SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak się

  • Powrót do treningów POMOCY

    Temat
    Trening w domu

    [...] i centymetrach) pojawił się tłuszcz wokół klatki piersiowej. Odrzucam podejrzenia ginekomastii, taki problem z klatką piersiową miałem od zawsze. Jednak zastanawia mnie to jak tracąc 11 kg wagi można się "zalać". Mimo wszystko wraz z ów reaktywacją chciałbym wrócić do ćwiczeń nieco odświeżony mentalnie :D bo jak ćwiczyłem nie ukrywam mocno [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-12-27 19:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pikey dziennik treningowy cel redukcja :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Nazywam się Piotr mam 19 lat. Mój staż treningowy wynosi jakiś rok ,ale tak na poważnie zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i od tego czasu trzymam dietę i ćwiczę odpowiednio. Osobą odpowiedzialną za moją diete i plan jest Michał Karmowski któremu bardzo dziękuje :) Trening Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2013-06-19 20:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ole sezamowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć znalazłem ciekay produkt jakim jest olej sezamowy jest chyba u nas rzadko używany i mało rozpowszechniony oto jesgo charakterystyka Olej sezamowy Olej sezamowy - olej roślinny otrzymywany poprzez tłoczenie na zimno nasion sezamowych (Sesamum Indicum). Ma jasno- po ciemnożółty do brązowego kolor i lekko orzechowy, łagodny zapach i smaku. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2006-09-19 13:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 50 Cent'a

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2-4 powtórzeń * Unoszenie ciężarków do zewnątrz na wysokość ramion 1×12 kilka powtórzeń * Naprzemienne unoszenie ciężarków do łokcia 1×15kilka powtórzeń Możecie bardziej wyjaśnić o co chodzi w takim treningu HIT i napisać coś więcej bo w necie jak szukałem to pisze tylko o treningu interwałowym HIT, a nie o ten mi chodzi.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4264 Data: 2010-04-18 14:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy cardio

