[...] znalazlem dokladnie tego czego potrzebuje chodzi o to ze zaczynam sie dopiero uczyc nozem choc robilem to kiedys w latach dziecinnych mam pytanie czy moglibyscie mi doradzić jak wyważyć taki nóż do rzucania chciałbym mieć jakieś dore narzędzie do rzucania ale wolalbym by byl to nóż czy wiecie moze z czego i jak zrobic dobry noz do rzucania ale [...]
[...] mi się iż odstają". PON: Klata + Tric + Łydka WTO: Plecy + Kaptury + Tylni Barków ŚRO: Wolne CZW: Barki + Biceps + Przedramie PIĄ: Uda + Łydki Na marginesie spytam czy jak robię 4 serie kapturów + 3 serie na tylni akton barki zdążą się zregenerować dobrze do Czwartku czy może zamienić trening z nogami ? Mają na to 48h w sumie więc nie [...]
Witam, zaczne od tego że nie wiedziałem w jakim dziale dokładnie zamieścić mój post, ale uznałem iż tu bedzię najodpowiedniej. Zaczne od tego że dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią, i mam kolege który ćwiczy około 2lat. Chciałem zapytać czy możliwe jest uzyskanie takich efektów jak on normalnie ćwicząc czy jest w tym coś dziwnego? Więc [...]
[...] 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke (klata poziom) wycisk 71kg.. Bardzo slabo poniewaz ciagle [...]
Witam, Mam taki problem nigdy w zyciu nie bolal mnie kregoslup mam 23 lata cwicze na silowni od 5 lat jestem bardzo aktyny sportowo, problem jednakj pojawil sie ostatnio jakos na silowni po jednym z treningow zaczal mnie bolec caly kregoslup - pierwsze skojarzenie przeciazenie, odpuscilem sobie silownie 4 dni i przeszlo. 4 dni temu bylem na [...]
[...] malo na sniadanie drozdzowke i kubek mleka po treningu albo czekam na obiad albo zjem kanapke jedna potem wsune obiad tresciwy i na kolacje 2-3 kanapki herbata i pomarancz i jak wazylem 89kg tak dalej waze 89kg i za nic nie moge schudnac ;/ prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]
Jako że jest to mój pierwszy post witam wszystkich. Już dłuższy czas przeglądam to forum dzięki czemu (a właściwie dzięki informacjom jakie tu znalazłem) udało mi się całkowicie zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe. Zauważyłem że gdy w dziale "kuchnia" ktoś daje przepis zawierający produkty nazwijmy to 'szkodliwe' temat albo ląduje w koszu albo [...]
[...] razy w tygodniu, mierzę 175cm i ważę 80 kg, prosiłbym o ocenę diety, jem 6 posiłków, posiłki 2,3,4,5 wygladają tak samo. nie wyliczyłem warzyw i owocow, staram się jeść je jak najczęściej chodź czasami się zdarza że nie zjem nic przez cały dzien.. przez ostatni tydzień stosowałem dietę 2500kcal, wchodze od jutra na 3000 kcal , jak waga nie [...]
w zeszly piatek(16.03) bieglem z gorki na autobus(na trening) i jak do niego wsiadlem to troche zaczela mnie bolec lewa stopa, jakos mi to nie robilo.wysiadlem i mnie bolala jak szedlem na sale ale potem sie rozgrzalem i juz zapomnialem o bolu. po treningu wiadomo stopa 'ostygnela' no i zaczelo mnie bolec i od tego czasu mnie dosyc mocno boli. we [...]
[...] 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) wszystkie ćwiczenia wykonuje po ok 13/15 powtorzeń. Czy Waszym zdaniem taki plan jak na moj pierwszy miesiac na siłce jest dobry ? Ewentualnie mogłby mi ktoś zrobić plan na następny miesiąc? Druga sprawa jest taka, że mam 186 cm wzrostu, a ważę tylko 67 [...]
Tak sie zastanawiam jak naprawde jest z tym bialkiem w prochu. Zalozmy, ze producent umiescil w paczce 200 gram czystego bialka. (Powiedzmy, ze producent jest naszym zaufanym przyjacielem i mowi nam prawde o jego produkcie). To znaczy, ze cale syntetyczne bialko przyswoimy, czy tylko jego czesc? Drugie Pytanie: Gdyby takowe sztuczne bialko [...]
