jak się

[...] z grupy B po 800-1800% dziennego spożycia i dodatkowo, czego nie ma w VitaMin AntiOx : kwas patentowy,folian,biolatyna,ALA,jod chrom potas (1.który z tych składników ma jakieś wielkie znaczenie i jakie?) cena powiedzmy ~20zl Znam te witaminy od 3 lat i mogę, tyle powiedzieć, że: Gdy jesteśmy zmęczeni, odrazu stawiają na nogi. Gdy łapie [...]

Chciałbym aby ktos odniósł sie jedynie do mojego treningu i jak połaczyc go z treningiem na 100 pompek.Narazie nie są to duże ciezary poniewaz trzymam sie oppisanego artukułu by nie szarpac odrazu wielkich ciezarów(jak dla mnie) a ciezaru co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx. [...]

[...] dzial ;) Jak poradzic sobie z piatkiem, sobota i niedziela? W piatek jestem na nogach od 6 rano do 6 rano Jak dostosowac diete pod taki maraton? Mozliwe jest wprowadzenie jakichs supli, ew. proszkowanego bialka :P W sobote normalnie jesc z tym ze zaczynac z dietka od ok godziny 13? I co zrobic w niedziele, skoro spie do 13-14 minimum, a klade [...]

Witam... korzystam z sfd.pl od około 2 lat... mam do was ogromny szacunek pomogliście mi w rożnych sytuacjach dzisiaj odważyłem się napisać i założyć konto jak wiemy zbliżają się wakacje uprawiam wyczynowo hokej na lodzie do rzeczy Mam około 183 wzrostu 77 kg wagi z badań wyszło ,że mam 65 kg mięśni i około 8 kg tłuszczu ... z tym ,że to nie [...]

[...] biegam wtorek- act, sroda biegam czw. act itp do konca tygodnia.Staram sie jesc co okolo 3 godziny. Odzywiam sie tak: Sniadanie: 3 Tosty z twarogiem + banan albo jakis inny owoc Trening (bieganie lub act) Posilek po treningu: Ryz z kurczakiem (podobno dobry na rzezbe) Nastepnie juz okolo 16-17: Kalafior lub brokuly z faslola [...]

[...] troche inaczej pierwszy tydzien wyglądał następująco 4 dni sztuki walki 3 dni silownia czyli caly tydzien spedziłem na treningu bez regeneracji , i drugi tydzien juz tak jak był zaplanowany aktualnie jestem przy 12 treningu bez przerwy jutro mial byc 13 i dzien przerwy i znowu 6 treningow i 1 dzien na regeneracje ale jutro jednak sobie [...]

Witam, przeczytałem kilka tematów na tutejszym forum i jeden temat na jakimś forum lekarskim odnośnie właśnie pamięci mięśniowej. Czy mieliście osobiście styczność z takim czymś? Zastanawiam się bo ćwiczyłem 5 lat na siłowni, nigdy poza kreatyną i podstawowymi suplami nie brałem nic z saa itp. W zeszłym roku, jakoś około lutego skonczylem cwiczyc [...]

[...] 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach [...]

witam , ostatnio mam non stop jakies urazy w wyniku cwiczenia na silowni Kilka razy pod rząd mialem kontuzje karku -tzn nie moglem ruszac glowa w gore dol i na boki gdyz mnie bolało ,lekaz jak zwykle kazal mi nosic gorset,smarowac masciami rozgrzewajacymi ,po ostatniej takiej kontuzji zaczął mnie bolec caly prawy bark , jechalem 5 dni na lekach [...]

[...] z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-przed treningiem::jakies jablka z morelami-po silowni:100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z kurczaka-na kolacje wypijam pol litra mleka i smaze 2 parowki z jajkiem(co drugi dzien [...]

Witam, aktualnie cały czas robie masę jednak chciał bym poprawić estetykę swojego ciała nie jestem zlany jak większość ćwiczących masówkę ale mam strasznie szeroką talie i każdy g tłuszyku psuję mi wygląd całej sylwetki.... Moja dieta nie jest zbilansowana ponieważ kiedyś miałem zbilansowaną diete i zapewne przez mój długą przemianę materii [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --- Następna sprawa jak zbilansować diete aby prawidłowo przybierać na masie nie tracąc na treningu oraz nie tyć.. Dzisiejsze obserwacja : Proszę was o pomoc, nie chciałbym sobie spier**** [...]

Styczność z siłownią miałem już jakieś połtorej roku temu. Super zajawka która szybko wygasła przerwy w ćwiczyniach przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i [...]

[...] brzuszki pełne skośne 4x40 Podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ&feature=BFa&list=PL2EAA9EF3B32F50EF kazdego dnia inny dzien tak jak w rutynie Scyzoryki 1x10 1x12 2x14 Pompki baaardzo wolne na kostkach: 4x12 coś na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=DPaam_LH4QY&feature=BFa&list=PL2EAA9EF3B32F50EF [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem sojowym, parówki lub jajecznice. Co lubisz jeść na obiad : zupy oczywiście nie zabielone,a tak to zjem wszystko co mi wolno. Co jako przekąskę : owoce, musli, jakieś orzechy lub ciastka... Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy oraz syndrom jelita drażliwego Stan zdrowia: dobry badania krwi – [...]

[...] zależało by mi na tym żeby nie złapać tłuszczu ponownie). Stosuję dietę redukcyjną od ok. 2tyg wrzucam dzienniki żywieniowe na profilu (także są do oglądnięcia). Treningi jakie wykonuje też są tam opisane (obecnie FBW + aeroby). Zdjęcia mam w galerii aczkolwiek wrzucę je też w tym temacie. Dodaje że trenuje Sztuki Walki. Obecnie biorę: Białko, [...]

[...] równo przez 6 dni potrzebuje coś na od blok, jeżeli bym zakończył cykl ? (dodam że przed snem codziennie biorę ZMA ) 2.Jak radzicie rozłożyć tabletki te co mi zostały ? i jaka dawka była by najlepsza w moim przypadku 3.Czy jest duże ryzyko zablokowania po takim pierwszym cyklu ? 4.Czy opłaca brać sie kreta , hmb i l-glutaminę pod czas cyklu [...]

[...] miesięcy borykam się z tzw. kontuzją tenisisty. Nabawiłem się jej na rozgrzewace przed treningiem kung fu. Ale zaczyna być lepiej. Moje pytanie głownie dotyczy osób, które miały tą kontuzje. --- Kiedy i jak szybko wróciliście do normalnych treningów? Co wam pomogło w wyleczeniu kontuzji? Czy kontuzja odnowiła się? Prosze o jakieś wskazówki.

Rzuciłem palenie po 5 latach (do paczki dziennie czerwonych LM). Po prostu przeraza mnie to, w jakim stanie są moje płuca :( Nie robiłem prześwietlenia bo po prostu się boje jak cholera. Bardzo mi szkoda, bo one nigdy nie bedą już takie jak kiedyś.. Czy można np. poprzez bieganie pomóć im w regeneracji? Trzymajcie sie wszyscy nie palący!

[...] Prolaktyna 13.11 (4.04 - 15.2) Progesteron 0.294 (0 - 0.149) Test 17.63 (1 - 28.28) badania przed cyklem zaginęły, ale wszystko było w normie Cykl niestety wyglądał jak wyglądał... Chcemy zbić progesteron, kumpel ogólnie jakoś źle się nie czuje, mówi, że libido poleciało, ale jak musi to bez problemu daje radę. Zaczął ładować od wczoraj [...]