SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wypalic miesnie?

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3522

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5921
Przez ostatnie 4 miesiace solidnie sie przylozylem do treningu kulturystycznego (3xtydz) co w efekcie dalo 5 kilogramow do przodu i poprawe sily, moja sylwetka nabrala kulturystycznego wygladu .
Szkopul tkwi w tym ze moim priorytetem sa treningi judo(choc cwicze amatorsko to nie lubie dostawac po tylku) . Czuje sie wolniejszy i szybciej lapie zadyszke.

Chcialbym poprawic wytrzymalosc, dynamike miesni , zbic wage (sa jeszcze rezerwy tluszczu ktorych moge sie pozbyc), efektem ubocznym mogla byc rzezba :).



wymyslilem cos takiego,dzisiaj ide na silke to przetestuje jak to wyglada czasowo.

trening oparlem na cwiczeniach ktore robilem wczesniej "na mase" - cwicze tylko na wolnych ciezarach.


Klatka plaska 3x20 - ruchy wykonywac jak najszybciej starajac sie kontrolowac ciezar.
Klatka bede na zmiane z bicepsem bez przerw, tzn 1 seria klatki biegne do
sztangi z bicepsem - 1 seria i wracam do klatki i tak do wykonania 3 lub 4 seri na klatke i biceps.

Kolejne cwiczenie to klatka skos z hantelkami skos.

Nastepnie rozpietki z uginaniem sztangielki w podporze o kolano.

trening z ciezarami powinien zajmowac 45 minut , nastepne 45 ostra jazda na rowerku tak zeby choc troche zaangazowac wydolnosc tlenowa(w zime nie biegam)
Dodatkowo troche brzuchow.

Na silowni nadal cwicze 3 razy w tygodniu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20748
Dlaczego pytasz w tym dziale
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4247 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28873
Bron boze tak nie cwicz bo po miesiaco bedziesz oplakiwal efekty (cwiczenie po 20 powt). Jesli "kurczowo" chcesz trzymac sie dalej kulturystyki ,i jednoczesnie chcesz sie "pociac" i byc nadal aktywnym judoka to polecam :
1)dieta wysokobialkowa (ona cie potnie)
2)duzo aerobow (min 3 razy w tygdoniu po 45 min)
3)dobre antykataboliki by nie stracic miesni (powiedzmy HMB)


Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5921
Hiro: bo mialem nadzieje ze jakis madry fajter to przeczyta

Ronowicz: do rad sie zastosuje
gdybys mi mogl jeszcze powiedziec czemu po treningu na wytrzymalosc (x20) mialy by byc oplakane efekty i zaproponowac jakis alternatywny trening na silowni w trakcie "ciecia" się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4247 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28873
Hmmm...albo sie nie zrozumielismy,albo mowimy o czyms innym.
Z tego co ja zrozumialem to chciales stracic na wadze. Z cwiczen tzw. "silowych" na silowni (maslomaslane) masz do wyboru cw. na mase,rzezbe,wytrzymalosc,sile,kondycje(miesniowa),kondycje(ogolna). Z tego co zrozumialem to cwiczysz w cyklu na mase. Z powzyszych metod jedynym cyklem ktory da efekt redukcyjny bez strat miesniowa silwych bedzie cykl na rzezbe (a co za tym idzie,odpowiednia dieta,areoby i suplementacja). Trening wytrzymalosciowy zniszczy efekt jaki uzyskales w treningu na mase badz sile. Jest to odrebna zuplenie rzecz. Do zrozumienia bylaby jeszcze taka jedna rozgrzewkowa seria powiedzmy ciezarem 30 kilo po 20 potw (gdy bierzesz np.120 max), ale ukierunkowanie sie calkowice na taka liczbe powtorzen spowoduje zmiane wygladu miesnia by zaadeptowal nowe metody treningu. Jednym slowem miesien bardzo stwardnieje,ubije sie- jednak zmniejszy swoja obietosc 2-3 krotnie. Pozatym trening wytrzymalosciowy nie jest typowym treningiem redukcyjnym.

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5921
Chyba troche zagmatwalem postaram sie jasniej:

Cwiczylem na silowni na mase bo tylko tak umialem na wygladzie miesnia a mi nie zalezy, pozatym bardziej mi sie podobaja wlasnie te ubite miesnie ludzi majacych do czynienia z treningami wytrzymalosciowymi (chociazby wlasnie fajterow ktorzy zwykle maja "wypalone" miesnie - chociazby Carlos Newton)


ja oszczedzajac na czasie chcialem polaczyc zrzucenie wagi z treningiem ktory spowoduje "stwardnienie miesnia , ubicie go i zmniejszeniem jego objetosci" przy jak najmniejszych stratach silowych.

trening tem moze byc maksymalnie ostry a moia mysla przewodnia jest jak najwieksza sila , sprawnosc i wytrzymalosc przy jak najmniejszej masie.

Wiem ze straty silowe sa nieuniknione ale dzieki "oszczednoscia czasowym"
mam nadzieje odbudowac sile w nastepnym cyklu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 148 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2126
elO.. hmm ogółnie rzecz biorąc kulturystyki nie powinno sie uprawać wraz z Judo..ale jeżeli chcesz to robić to ten Twoj trening - raz klata raz biceps hmm to troszeczke tak pogmatwane wejdz do Treningu , tam masz rózne treningi a jak nie to moge Ci rozpisać

Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5921
Ja nie chce cwiczyc kulturystyki tylko chce chodzic na silownie
(po pierwsze silownia to dla mnie najbardziej relaksujacy typ treningu a po drugie nie chce olac partnera z silowni) - roznica chyba znaczna

Jesli masz jakis trening na wytrzymalosc + zrzucenie troche tluszczu
to dawaj.

W Treningu sa kulturysci ktorzy maja na uwadze przedewszystkim swoje miesko
i ciezko im by mi bylo im wytlumaczy ze chce swoje miesko poswiecic
dla "jakiegos" judo, dlatego pisze tutaj.
A ja nie jestem wogole zainteresowany kulturystyczna sylwetka.


Wiec w moim umysle powstala taki plan treningowy - przez 45 zapieprzania bez przerw z ciezarami (chce zeby efekt byl jak najwiekszy)- na wytrzymalosc
a na zrzucenie tluszczu po tym rowerek 45 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 148 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2126
Niestety nie o taki trening mi chodziło , myslalem o treningu na mase, ale jak Ty chcesz zrzucic troche tłuszczyku to nie ma jak Treningu wytrzymałosciowego nie posiadam i nie znam sie zbytnio na tym tak to bym Ci rozpisał
pozdro

Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaką szczękę???

Następny temat

Grupa poczatkujaca BJJ-Warszawa - Nowa sala

NutLove