witam. Zajelo mi troszke czasu aby troche przeczytac co i jak ulozyc dobrac itp i oto moj pomysl na redukcje/ Podstawowe info wiek 22 lata waga 86kg staz treningowy zero Diete oparlem przedewszystkim na jajach ryzach oraz piersi z kuraka a przykladowy dzienny jadlospis przedstawia sie nastepujaco 1 poslek: -jaja cale 400 gr + 100gr ryz par. + [...]
[...] mialem problemy z doborem ciezaru to wyszlo ostatecznie ze w drugiej i czwartej serii jest ten sam ciezar) 3. unoszenie hantli na boki w opadzie -4 serie 15x , 9x , 6x , 9x (jak wyzej) 4. czworoglowe ud na maszynie - 8 serii: 12x , 10x , 8x , 6x , 6x , 8x , 10x , 12x 5. dwuglowe ud na maszynie - 8 serii: 12x , 10x , 8x , 6x , 6x , 8x , 10x , 12x [...]
[...] spasiono? Oto moja dieta, ponizej wiecej szczegolow: Teraz tak, ilosc niektorych produktow podalem na oko, do tego dochodzi jeszcze oliwa oliwek ktora dodaje do piersi czy jakis salatek, wiec mysle ze ogolnie do 2000 kcal dojdzie. Co do mojej aktywnosci fizycznej - jezdze codziennie rano do szkoly (jakies 20 minut w jedna strone), mam dwa razy [...]
Mam na sprzedaż sporo sprzętu. A więc kolejno: Stojaki Marbo łączone regulowane pod sztangę z asekuracją, wytrzymałość 350 kg CENA 200 zł http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/large/9/9/9599_1.jpg Ławka płaska Marbo z możliwością dołączenia modlitewnika, wyciągu albo prasy do nóg (na zdjęciu jest nowszy model, ale ławka wygląda praktycznie [...]
[...] od usg powiedziała mi ze mam naciagniete i naderwane lecz w opisie badania nie pisze nic o naderwaniu. Zależy mi też by ktoś kto już miał taka kontuzje wypowiedział sie jak przez to przechodził jak długo rehabilitował i czy normalnie uprawia sport bez żadnych zastrzeżeń. 1. Po jakim okresie można dojść do pełnej sprawności fizycznej? 2. [...]
[...] 4x15x20 wtorek: cardio środa: Ściąganie drążka górnego wyciągu do pleców, 4x10-12 Prostowanie rąk na wyciągu górnym. 4x10-12 czwartek cardio. piątek -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x12-12 -wyciskanie hantelek skos 4x10-12 lub maszyna butterflay zginanie rąk z sztangą stojąc 4x12-12 To jak widzielibyście któryś z tych planów? pozdrawiam
Hmm nie wiem czy daj do odpowiedzniego dzialu? ale i tak pewnei bedziecie ja ogladac wic chyba sie nei obrazicie? jak nie to usuncie ok? 17 kwietnia Andrzej Gołota walczy w Nowym Jorku z Chrisem Byrdem o mistrzostwo świata wagi ciężkiej organizacji IBF. Wciąż nie wiadomo, która stacja telewizyjna pokaże ten pojedynek. Chyba najbliżej Gołoty jest [...]
[...] się do 7km biegu rano + 1-2 spacerów 45 minutowych. Zacząłem również ćwiczyć, wczoraj, 6 weidera, ale po tak krótkim czasie nie ma to żadnego znaczenia :P Na początku jak zacząłem dietę ważyłem około 93-94 kg Teraz stosując ją dalej udało mi się dotrzeć do 90kg jednak waga od kilku dni stoi i ani drgnie niżej :P (a nawet lekko się [...]
[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. 1. meta solo 200szt, 2 winko oral 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu wino 11. POZIOM BF%: około 21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]
Witam wszystkich!!! Jestem tutaj pierwszy raz i mam przeogromną prośbę ... Mam 19 lat i waże 70 kg . Bardzo chciałbym zwiększyć swoją wage . Niestety za chole... nie wiem jak ułożyć diete ponieważ nigdy tego nie robiłem .Moje zapotrzebwanie to 2684 kcal + 500 = 3200 kcal.Mam pytanie i wielką prośbe czy ktoś ułoży mi diete z podanych przeze mnie [...]
