mam176cm wzrostu i wazę 64kg.mam fałdkę na brzuch która mnie denerwuje, nie wiem jak szybko się jej pozbyć .robię brzuszki ale to nic nie daje(codzinnie po sto).chciałabym wkońcu mieć płaski brzuch ale nie mam pojęcia jak do tego doj ść bez głodówek i drogich diet.jakie ćwiczenia mam robić,kiedy bedzie widać efekty? Błagam,pomóżcie mi-w przyszłym [...]
Witam! Od nie całych 2ch miesięcy zacząłem ćwiczyć aby pozbyć się zbędnego brzucha. Zacząłem ćwiczyć ABS, pompki ("100 popmek") i biegać. Wszystko 3 razy w tygodniu na przemiennie. Do tego zacząłem stosować dietę. Nic specjalnego, zwyczajnie mniej i zdrowiej jeść. Problem polega na tym, że zależy mi na zgubieniu zbędnego tłuszczu a nie utraty [...]
Siema, mam 13 lat, 70 kg wagi i 177cm wzrostu. Przychodzę do Was z pytaniem, ile i co ile mam się podciągać na drążku? Od jakoś roku/półtora się podciągam, tylko wygląda to tak, że mam drążek w przejściu i podciągam się przy przechodzeniu zawsze od 1 powtórzenia do trzech , tak codziennie. Ale od jakiegoś czasu nie widzę progressu. Prawidłowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam sam sobie ułożyłem dietę nie stać mnie na wykupienie i tu moja prośba żeby ktoś mi ją sprawdził i ewentualnie poprawił jak może. To zacznę mam 20 lat mam 169cm wzrostu i ważę tylko 60kg, a chciałbym podciągnąć wyżej i ćwiczyć. Śniadanie 07;30 ryż+ maślanka (nie wiem jakie proporcje tu dać itp;/) Drugie śniadanie 10;30 4 duże kanapki z [...]
[...] masę wolnego czasu to mogę systematycznie trenować. lecz przed rozpoczęciem chciałbym sprawdzić swoje ciało ile mogę zdziałać teraz a ile np. po 3 miesięcznym treningu. Są jakieś testy sprawnościowe czy coś takiego?? Zamierzam się też wybrać do jakiejś kliniki sprawdzić swoja wydolność itd. Ale najbardziej mnie interesuje to czy można to [...]
Na wstepie krotko - mam nadzieje, ze moze byc w tym temacie. A mam wlasnie takie pytanko. W chwili obecnej moja sylwetka jest prawie dokladnie taka, jaka bym chcial, z tym ze regularnie cwicze i ciezko na nia pracowalem. Wiem ze niedlugo czeka mniewyjazd, i przez 3 miesiace nie bede mial dostepu do sprzętu, na ktorym cwicze. Spodziewam sie ze [...]
[...] Przy okazji tego, że już będę chodzić na siłownię chciałabym uzyskać dobre efekty w postaci w miarę wyrzeźbionego ciała(szczególnie pupa, uda i ramiona) i nie chcę się przetrenować. I teraz nasuwa się pytanie - czy potrzebuję do tego suplementów, jeśli tak to jakich? Proszę o pomoc, byłabym wdzięczna za konkretne informacje, z góry dziękuję! :)
[...] do szkoły. Mam 14 lat. Nauczcie mnie bicia się. Nie piszcie żebym się na coś zapisał, bo ćwiczyłem już 4 lata i nadal mnie lali. Bardzo proszę, żebyście mi napisali rozkład dziennych ćwiczeń, jak mam ćwiczyć i jak, jakie ciosy i kopnięcia. Będę wdzięczny. Kto odpowie, przejrzę wszystkie jego artykuły i pomogę, jeśli coś wiem. Błagam was pomóżcie.
Witam mam białko activlab muscle up protein z dodatkiem kreatyny, bcaa aminostar caps i glutaminę xtraa activlab. Chciałem to brać tak: rano na czczo białko 50g i glutaminę 10g, przed i po treningu bcaa po 3 caps, 15-20min po treningu znowu białko 50g i glutamina 10g na noc. Mam spory staż treningowy, waże 83kg. Lub inną kombinację: Na czczo [...]
