jak się

[...] dac 100g ryzu zamiast odliczac to 80g (bo torebka ma 100g) i odpisal koles ze moge miec i dac 100g ryzu ale ebde musial obciac wegle/bialka i tluszcze w innych posilkach, bo jak nie obetne ich to po 2 misiach ebde wygladal jak jojo. Czy to prawda ? Prosze o waza opinie na temat tej diety dla mnie czyli 74kg, jesli jest taka potrzeba zeby obcinac [...]

[...] i ambitnego chłopaka, który chce przytyć, ale mam na to dużo czasu. Trenuje systematycznie 4 dni w tygodniu, na siłowni. Plan treningowy ma napisać mi kolega brata, choć jak macie coś gotowego dla mnie chętnie skorzystam z waszej wiedzy ;) Z góry dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 180 Obwód klatki: 80 Obwód [...]

[...] między seriami: 100 seconds C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Day 4: Shotgun A) Wyciag na prostych rękach (tak jak przenoszenie hantla zza glowe tylko na wyciągu) Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga (lub zamienie na wioslowanie wyciągu dolnego [...]

[...] fizycznej : Każda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Nic Chyba jak większość was, chce zrzucić FAT głównie z brzucha. Oto jak prezentuje się moja dieta która ułozyłem sobie. Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków [...]

[...] piłkę nożną do klubu. Gram w pinponga 1h tygodniowo. Wieczorem ćwiczę lecz to nie są ćwiczenia wymagające bo ich jedyny cel to aby talia się zniwelowała.(prosił bym o radę jakie ćwiczenia wykonywać, nie mam w domu ciężarków) Mam 4h wf w tygodniu, ale 2h są w 80 osób na bardzo małej sali więc brał bym pod uwagę 2h(na nich zasadniczo cały czas [...]

[...] jeżdżę na rowerze, że tak to powiem 'na serio'). Reszta ciała kompletnie nie wyrzeźbiona. I teraz, koledzy, wiadomo czego oczekuję. Większej wagi, ale także rzeźby. I teraz, jakie diety polecacie spróbować (wiem, że pewnie napiszecie żebym udał się do dietetyka, ale najpierw chciałbym sprobować czegoś z internetu), no i ogólnie, jakieś rady, [...]

[...] suplement zawierający w sobie większość najbardziej potrzebnych witamin i minerałów. Produkt jest przeznaczony dla wszystkich kobiet bez względu na wiek - zarówno tych mniej jak i bardziej aktywnych sportowo. Składniki jak chociażby witamina C, B2, B6 czy żelazo przyczyniają się do zwiększenia metabolizmu oraz zlikwidowania objawów przemęczenia. [...]

Witam więc tak na siłownię chodzę rok, był to dziwny rok, waga startowała była ok.76KG przy wzroście 179cm w bicepsie miałem 32,5 , w pasie niestety nie wiem, myślałem że jak zacząłem chodzić na siłownię muszę zacząć muszę zacząć więcej zjeść i przytyłem do 80KG, w lutym zrozumiałem o co chodzi chciałem zrobić masę mimo że trzymałem dietę [...]

[...] czasem kumpla na sparring : Cele: kondycja/ wytrzymałość/ masa A poniżej plany. Z góry dzięki za pomoc. Plan 1 PONIEDZIAŁEK - interwały 15sek sprint/30trucht minimum 3x, jak warunki pogodowe pozwolą a jak nie to przysiady/ rwanie sztangi/ skoki na ławke, każde ćwiczenie 12x czas treningu minimum 10min, przerwy jak najkrótsze albo brak. ŚRODA- [...]

[...] miasta. Starałem się powoli wrócić do ćwiczeń ale różnie się układało. W 2012 roku urodził mi się syn co dodatkowo utrudniło chodzenie na siłownie ze względów finansowych jak i po prostu brak czasu. Od prawie roku regularnie biegam i ćwiczę w domu. Z tydzień czemu zagłębiłem się w lekturze odnośnie Crossfitu i chciałbym go na poważnie [...]

