Witam :) dane wypełniłem w formularzu chciałem prosic o pomoc, chce zrzucic jakies 5kg tluszczu moj bf to prawdopodobnie 20-25% moim problemem jest za duzy dół brzucha(w pasie mam 87mm) i troszke za duze sutki cwicze boks 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu siłownia(fbw)+zaczałem robic a6w diete mam wyliczona, wprowadzam ciagle jakeis poprawki [...]
[...] wziasc cykl omnadren + wistrol omki 10 strzałow biorac 1-tydz-2strzaly,2-2,3-2,4-1,5-1,6-1,7-1 i pozniej wejsc na wistrol w tabsach.( niewiem jeszcze ile tych tabletek i w jakich proporcjach). CHcialbym sie was doradzic co myslycie o takim cyklu a moze proponujecie mi cos innego. DZieki za podpowiedz i rade .Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Wam! Wiek : 21 Waga : 79,8 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na razie w domowych warunkach 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Witam planuje zacząć ćwiczyć i oczywiście zacząłem od czytania co i jak. Dowiedziałem się ze bardzo ważna jest dieta wiec zacząłem od ustalania co powinienem jeść. Przeczytałem kilka artykułów i widzę ze czasem jeden mówi coś innego niż drugi i o to właśnie chce zapytać. Po pierwsze wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie(ze wzoru który jest [...]
[...] proszę o wyrażenie swojej opinii na ten temat. Jak sobie z tym poradzić? Wiek 20 Waga 83 Wzrost 186 Cwiczę treningiem ABA/BAB A -Podciąganie na drążku (40 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii) -Wycisk na płaskiej 8/8/8/8 -Martwy ciąg 8/8/8/8 -Przysiady 8/8/8/8 -łydki na maszynie 3x 30 -Wycisk sztangi na maszynie na barki 8/8/8/8 [...]
Cześć, Chciałem Was prosić o pomoc w doradzeniu jaki rodzaj diety przyjąć, gdyż wertując już od kilku godzin różne tematy i poradniki na „sfd" czuję się co raz bardziej zagubiony i niepewny tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę. Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, [...]
[...] w moim życiu pojawiło się gigantycznie dużo emocji w czym i stresu. Popęd seksualny spadł nisko, wyniki na siłowni również w dół (chodzę regularnie od 4 lat, z tym ze nie jakoś zawodowo, po prostu żeby było zdrowiej 2-3 razy w tygodniu). Zbadałem swój testosteron i wynik to skromne jak na mój wiek 370 (i pewnie spada), gdzie zawsze [...]
mam pytanie czy plywanie rozszerza obrecz barkowa tj ma sie szersze barki jesli tak to jakim stylem i jak intensywnie ?prosze o odpowiedz [email protected]
No, problem jest taki. Chodzę na Judo(4x na tydzień) i zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśniowej dynamicznej(czyli jak najwięcej podciągnięć, pompek itd.), statycznej w mniejszym stopniu. Chodzi o to, że o ile kwestia treningu problemem nie jest(4x na tydzień + WF + jazda w domu = cały ostry, treningowy tydzień), to co mam "żreć" [...]
[...] lekarz stwierdził uszkodzenie przyczepu obwodowego mięśnia czworogłowego uda i włożono nogę do gipsu.Cały czas gips dotykając miejsca udzerzenia bardzo mnie urarzał ,jak kolano nie dotykało to nic nie bolało .Po dwóch tygodniach zdjeto gips i załorzono stabilizator na kolano w którym nie migłam tez chodzić bo dotykał tego miejsca i miałam [...]
Cześć chciał bym prosić o pomoc w sprawie treningu, który pomógł by mi poprawić kondycje i możne jakiś pomysł na podszkolenie się w jakimś stylu walki ale raczej odpada nauka w jakiejś szkole bo nie bardzo mam do takiej dostęp i czas. 1)obecnie biegam dziennie ok.3km o 7 rano (na 9 do pracy muszę zdążyć) 2) robię brzuszki i trening na brzuch jaki [...]
