[...] miesni , zbic wage (sa jeszcze rezerwy tluszczu ktorych moge sie pozbyc), efektem ubocznym mogla byc rzezba :). wymyslilem cos takiego,dzisiaj ide na silke to przetestuje jak to wyglada czasowo. trening oparlem na cwiczeniach ktore robilem wczesniej "na mase" - cwicze tylko na wolnych ciezarach. Klatka plaska 3x20 - ruchy wykonywac jak [...]
[...] sila a masa ani troszke. plan w/g którego teraz cwicze {podam tylko klatke}: rozpiętki na ławce poziomej 4 serje po 12, 10, 8,6 powtorzen wyciskanie ławka poziomej 4 serje jak wyzej wyciskanie lawka skos kat ok.40 stopni 4 serje jak wyżej {skos góra i skos dól robie na zmiane} trening klatki raz na tydzien, trenuje ja razem z tricepsem. [...]
[...] srodek? 4. Jak ma się do odchudzania tusipekt, czytalem tutaj na forum, że dziewczynie efedryna nie pomogla a tusipekt tak - przeciez to to samo tylko w mniejszej dawce ;) jak to rozumieć i czym się kierować? 5. Co do cwiczen to jest róznie staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu czasami wiecej :) 6. czy efedryuna, sally, clen działają jeśli się [...]
[...] nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w odstepie 30 min po [...]
[...] tylko 10 ampulek prolki ale mam dojscie do mety. Mysle nad czyms takim; 1-8 deca 200mg/week 1-3 meta 15mg/ed 3-9 prolo 200mg/week lub 1-8 deca 200mg/week a prolke dopiero jak deca sie wkreci czyli 3-9 prol 200mg/week Prosze o rady. Bo nie wiem jak to rozpisac a fundusze ze sie tak wyraze mam juz z leksza nadszarpniete.Szczeze bardziej by mnie [...]
[...] miesniowej.Dlatego prosze was o przeanalizowanie mojej diety i powiedzenia co moge zmienic.Napewno to bedzie za malo wegli, wiec niedlugo dorzuce 50g makaronu w 4 posilku, i jak dalej nie bedzie szla masa to nie bede wiedzial co zrobic, czy kupic odzywke weglo-wowa i pic miedzy posilkami? ciezko by mi bylo zrobic 6 posilek. Pomocy ! Dni nie [...]
[...] mnie po takim zabiegu do policji? Ogólnie będe mógł wykonywać ćwiczenia. Nogę te nie tylko mam krótsza ale i chudszą. Juz raz miałem operacje na ścięgnach Achillesa. Były wydłużane. Mam 19 lat. Wszystko wyjdzie w praniu. Lekarz mówił, że będe mógl to wszystko robić. Oczywiście biorę to tylko jako opinie pomocnicze, bo nic nie tracę ;)))
Witajcie! Odchudzam ci ja sie wlasnie od jakis 3 tygodni, zadowolony ze tak dobrze udaje mi sie kontrolowac diete (malo jesc) oraz biegajac sobie rankami (to jest super) ale wyczytalem na forum ze to niedobrze, ze pwinienem raczej jesc 3000 - 500 kalorii... A ja jem, mniej wiecej, jablko lub grejfrut lub kanapeczka na sniadanie, gotowane mieso, [...]
Witam mam pytanko dotyczace spalaczów tłuszczyku. No wlasnie chodzi mi o wypowiedzi osob ktore stosowaly konkretny spalacz, z czym go stosowały, ile go brali a także jaki trening stosowały? Chodzi mi o to jakie efekty zauważyliście na sobie po stosowaniu danego spalacza. Czy mieliscie jakies skutki uboczne. A także jak wygladały efekty, ile [...]
[...] mnie nadgarstek, cóż, wiem że nie wiele można z tego wywnioskować ale opisze wszystko. Przeswietlenie nie wykazało złamania (w sylwestra było mocne uderzenie w ściane tak jakbym komuś chciał dac w jape, nadgarstek po tym nie bolał, zaczęło się ~10 dni potem więc nie wiem czy to z tym wiązać) Ból objawia się praktycznie tylko przy zgięciu [...]