[...] w maju mam wesele i w dodatku swoje, wiec czasu poki co jest jeszcze troche. Odkad jestem tutaj (USA) brakuje mi ruchu, nie mam nawet za bardzo czasu i ochoty po pracy na jakikolwiek ruch, jednak wiedzac ze czas uplywa postanowilem sie wziasc za siebie, planuje sie zapisac na silownie, jednak mi nie chodzi nawet o cwiczenia jak o jakas diete [...]

Od paru latu jakoś przybywa mi kilogramów i teraz aż boję się wejść na wagę... mam 172 cm wzrostu, kiedyś ważyłam ok 58kg a teraz pewnie z 67... nie wyglądam przy tej wadze tragicznie bo dość proporcjonalnie się rozkłada, ale jak zaczęło odkładać się na brzuchu który zawsze wyglądał u mnie dobrze to już stwierdziłam, ze musze sie bardziej zabrac [...]

[...] kolana na samym dole.. nie wiem czy to nie jest wiązadło poboczne piszczelowe. już tydzień od kiedy nie gram w piłkę a nadal odczuwam lekki ból.. nie jest on tak mocny jak na początku ale nadal jest.. wydaje mi się ze powoli znika ale i tak cały czas odczuwam lekki ból. od tego czasu zaczęło mi tez "strzelać" kolano podczas zginania. prawie [...]

Bitmails BitMails.info jest teraz wyłącznie firmą do reklam i ale trzeba podkreślić, że jedna z 100% wyplacalnych firm i każdy szybko może uzbierać pozadna kwote. Ja w ciagu tygodnia uzbieralłem już kilkaset złotych. Jak poleci sie pod swoim linkiem firme innym osobom mozna zarobic duzo, 3 osoby aby miec wyzszy zarobek. Miesiecznie na poczatku [...]

[...] przeczytałem, że nie zaleca sie ich do diety redukcyjnej z powodu wysokiego wskaznika przetworzenia) posmarowane twarożkiem białym + pomidory. Czasem urozmaicałem ryżem, jakimiś brokułami, baaardzo rzadko jakieś miesko, ale mało. Dieta nie dość ze nie była urozmaicona, to wydaje mi się że nie pozwalała mi na efektywne schudniecie, bo przez [...]

[...] ( było ich ok 5) zawsze kończyły się porażką zazwyczaj już w drugim tygodniu a max wytrzymałem do trzeciego :P Przeważnie spowodowane było to brakiem czasu albo akurat jak na złość choroba mnie brała i dupa z tego wszystkiego wychodziła. Ale wreszcie wziąłem się za siebie, obrałem cel, dążę do niego i nic mnie nie zatrzyma ;D No dobra ale [...]

[...] . Mam imię Mateusz mam 24 Lata skromna budowa i dość niski. No więc troszkę sie zaniedbałem brak siły i masy mięśniowej. A niestety siłownie mnie nie stać bo mnie byle jaki karnecik 100zł -160zł Drogo a siłownia uboga.... Przekalkulowałem sobie i postanowiłem w domku zrobić siłownie dla mnie i może dla brata bo sie strasznie spasł a ma 22 [...]

[...] stojac 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12-10-8-6 + oczywiscie kilka cwiczen na brzuch 3 razy w tygodniu 1.czy taki plan jest dobry ?? 2.jakie mam stosowac ciezary ?? czy ma byc staly ciezar w kazdej serii czy zwiekszac ciezar w kolejnej serii 12-10-8-6 ?? 3.czy taka kolejnosc wszystkich cwiczen jest dobra ?? [...]

[...] wygląda gdy je widać... uda w najgrubszym miejscu mają prawie 55 cm, nad kolanem 39, łydka 37 przy talii 75 cm, miednicy szerokiej nie mam ~88cm. Jeśli trzeba będzie dodam jakieś fotki ud od przodu i od boku. Nie chodziłoby mi o rozbudowywanie ud, raczej o rzeźbienie i pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Wyczytałem, że efektywny jest HIIT -dobrze [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o korektę planu. Zależy mi na masie,jako,że jestem ektomorfikiem ciężko ją zdobyć. Chciałbym w końcu,aby łapy coś ruszyły,bo na razie jest lipa,jak i chciałbym zaatakować środek klaty bardziej Na FBW na razie nie chciałbym przechodzić. Jak coś to dopiero na wakacje. Chciałbym spróbować nowego połączenia jakim jest: [...]