[...] ta pacjentka jest niezle pocieta, u tyczkarzy to w sumie nie dziwne bo masa przy takim skoku jest pewnie krytyczna, ale inni lekkoatleci tez sa ostro porzezbieni. Pytanie: jak oni to robia? Jak godza ostry trening przed startem z rzezbieniem i zbijaniem masy (mam na mysli to, ze redukowanie kalorii i odwadnianie sie oslabia, a przeciez na start [...]
Hmm Cwicze na silowni jakies 3 lata jestem naprawde duzy nie mam czasu pisac swoich wymiarow lecz mam jeden klopot w niektorych miejsach odklada mi sie tluszcz z cwiczen niby jade kazdy cyk sila masa rzezba i tak w kółko zmieniajacp lany treningowe lecz nie wiem jak pozbyc sie tluszczu przy przyjemnych cwiczeniach ktore nie nudza sie .. bo dlamnie [...]
Otóż przypominam sobie jak w liceum zacząłem przygodę z pakowaniem. Nie miałem jeszcze rozeznania co do odżywek ani treningu i priorytetem moim były łapy i głównie im poświecałem treningi. Praktycznie przez 7miechów ćwiczyłem same łapy. Kupiłem megabool egg pro oraz creatyne 1250 olimpa i co ciekawe po którymś z rzedu treningu zauważyłem że mam [...]
[...] bo ani razu od 3 lat w klubie nie zagrałęm w wyjsciowym skłądzie i tak naprawde to czuje ze nie umiem dobrze bronic. chciałęm zmienic pozycje na kogos z pola tylko nwm na jaka pozycje mam sie postawic. Mam 190cm i waze 97 kg warunki dobre ale problem jest w tym ze jako bamkarz ngdy nie trenowałęm techniki nie umiem strzelac, podawc po ziemi i [...]
Mam 21 lat, 166cm, 70,5kg. Postanowiłam zaczać sie odchudzać,ale mam jeden problem,nie wiem co jeść. Napiszę wszystko po koleji. Na początek chcę zrzucić 5 kg. Rano ok. 9 ćwiczę fitnes z płytą ewy chodakowskiej tam jest i cardio i inne cwiczenia i około 30 jeżdżę 15km na rowerku stacjonarnym,jeżeli jem mało nie jem [...]
witam.potrzebuje porady,jak pozbyc sie 10kg.w 3miesiace. od 2lat probuje wciaz sie odchudzac i udaje mi sie to ale na krotko. pozbywam sie7kg.a po4miesiacach przybywa mi10kg.mam27lat,od 2lat jestem mama i od czasu "pociazowego" zaczely sie moje problemy z odkladajacym sie tluszczem na brzuchu i wokol niego,uda i posladki.odchudzajac sie tj.malo [...]
hej, mam pytanko jak sie nauczyc skoku zajęczego? o ile w miejscu skoki mi w miare wychodza tzn zrobie z 3 moze 4 tylko:) ale juz przemieszczanie jest trudne? od czego zaczac przy nauce? aha skok zajeczy polega na przemieszczeniu sie na rekach w pozycji tak jak do robienia pompki, podczas podskoku nogi zlaczone ide do gory przy zgieciu biodrowym [...]
[...] 2 sposób 2 koeldzy sie trzymnaja pocno za rece na wysokosci pasa ja stoje odórcowy plecami do ich roak i skacze do tyłu (próboje skoczyc na rece ale mi nie wychodzi) Czy rece do tego "tricku" musza byc silne ?? i czy trzeba brac zamach nogami czy one same juz poleca mysle ze naped trzeba brac z rak i tułowia dajcie jakies rady THX pozdrawiam
Witam co mam o tym myśleć. Oracle odstawione dawno. Popijam to fakt ale wyniki chyba tragiczne. Proszę expertow o opinie. /SFD/2018/9/6/d589d86aa0674579bc52ca2d3c4e3e1b.jpg /SFD/2018/9/6/f68abc576db6481bbb432b70a5bd5a33.jpg Zmieniony przez - Balearic w dniu 2018-09-06 20:28:01 Zmieniony przez - Balearic w dniu 2018-09-06 20:28:47