[...] mimo to nic specjalnego nie znalazłem dowiedziałem się tylko że jest różnica między pasem kulturystycznym a trójbojowym... Chodzę na siłownie i wykonuje takie ćwiczenia jak wyciskanie leżąc,mc czy przysiad.Nie jestem jakimś tam zawodowcem ale boje się o swoje plecy więc postanowiłem w taki pas sie zaopatrzyć.Na siłowni są do kupienia dobrze [...]
[...] gibkości i kondycji + zrzucenie resztek tłuszczu z brzucha. Myślałem, żeby jednego dnia robić trening bardziej "siłowy", drugiego bardziej techniczny. Nie wiem dokładnie jak to połączyć. Wersja wstępna: Pon./Śr./Pt -rozgrzewka -bieg - przygotowania pod interwały -ćwiczenia brzucha - http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0 -pompki [...]
[...] gimnazjum) wszystko zaczęło się zmieniać. Niesamowicie zbrzydłem. Okropnie urósł mi nos, mam pełno pryszczy (walczę z nimi cały czas), nieproporcjonalne kształty ciała jak i na twarzy. Nie podobam się żadnej dziewczynie, a kiedyś naprawdę byłem śliczny. Patrząc na zdjęcia płakać mi się chcę. Moi koledzy, którzy są w tym samym wieku wręcz [...]
[...] temu ważyłem 97kg, po zrzuceniu do obecnej wagi, tłuszcz na dole klatki nie zniknął, głównym celem jest pozbycie się jej -Brzuch - nie jest już tak ważny jak klatka, ale fajnie by było gdyby nieco go znikło Obecna dieta: Śniadnie: (7/8 rano) Jajecznica z 5 jaj + 1 kromka razowego chleba 2 śniadanie: 6 kromek razowego chleba + [...]
[...] nie zamieszczam rozpiski na każdy dzień z osobna. W dziale treningowym zakładając temat wrzuciłem przy okazji swoją dietę i dużo osób zauważyło, że spożywam za mało węgli jak i samych kalorii(2200~), przez co dość radykalnie ją zmodyfikowałem, a co za tym idzie, tutaj proszę o ocenę i porady co powinienem zmienić. Z samego dziennika od razu [...]
[...] ostro na siłowni, z całkiem dobrymi rezultatami. Trochę przybrałem już na masie, siła idzie do góry, jest dobrze. Do tej pory nie miałem ułożonej żadnej diety i jadłem co i jak mi się podobało. Pora wziąć się za to bardziej profesjonalnie. Nie robiłem jakiś szczególnych wyliczeń kalorii po prostu póki co chce zacząć jeść więcej i bardziej [...]
[...] ile w talii ile ważycie i czy widać mieśnie brzucha). Za takie odpowiedzi byłbym wdzieczny. Myśle, że to zainteresuje sporo osób z forum ;) Ja moge napisać, że 2 lata temu jak ćwiczyłem to po 3 miechach ważyłem 74kg (coś koło tego) w talii miałem 74cm a jeśli chdzi o brzuch to lipa! Dalej był przykryty tkanką tłuszczu i to dosyć sporo. To co ja [...]
[...] rosniecie włosów?? Ja miałem hery długosci 13 cm i ściąłem bo mi się bardzo kręcily. Zrobilem straszną głupote:( . Aha i czy jest cos takiego , chodzi mi tu o preparat moze jakąs dobraa odżywke aby sie włosy mniej kreciły... CZYLI potrzebuje cos na SZYBSZE ROŚNIĘCIE włosów, a także na to żeby się mniej kreęciły. CZEKAM ... PROSZE Was pomozcie!!! [...]
Cześć szukałem coś na ten temat, ale nic nie znalazłem... Czy jest coś takiego, że tatuaż może się nie przyjąć na skórze? W jaki kolwiek sposób? Jak to jest u osób, które są alergikami mają suchą i swędzącą skórę czy jak zrobią sobie tatuaż w miejscu, gdzie często się drapią aż do krwi i mają czerwone swędzące placki (znam takie przypadki) to na [...]
