[...] caly czas dość odczuwalny. wczoraj mecz, dzisiaj boli trochę bardziej niż wczoraj przed meczem jednak moge normalnie chodzić. jedyna roznica to podczas postawienia kroku jakby wyczuwalne uczucie dziwne jakby mrowienie. dodam ze podczas lezenia siedzenia itd nic nie boli, krece kostka itp tez zero bólu. tylko jak postawie ciezar na piecie stad [...]
[...] gimnastyczki artystyczne sa cholernie chude.a przeciez maja miesnie.stosuja zwykle diety ograniczajac jedynie slodycze i tluste jedzenie typu pizza z tego co wiem. wiec jak to sie dzieje ze sa tak chude ? czyzby treningi gimnastyczek polegajace na machaniu nogami i rekami byly az tak forsowne? gdzie tkwi sekret ? sama trenowalam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoją miłość do kalenistyki (pompki, podciąganie). Od prawie roku mój trening opierał się jedynie na siłowni i ' przerzucaniu żelastwa' które bez dwóch zdań jest moją pasją. jak większość ćwiczę co drugi dzień (mam własną siłownie więc nie muszę się trzymać tego pon śr pt :-D ) . Jednak po tym jakiego doznałem szoku na wakacjach (ze 115 może nie [...]
[...] Od ponad 2 miesięcy prowadzi mnie dobry trener z 17 letnim doświadczeniem (sam waży 120kg na 12%bf) i kilkoma podopiecznymi startującymi w zawodach. Zgłosiłem się do niego jak zdecydowałem się wejść na bombe. Zalecił mi enant 250mg e5d (wstępnie na 10 tygodni) i 20mg metki na 6 tygodni. Aktualnie jestem po 5 tygodniach cyklu. Nie zalewa mnie [...]
Cze wszystkim muj problem polega na tym co żre....Nie wiem czy roibe to dobrze nie licze dziennych kalori bo nie potrafie tojuż jest źle ..wiem..ale co mam zrobić jak naprzykład >>>>>rano jogurcik i cherbatka nie słodzona do budy 4 skibki albo 2 bułki najczęściej z serem albo szynką z indyka ponadto w budzie czasem jakaś babeczka albo napoleon ze [...]
a wiec tak trenuje pół roku mam 18 lat i 190cm wzrostu 100kg wagi i staram sei w miare systematycznie ale wiadomo nie zawsze wychodzi, jednak i tak widac efekty a ciezary jakie podnoze na kazda grupe zwiekszyły sie o 100% Głownym problemem jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój [...]
[...] skorzystać z porady lekarza. Zrobiłem zdjęcie RTG dwóch stawów biodrowych i udałem się z nim do ortopedy. Ten po obejrzeniu zdjęcia stwierdził, że stawy biodrowe są jak najbardziej w porządku. Poruszał nogą, podociskał, po czym stwierdził, że to ENTEZOPATIA (zmiany przeciążeniowo-zwyrodnieniowe przyczepów ścięgien najczęściej w okolicy [...]
[...] cwiczyc na slabym sprzecie ( lawka ze skocem +,- hantle obciazenie gryf i lawka do brzuszkow) po 2 miechach wakacji bedzie szkolna silownie w internacie sztuki walki itp jak to w wojskowej (zapierd*l) :D Ulozylem plan: 1.RAMIONA 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na siedzaca odciaganie w dore ) 14,12,10,8,6, 2.Podciąganie sztangi [...]
[...] tłuszczu) ładując po 14 niach czy 21? 2. Ćwiczę 3-dniowym FBW. Poniedziałek, środa zakres powtórzeń 10-12 a w piątek 6-9. Powinienem zmienić na split pon,wtorek i piątek jak jest zalecane dla uzyskania lepszych rezultatów czy mogę zostawić FBW? 3. Wypiłem po tygodniu wprowadzenia (tydzień temu) 200ml wódki i browara i ciągle mi to ryje [...]
wg badan nasze pokolenie ma 20% mniej testosteronu niz nasi dziadkowie, mimo to w polsce 90% facetów z niskim testosteronem jest tego nieswiadoma nawet a ci swiadomi to jak na ironie cwiczacy naturlnie sportowcy rozczarowani wynikami treningu,,w usa przesunieto ponoc skale normy w gore gdyz najlepiej sie czujemy majac testosteron w gornej granicy [...]