Witam! Piszę tu w następujących sprawach: 1. Powinienem ćwiczyć na rzeźbę, masę czy siłę? 2. Mógł by ktoś wrzucić linka/plan plan ćwiczeń ? albo jak coś napiszcie... wrzucę jakiś do oceny, teraz zacząłem 2 tygodnie ferii... więc mogę na siłowni być od poniedziałku do piątku... maks 2h dziennie (18-20) więc jak najlepiej? 5 dni? 3 dni w odstępach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od razu pisze ze nie wiem czy to dobry dział na taki temat ale tyle ich tutaj ze się pogubiłem i w końcu wybrałem ten :P jak zły to niech ktoś przeniesie. O mnie: 21 lat, 175 cm wzrostu, waga 100 kg :O, cale dnie spędzam na uczelni lub przed komputerem, nie uprawiam sportu, mało wychodzę z domu "no life" Problem: Jak już zauważyliście moja [...]
Dziś rano męczyłem się przez 40 minut z super twardą kupą. Właściwie to urodziłem cegłówkę. Teraz mam odbyt jak aktor filmów porno dla geji z 20 letnim stażem. Ta kupa to chyba efekt spożywania 19 Nor. Co zrobić żeby kupa była miękka ?? ============================================================ ...mówię o ściemniaczach przekonanych o swych [...]
trenuje rzuty nożem troche czasu ale nie moge dojść do zadowalającje skuteczności. najlepiej wychodzą mi rzuty z ok. 4m około 70% trafień. jak skutecznie nauczyć się rzucać nożem?
Pewien temat, w ktorym wywiazala sie bardzo ciekawa dyskusja o rynku suplementow w Polsce zainspirowal mnie do napisania wlasnego Sprawa wyglada tak, jak juz niektorzy wiedza procz prowadzenia sklepu SFD, ********** otworzylem sobie wlasny sklep z odzywkami u siebie w miescie. Na rynku radomskim jestem juz ok. 2 miesiace, jako tako sklep sie [...]
[...] obiadów, obiad jem razem z rodziną; chodzi mi generalnie o posiłki, które mógłbym czasem zjeść na śniadanie lub kolację, bądź między daniami głównymi i po treningu) *jakie odżywki polecacie (cena, jakość, efekty), nie chodzi mi oczywiście o magiczne preparaty dające niesamowicie szybki przyrost masy i siły, prosiłbym raczej o podanie [...]
Witam chciał bym wam przedstawić mój plan treningu jak i zażywanie posiłków i odżywki której obecnie biore Dobra zaczynam: Trening PONIEDZIAŁEK-Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 5seri 10,8,8,6,3 -wyciskanie hantelek w skosie 4serie 10,10,8,8 -rozpietki 4 serie 8,8,8,8 -skos w dół 4 serie 8,8,8,8 Środa-Barki,Biceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 [...]
[...] "dodatkach". Chcę połączyc M-drola z Epithin-E w ten sposob: 1 tydz M-drol 10 mg 2-4 tydz M-drol 20 mg 3-6 Epithin 50 mg Co do michy to bede trzymal, witaminki z Olimpu, jakies bialko. Tyle o mnie teraz mam pytanie do Was. Troche sie naczytałem o odbloku róznie to dawkują tam. Mozecie mi przyblizyc kiedy zaczac i w jakich dawkach zastosowac [...]
Dobry wieczór :) Gubię się trochę jeżeli chodzi o dietę, mało tego jestem sceptycznie do tego nastawiony, mam zamiar zrobić 6 pak do wakacji 2014 roku, nie musi być jakiś super cudowny, ważne, żeby się pokazał. Zacznę od tego, że nie obżeram się pączkami, nie piję alkoholu, unikam miastowego jedzenia i słodkich napoi, i tym podobnego syfu, wiadomo [...]
jak trenować rzuty nożem?