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sekund. 1. Spinanie brzucha w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) 8. Przysiad i wyrzut hantli w góre (jak przy ćwiczeniu barków) po 5kg 9. Bieg w miejscu 10. Bieg w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2013-01-20 22:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza dieta na masę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest mój pierwszy temat na tym forum lecz przeglądam je za każdym razem gdy mówię sobie "czas wziąć się za siebie". Mam nadzieję że tym razem zagoszczę tutaj na dłużej:) Tak jak będzie to wyżej wypisane mam 188 cm wzrostu i ważę 67kg. Jestem max szczupły, od dłuższego czasu mi to przeszkadza i próbowałem stosować jakąś tam dietę lecz szybko się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2015-11-11 13:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko OVOPOL - opinie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    co sądzicie o tym białku! jak ono smakuje z czym go pić! Jest tanie ale czy dobre i czy zdrowe! czy nie wystepuja po nim skutki uboczne! prosze o wypowiedz ludzi któży jedli je i są z niego zadowoleni lub nie i prosze o wypowiedz sanbatego czy to białko nie jest jak w większości suplementach co tanie to drogie>?> i czy ono pasuje do diety [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10493 Data: 2003-02-02 00:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla mnie - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8 prostowanie ręki przodem z sztangielką 12,10,8 prostowanie rąk bokiem z sztangielkami 12,10,8 nogi a tu zależnie od tego jak mi się chciało Ad.3 Cel - masa Ad.4 Czas - całe wakację , najlepszy byłby trenig 3xtydzień (pon,śr,pt). Sprzęt - atlas (z bajerami (ćwiczenia nóg (z 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2003-06-24 10:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VINSENTE - Bo jestem Panem własnego ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i gości forum SFD, a szczególnie powyższego działu. Forum czytam od dawnien dawna, ale dopiero teraz się zarejestrowałem. Chciałbym założyć dziennik treningowy, w którym co jakis czas będę podawał różne inforamcje na temat mojego treningu. Liczę na wsparcie i pomoc oraz cenne uwagi. A więc zaczynamy. Kilka informacji o mnie: Nazwa uzytkownika: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2011-12-27 15:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań co do diety. 16 lat, 177cm, 67kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od stycznia chcę zacząć chodzić na siłownie, narazie nie chcę układać specjalistycznej diety ale chcę chodź trochę zmienić sposób w jaki się odżywiam, wprowadzić regularne posiłki, i mniej/więcej liczyć ilość białka, węglowodanów itp. Mam 16 lat , 177cm wzrostu i ważę 67kg. Z siłownią miałem styczność ale miałem ponad rok przerwy. Siłownia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2013-12-28 00:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla zawodnika (kolarstwo)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nieco się zapuściłem i z wagi 60kg obecnie ważę 66 (28.10.2018) Od wtorku zaczynam przygotowania do kolejnego sezonu i w pierwszej kolejności chcę poradzić sobię z wagą żeby jak najszybciej wejść w wagę około startową czyli zakres 59-61kg Mam niestety skłonności do przejadania się i trudno mi dostosować porcję jeśli bardzo dokładnie się nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2018-10-28 18:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: zawsze mi zle pomiar wychodzi, ale jakos 105 -udo: brak info -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok, po czym 2 lata SW i powrot na silownie od 4 mies. 6. DIETA: -białko: 3,2 g na kg masy ciala -węglowodany: nie licze, ale nad tym musze popracowac -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2011-01-04 18:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kcal... moja pierwsza REDUKCJA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:) obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie jestem pewien czy mi wyszło tak jak miało wyjśc ^^ teraz przechodze na redukcje: wiek: 17 lat waga: 72kg wzrost: 174cm staż: 6 miesięcy obwod ramienia: 36,5 klatka: 104 redukcje planuje robic 10 tygodni oto moje zapotrzenowanie: (te punkty 1.2.3.4.5.6... wzialem z obliczania [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2011-04-10 14:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta-proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem 1,5 z przerwami lecz tylko dlatego że lubiłem ale nie miało to sensu ze względu na brak diety. Więc! Na tym forum znalazłem jakiś wzór na liczenie zapotrzebowania tzn. przykład : * TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-05-03 21:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pod przykryciem przez ok. 40-50 min. 6. Jeżeli chcesz w trybie natychmiastowym uzyskać gęstszy sos, to podnieś przykrywkę zredukuj go, ewentualnie odstaw potrawę do lodówki jak wystygnie, to wtedy sos sam się zsiądzie. CAŁA PORCJA: 2220 kcal, B 180 g, T 136 g, W 70 g Możemy to spokojnie podzielić na 5. porcji, jedna porcja zatem: 444 kcal, B 36 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3167 Data: 2013-12-03 18:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czyli coś innego po wielu latach :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lata nie brałem żadnej innej metody trenowania pod uwagę czas więc na zmiany !!! :-) Trening ma być masowy metodą prób i błędów wyskrobałem taki trening 3 x w tygodniu na 4 jak narazie nie ma miejsca trenuję dodatkowo SW 2x w tygodniu :-) PON- SW WT- FBW TRENING A ŚR- SW CZW- FBW TRENING B PT- WOLNE SOB- FBW TRENING A ND- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2014-10-12 19:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy rzeźba?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] urosne i osiagne rezultaty 2. pytanie dosc glupie, o co dokladnie chodzi z ta masa/rzezba, wiem tyle ze najpierw powinno sie nabrac masy miesniowej aby ja pozniej rzezbic, jak to sie odnosi do mojego przypadku, co by bylo jakbym zacza robic sama rzezbe i jakie wtedy sa przeliczniki na 1 kg masy ciala biaka/wegli/tluszczu i kcal i co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2012-04-12 12:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybory Miss SFD !!!

    Temat
    Galeria Zdjęć

    siemka... niewiedzialem do jakiego dzialu to wrzucic wiec zdaje mi sie ze tu to bedzie dobrze... :D tak wiec oceniajcie ktora z pan obecnych na SFD jest najladniejsza (czyt. najbardziej sexy ) heheh jak jakiejs z pan brakuje w ankiecie pisac "bez pracy nie ma kołaczy..." wally

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-23 10:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T3 + eca. Myslalem nad czyms zby wytestowac T3. Plan jest tylko pod test T3, a nie konkretnie pod jakis "hardkor" na t3. Aeroby dieta i inne elementy jak w moim poprzednim topic'u http://www.sfd.pl/temat230407/ Jesli wszystko bedzie ok, to zmienie aby bylo jak najlepiej. Macie jakies sugestie to piszcie, plan wymyslilem taki bo wydaje mi sie ze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4490 Data: 2005-12-07 20:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostateczen poprawki planu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4x15 VI Wolne VII Wolne I jak? Plan ukladalem chyba juz 4raz bo tamte byly zle a ten jest zebrany do kupy i wady staralem sie zredukowac. Z gory dzienx Pozdro

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2008-05-11 12:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)