[...] bardzo dynamicznej grze w kosza), zresztą chodze do ortopedy regularnie i mi zalecił takie ćwiczenia, ale troszq je zapomniałem i nie wiem dokładnie które na co. Wiecie może jak wcmocnić odcinek lędźwiowy? Do gry w kosza jest mi do niezbedne, mam czas, bo mam dopiero 14 lat, a od 17-18 się zaczyna ćwiczyć przysiady ze sztangą. Moje parametry to [...]
[...] Około 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x1kg, sztanga łamana, sztanga prosta. Dieta: Spożywam jak najmniej tłuszczy, a staram się jeść biało, węglowodany i cukry. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Zamówiłem Olimp MegaCaps
Witam! Chciałabym wysmuklić dolne partie. Wiem, że nie jest możliwe schudnąć tylko z jednego miejsca, ale nie mam już pojęcia jaki trening jest dla mnie najlepszy. Od paru miesięcy robię regularnie ćwiczonka na nogi (przysiady, wykroki, unoszenie bioder itd. - bez obciążenia) oraz aerobik. Efekty marne. Oprócz tego biegałam przez jakiś miesiąc - [...]
[...] bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 treningi w tygodniu. Moim celem jest sylwetka fit a zarazem nabranie przy tym siły :) Każdy trening zaczynam 10minutowym biegiem, jedynie przy treningu nóg jeżdżę na [...]
[...] długi, krótki, łamany, sztangielki, obciążenie ok 70 kg) Ćwiczymy 4 razy w tyg. Ostatnio zaczął pojawiać się problem... Chłopaki lekko mówiąc zaczęli chyba olewać sprawe jak pojawiły sie pierwsze zastoje...Ja cały czas ide do przodu. Teraz mam dylemat czy warto płacić 120 zł miesięcznie za siłownie z full osprzętem którego i tak nie będe [...]
[...] sobie diete(juz byla poprawiana, podobno jest ok). Moj problem polega na tym, ze czasem(conajmniej raz na tydzien), budze sie i nie moge sie wyproznic;/ i brzuch robi sie jak balon, mialem zawsze tak ze zalatwiam swoje potrzeby rano... . Gdy jadlem normalnie nic tak takiego nie mialo miejsca(niezdrowo ale za to nie mialem takich problemow). [...]
[...] nimi nizej i nizej, to nie trzeba robic odbloka. IMO to bzdura, ale wole sie upewnic. Trzeba po takim 50-60tabletkowym cyklu (3-2-1-0 t. dziennie") robic odbloka? I jeszcze jak to jest z ku.ta.sze.niem? Moge normalnie ruchac i wszystko jak normalnie, czy cokolwiek sie zmienia? Oprocz tego, ze organizm przestaje produkowac testosteron (choc [...]
[...] 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie biorę suplementów mam 184cm wzrostu i waże 74kg a to mój plan treningowy [...]
[...] bądź źle go umieściłem - z góry przepraszam i proszę o wyrozumiałość. Otóż moim pytaniem jest, czy mogę połączyć dwie sztuki walki? W swojej karierze trenowałem stójkę jak i parter, ale przy moim słomianym zapale szybko to kończyłem. Aktualnie, chcę się zapisać na treningi kickboxing'u i judo (z góry uprzedzam, że chcę trenować [...]
jak jest z tymi krótkimi estrami w omce czy bijąc co 5 dni tracimy bezsensownie polowe skladu omnadrenu jakim są krótkie estry? bijąc co 2 dni utrzymamy prawidlowe stezenie krótkich estrów testa a co sie z nimi stanie jak bedziemy walic co 5 dni np. bo z tego jak ja to rozumuje to wynika ze w odstepach 5 dniowych stezenie krótkich estrów [...]
[...] no i ewnetualnie bede cwiczyl cale cialo na silowni omijajac cwiczenia obciazajace kregoslup ( wyciskanie sztangi na stojaco zza karku, martwy, przysiady itp.) Nie wiem, jak by tą siłownie i basen pogodzic ze soba, ile razy na tydzien tego i tego. Tak myslalem, ze chodzilbym 2 razy na tydzien na silke i 2 razy na tydzien na basen. Na basen [...]
Zakładam nowy wątek bo zasugerowano mi, że nie powinienem pisać w wątku "O glutaminie" bo jest za stary. Nie mogę również wysłać prywatnej wiadomości do admina/moderatora więc przepraszam jeżeli nie powinienem zakładać nowego wątku tylko pisać w... no właśnie? skoro tamtej jest "za stary"? Znalazłem artykuł w necie: Kortyzol - domowe sposoby na [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc/jakiś rok temu wazylem 105 kg przy wzRoscie 183cm tragedia,wzielem sie za zrzucenie niezbędnego.po paru miesiącach było ok 90kg zaczelem ćwiczyć na siłowni wszystko było dobrze były postępy siłowe i sylwetka lecz przerwalem to w życiu wszystko zawaliło mi sie na głowę na raz.,kupiłem dom,remont,ślub,żona w ciazy i [...]
Ostatnio zauwazylem w okolicach oczu (np. na powiece) take białe kropeczki. To nie są raczej syfy. Trudno to wycisnąć, a na dodatek od jakiegos czasu nie schodzi Pojawiły się też lekkie pod oczami i nie wiem co i jak z tym zrobić? Twarz myję codziennie (mydłem siarkowym, ew. normalnym), dbam o higienę osobistą i w ogole jestem za***isty, tylko te [...]
[...] ćwiczyć brzuch ja mam 3x na tydzień za każdym razem unoszenie nóg 3x10 oraz rzymska 2x20 czy ten trening jest wystarczający aby na wiosnę zrobić redukcję i żeby było widać jakiś tam zarys czy może zmienić jakoś ten trening brzucha? Drugie pytanie dotyczy wyciskania sztangi na maszynie zza karku (na cofniecie ramion do tyłu) jak najlepiej jest [...]
[...] 3. Czy branie nolvy profilaktycznie podczas cyklu ma sens, czy może ginekomastia w tak krótkim czasie jest mało prawdopodobna i mądrzej byłoby trzymać nolvę w obwodzie jakby co? To tyle, jestem oczywiście dobrze po osiemnastce. Cztery lata stażu, dieta i trening jest. Mam nadzieję, że nie zrobiłem z siebie większego *****a niż jestem i [...]
Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie Postanowilem wrocic na silownie (wrocic to moze niekoniecznie dobre slowo, bo nigdy tak na dobre nie cwiczylem, owszem mialem jakies przygody ale zadna nie trwala jakos bardzo dlugo, czasem przez kontuzje, czasem z lenistwa albo z nawalu pracy) no ale tym razem postanowilem "wziac sie za siebie" bardziej profesjonalnie [...]
[...] jem 3 posiłki z weglami, po treningu czy na crossficie czy na siłowni piję białko i jem banana. Na tej diecie lecę już 6 tydzień , i chciałbym się dowiedzieć czy dobra jest jak na redukcję oraz chciałbym kupić BCAA oraz kreatyne i czy to dobry pomysł i jeżeli tak jak to stosować z białkiem. Załączyłem zdjęcie do uwagi. [...]