Z braku czasu musze zmienic plan z 4 na 3 dni. Ma ktos jakis pomysl jak zmienic ten plan aby zmiescil sie w 3 dniach? ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / [...]
[...] interwałowy na stacjonarnym i w poniedziałki, środy i piątki robię taki trennig ogólnorozwojowy z tej stronki . Jak zaczynałem waga pokazywała 110, także gnój w ch*j :/ Ale jak narazie udało się 11kg spalić. Dobra do rzeczy, kończy mi sie spalacz dziś, miałem resztki starego Venoma ALR'i i brałem przez ~ 3tyg. Mam ~ 150 tabletek Spiro, które [...]
[...] nie osiągnę nic. Co prawda tworzyłam plany treningowe na własną rękę, ale brakowało mi w nie wiary, dlatego szybko rezygnowałam. Bardzo liczę na waszą pomoc i wsparcie. Jestem pewna, że z Wami dziewczyny będzie mi o wiele łatwiej osiągnąć swój cel, a najpierw sposób na cel :) Jeśli chodzi o determinację... jestem zdeterminowana jak nigdy!! :)
Czy to by miało sens ponieważ szczerze powiem że do mojej redukcji jeszcze 2/3 miesiące a już tego fatu nazbierało się 17,5% (Wszystko weszło super bo 3,5kg miecha a zaczynałem z 15%). Tak więc moje pytanie. Zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl to czy sens byłby 2 tygodnie masa. tydzien redukcja, tydzień utrzymanie wagi. [...]
[...] Eddie Alvarez (28-5, 1 NC, 3-2, 1 NC UFC) ma za sobą walkę z Dustinem Poirierem, która niestety zakończyła się jako nierozstrzygnięta z powodu nielegalnych ciosów łokciami Alvareza na Poirierze, który był w parterze. Jeszcze do niedawna mówiło się o rewanżu między tymi dwoma [...]
[...] Uprawiane inne sporty: żeby regularnie to brak... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia sztangi ławka hantle itd... Dieta: Jem rozsądnie,staram się jeść jak najwięcej białka Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Na dzień dzisiejszy nic nie biorę, w czerwcu prawdopodobnie cm3+?
Witam Tak jak w temacie napisalem chodzi o suwnicę. Cwicze na silowni tylko 2razy w tyg. w weekend daje ogromna dawke na boisku pilkarskim krytym (polowa pelnowymiarowego) okragle 2h ale to dopiero od 3miesiecy. Na silowni mam przyrzad jakim jest suwnica, dla sprobowania pewnego razu wrzucilem na nia odpowiednia ilosc ciezarow, zaczalem od 80... a [...]
[...] Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją pierwszą dietę. Chciałbym spalić tłuszcz, misiowaty brzusio jest dość irytujący. Nie chciałbym jednak aby moje [...]
Witam chciałbym was zapytać jak tam u was z siłownią i imprezowaniem, kieruje to pytanie do tych co bardziej amatorsko ćwiczą. Dużo pijecie, dużo imprezujecie? Bo jak już wyskocze na jakąś impreze, czy balety to później wyrzuty sumienia, że za dużo sie popiło, spadki itp, ale też nic nie robić siedzieć powiedzmy w sobote w nocy w domu to też już [...]
[...] świecie by zapisać się w historii. On jest naprawdę twardy, to on zmusza mnie do codziennych treningów. Jestem pewien, że pokona Jerome Riverę niezależnie od tego gdzie walka będzie się toczyła. Po dwóch lub trzech walkach niewątpliwie on będzie w czołówce. By nie musieć walczyć z moim bratem ja przejdę do kategorii koguciej tak, jak planowałem.