[...] mój kręgosłup jest dość dziwnie wygięty ku przodowi a miednica cofnięta do tyłu co daje dziwny efekt ;/ wystarczy mi malutki brzuszek lub troche więcej skóry, a wygląda to jakbym miał sadło jak sumita ;/ http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/42/Lordosis.png moje pytanie brzmi czy ma ktoś z Was coś takiego/podobnego ?? czy po robieniu [...]
Siema Niestety po 3 latach ćwiczeń musiałem poddać się operacji dyskopatii odcinka krzyżowo - lędźwiowego L5/S1. Po zabiegu zupełnie odstawiłem siłownię, ale też i jakikolwiek sport, przytyłem ze 30 kilo, rehabilitacja też przebiegła raczej po macoszemu. Cały uraz był wynikiem tego, że mam jedną nogę minimalnie krótszą, przez co kręgosłup jest [...]
[...] to 4-15 ng/mg. Co do klaty to mam duże większa tendencje do jej rozmiarów porównujac do reszty parti . Zauważyłem lekko odstające suty , ale widoczna jest zwisająca klata jak np siedze . Traktowałem to jako jakies własne ,,uwarunkowanie genetyczne" . Cykle jakie zrobiłem to było -1-meta, 2 -deka/etanat, 3 - tren/prop. Pod koniec roku gdy [...]
Czesc wszystkim, jestem juz na masie od ok. roku (Aktualnie 19 lat, +/- 174cm i 86kg a zaczynalem od +/- 68kg lecz przed tym bylem dosc gruby.). Zaczynalem jakos pozniej 3k kalorii a teraz juz jestem na 4.5k i 6 posilkach co nie powiem ale sprawia mi juz pewnie problemy, nawet nie tyle co pod wzgledem przygotowania a zjedzenia. Duzo mi sie dieta [...]
[...] omega3 0 10g 0 ponad 10g oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia Posiłek 3 to oczywiście posiłek przedtreningowy, a posiłek 4 to potreningowy. Dodatkowo po treningu (jak jeszcze jestem na siłowni) pije 30g glukozy rozcienczonej z wodą (wyczytalem z forum ze na redukcji taka ilosc moze byc, bo na masie daje sie wiecej). Dodatkowo jem [...]
witam chcialbym abyście wypowiedzieli się w tym temacie,a mianowicie jakie stacki kreatynowe są według was najlepsze obecnie?! chcialbym też zebyście napisali mi jak ułożyć następujący cykl (i co ewentualnie dokupić) : 1.ostrowia 2.jakiś dobry stack kreatynowy 3.carbo 4.aminokwasy ?! Mam zamiar zrobić cykl z tych suplementów poradźcie jak brać co [...]
[...] Aha i na forum spotkalem sie tutaj z takim tematem, dotyczacym rozmow o szpagatach. Taka prosba do was. Wszyscu ktorzy zrobia szpagat prosze sie wpisywac i opowiadac jak tego dokonaliscie PS jak ktos kupil ta ksiazke, to bardzo prosze o szczegulne udzieenie sie w temacie. Jesli to mozliwe to bardzo fajnie by bylo, jak by sie podzilila. [...]
Witam , mógł by ktos zerknąć na ten plan , tzn miałem podobny i cwiczyłem nim juz jakies 2 mies , ale doszedł ma wyciąg do wyposarzenia i troche chce urozmaicic. Planuje 4 treningi tygodniowo.I tak: Wtorek (klatka +triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (12-10-8-max) (progresja) -wiciskanie sztangielek na ławeczce skos w góre [...]
[...] bardzo dużo nabiału: twarogi, sery, mleko itd. Nie przepadam za makaronami, ryżem i ziemniakami. Uwielbiam czekoladę, piję sporadycznie kawę. Moim celem byłaby sylwetka, jaką wielu profesjonalnych bramkarzy posiada (o gabarytach zbliżonych do moich) np: http://img.dailymail.co.uk/i/pix/2008/02_02/djames1702_468x486.jpg , [...]