[...] tutaj dietę na masę. Chciałem jeść 4000kcal i tak będzie lecz na razie chcę przyzwyczaić się i to ogarnąć. Biała liczyłem tylko zwierzęce i wyszło ich tyle ile ma być. Ale jak dodadzą się roślinne to nie za dużo ?? Węgle się dobrze zsumowały , tłuszcze też ok. Co Wy na to ? Mięso będzie zamieniane z rybą. Albo ogólnie ryba 2x w tygodniu. [...]
Sprzęt jaki posiadam: ławka płaska z możliwością skosu + sztanga, sztangielki, drążek. 17 lat stuknie w wakacje, dieta jest. Trenuje od początku roku szkolnego. Co prawda systematycznie, ale bez większego ładu i składu. Chciałbym jakoś to wszystko poukładać i zabrać się za to trochę poważniej. Zamówiłem 6kg Mass Activatora + 500g krety CM3 Treca, [...]
[...] od 6 klasy podstawówki bardzo dużo jeżdże na rowerze (czasami ponad 200 km w jeden dzień zrobie, a nawet i 400. Rocznie ok. 8 - 9 tys. km wiec ok. 400 godzin na rowerze). Od jakiegoś czasu regularnie begam (ok 40 minut) Cel: Głównie poprawa sylwetki (choć i przybrać na wadze by wypadało), szczególnie klatki, najmniejszy zaś nacisk kłade na nogi. [...]
[...] na siłowni i SW. Mój staż na siłowni wtedy był 3 msc + dieta i SW 6 miesięcy. Więc właściwie jestem początkujący. Diete miałem ułożoną dzięki temu forum, dużo czytałem. Ale jak to bywa, 'nieszlifowany talent znika' :) Mam zamiar wrócić na zdrowy tryb życia i mam nadzieje , że tu jest odpowiedni temat by to rozpocząć. Ogólnie diety nie mam [...]
[...] Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. (w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego [...]
hej ...mam takie pytanka mam nadzieje ze pomozecie i nie bedziecie krzyczec ze to 100 temat o brzuchu ale tu na sfd wszytsko porozrzucane:P mam 17 lat jakies 170 cm wzrostu ok 63 kg.no i chciałabym sie pozbyc tłuszczyku z brzucha ...od wrzesnia robie brzuszki codziennie ale czasami tak na odwal robiłam oby było 100.od kwietnia robie pozadnie i [...]
Witam Jest to mój pierwszy post to proszę żebyście nie byli źli jak głupio coś napisze Ćwiczę teraz regularnie ponad pól roku wcześniej tez ćwiczyłem ale z przerwami i tego nie liczę.Skończyłem właśnie brać Kreatyne Mega caps i kupiłem L-Glutamine i nie wiem czy coś dokupić do niej jeszcze, myślałem nad BCAA ale nie wiem czy się opłaca a może coś [...]
Witam.Chciałem wrzucić fotki,fakt że może jeszcze za wcześnie , najwyżej temat pójdzie do kasacji.Za siłkę wziąłem się na nowy ro k ( takie postanowienie i ćwiczę jak narazie regularnie , chociaż teraz wakacje to zdarza mi się coraz częściej opuszczać treningi. Mam jedną fotkę z tamtych wakacji,ale 7 miesięcy temu wyglądałem tak samo.Także [...]
Wrociłem do siłowni po jakiejś 1,5 rocznej przerwie, do tej pory wykonałem 10 treningów FBW, planem A,B co 2 dzień, Plan A : Siady 5x5 Wycisk leżąc 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wznosy bokiem 4x8 Bic sztanga 4x8 Tric wycisk wąsko 4x8 Plan B: Suwnica 5x5 Wycisk skos 5x5 Drążek 5s OHP 4x5 Bic hantle 4x8 Dipsy 4x8 Po tygodniu może po poltora zaczął mnie [...]
LosIcarios- "zmiana" w 7 miesięcy
