjęcie(nr1) ... tak, to ten widok do dziś motywuje mnie do dalszej pracy 71kg przy 193cm] ... W sumie nawet nie wiem jak doprowadziłem siebie do takiego stanu :) Na obecną chwilę jest nieco lepiej 85kg przy 193] jednak do docelowego stanu brakuję jeszcze jakieś 10kg ... Zdałem sobie sprawę [...]
[...] w małym stopniu ułożony prawidłowo, czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, ważę ponad 80kg przy 185 wzrostu. Efekty ? Chciałbym chyba jak każdy wyglądać trochę lepiej, nie zależy mi na wielkiej masie, chcę tylko nabrać trochę budowy. Pozdrawiam, proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuje. Klatka + brzuch [...]
[...] panie bardzo serdecznie. Jestem Arisu a sport to moje hobby i chciałabym zwiększyć swoją masę mięśniową oraz zmniejszyć %bf, a na moje nieszczęście gdy weszłam dziś po jakimś czasie na wage liczby poszły w dół :-( Byłabym wdzięczna za jakieś rady odnośnie diety, bo sama sobie z przybieraniem na masie nie radze, jak widać... Wiek : 17 Waga : [...]
[...] tłuszczu bez utraty "mięcha". Moim celem jest około utrata min 8kg (więcej mile widziane) w czasie +-50dni (na tyle zaplanowałem cykl). Odłożyłem już pieniądze i zamierzam jak najszybciej zamówć trochę supli, które pomogą osiągnąć mi mój zamierzony cel, a oto co planuję zakupić: 2x Olimp Thermo Speed Extreme 90caps. WPC-80 - 1600g I tu moje [...]
[...] Bulqe - 5 kapsulek na ok 1godz przed treningiem White Blood - 3 kapsulki ok 45min przed treningiem O3 - 2 rano do pierwszego posilku i 2 kapsulki pzed snem. Bialo/carbo do uzupelnienia PROSBA: Uprzejmie Prosze wszystkich o jak najmniejszy spam aby topic zachowal przejrzystosc.Wszelkie Pytania nie na temat proponuje kierowac na priv.Nr GG 3060793
[...] około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się spożywać 115-120 g białka dziennie [...]
Czy ktoś czytał kiedyś za co płaci kupując „Aminokwasy” niektórych Firm? Szkoda że ludzie nie czytają bo może nie tak łatwo dali by się dymać. To zupełnie jak z tymi umowami których nie czytają ludzie w Sprawie dla Reportera Zerknąłem na przykładowy opis aminokwasów Fitness Authority firmy z Gdańska: Xtreme Amino 5400 stanowi doskonałe źródło [...]
[...] sosu, doprawić do smaku i gotowe. Uwaga z ilością kaparów, ponieważ ich smak nie każdemu odpowiada. Dla miłośników majonezu :P , tak można go dodać pół na pół z jogurtem jak ktoś musi :D. Sałatka: ogórki dokładnie umyć i wyszorować, przekroić na pół, wydrążyć z nich środki i pokroić w półplasterki, wymieszać z jogurtem i sokiem z cytryny [...]
Witam, Postaram się zastosować do zaleceń Michail... 1. Trenuje 9 miesięcy ale tak naprawde od 3 miesięcy regularnie co 2-3 dni. Na tydzień wychodzi jakieś 4 albo 3 treningi. 2. Od 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy (taki mi gość z siłowni polecał, że będzie najlepiej) Na dzień dzisiejszy: rozgrzewka rowerek około 15 minut wiosełka 2500m 1. [...]
[...] przerwie spowodowanej kontuzją kolana. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni ( głównie nogi ). Postanowiłem dołożyć do tego treningi na górne partie mięśniowe, bo moje nogi jakoś jeszcze wyglądają, natomiast góra...no cóż jestem szczupły i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: *Klatka: -wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12 -wyciskanie skos [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan Sobota rower lub basen Niedziela - a teraz pytanie do was kiedy dorzucić podnoszenie na drązku i jak najlepiej cwiczyc zeby poprawic ilosc powtorzen posiadam drażek na strychu przymocowany do sciany jak biegac zeby kondycja sie poprawiła ??:) i ten brzuch jak porawic [...]
[...] mój problem opisze w skrócie moją historie , może bedzie kluczowa w moim problemie. Cale życie chudzielec , najnizszy i najchudszy w klasie , w najgorszym momencie jak sądzę na koniec gimnazjum wazylem 50 kg. Pozniej podczas zawodówki wzrost bardzo poszedł do góry , ponad 180cm natomiast waga o jedyne 5 kg ... wygladalem tragicznie , [...]
[...] Machanie hantlami stojac 2 serie po 12(90-100%) Powtorzen Plan bedzie tak Wtorek - A Piatek - B Niedziela - A Wtorek - B ... I teraz tak moze dodac cos na lydki? tak jak mowiles do tego dojdzie rowerek . Mysle jeszcze o HIIT jak dam rade w dniach bez treningu? i mam zamiar brzuch codziennie w domu jechac brzuszki po prostu. Co wy na to ? [...]
[...] faworytem? Dodson po ostatniej walce z Zachem Makovskym nie zachwycił. Nie spodziewałem się, że Zach może mu urwać rundę. Cieszę się, że zrobili to zestawienie, nareszcie jakieś wyzwanie dla DJa, a nie kelnerzy typu Cariaso. Co do Arlovsky vs Mir to według mnie Arlovsky, lepiej poukładany w stójce, ale w wadze ciężkiej wszystko się może [...]
Cześć Otórz interesuje mnie jak utrzymują się efekty po zakończeniu kuracji za pomocą Roaccutane i innych leków opartych na izotretionoinie. Jeżeli zakończyłeś(aś) kurację dawno temu napisz co się dzieje z twoją skórą teraz. Przedewszystkim interesuje mnie trwałość efektu, np.: 1. Czy skóra ponownie zaczęła się przetłuszczać, a jeśli tak to w [...]
Masa masa masa - Arisu
