[...] sztangi stojąc 7 kg - 12,12,12,12 - Plecy martwy ciąg sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 37 kg -12,12,12,12 Zachęcam do śledzenia i komentowania moich wypocin. Obym wytrwał jak najdłużej, a i oczywiście do treningu będę stosował dietę. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-15 15:40:34
Nie wiem czy to dobry dział ale... Cześć mam pytanie do kogoś doświadczonego, oczekuje jakieś wskazówki nwm sam gdzie szukac pomocy, pytałem juz tylu osób i nikt nie umie pomóc Cwicze juz trochę miałem wzloty i upadki ale ogolnie coś tam udało mi się wypracować od razu dodam obecnie robie redukcje po fatalnej masówce. Ok do sedna nigdy nie brałem [...]
[...] W385 (5,7g) - głównie ryż brązowy i basmati Tak jem od dłuższego czasu, tak mi się je wygodnie, ale nie wiem czy coś należałoby poprawić. Ze źródeł białka idzie dużo nabiału jak widać, czy tak jest okej? Jem 5 posiłków z czego 4 posiłki z min. 30g białka (zawsze sniadanie, przed tren, po tren i kolacja). Pierwszy posiłek białkowy z reguły o 10, [...]
Wydaje mi się, że to najlepszy dział na ten temat- bo pewnie niejeden z Was nie ma z tym problemu... MUSZĘ w ciągu 3 tyg. nauczyć się chodzić na rekach, na tyle przynajmniej żeby przejść chociaż 4m.... Ze sprawnością nie jest tak źle, z prostymi akrobacjami radzę sobie w miarę, ale to dla mnie przeszkoda nie do pokonania... Jak ćwiczyć? Rąk za [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_redukcja_do_oceny_i_poprawy-t411868.html ) Wprowadzilem dodatkowy trening na silce- teraz jest 3x FBW, niestety musialem ost. zarzucic rower na jakis tydzien, ale teraz wszystko juz wraca do planu. Dieta trzymana w 95%, czasem jakies male urozmaicenie, ale wszystko zgodnie z zasadami. Z wymiarow to spadl troche pas i [...]
[...] % tłuszczu + owsianka lub płatki Obiad 12:30 - 100 gram ryży białego najczęściej czasem zamiast ryżu makaron, kasza, ryż brązowy i w weekendy zawsze ziemniaki do tego taki jak by klops długi z grzybami lub schabowe z kurczaka albo po prostu jakieś mięso 4 posiłek przed treningowy - 300 ml jogurtu 3x sznytki chleba 5 posiłek po treningowy - 100 [...]
[...] jem śniadanie, śpię do ok. 15-16, wstaję, jem obiad, robię trening, czas na odpoczynek, przed wyjściem posiłek i w pracy na przerwie następny. Nie wyobrażam sobie za bardzo jakby to miało inaczej wyglądać. Podejrzewam że jest jakaś dowolnośc w rotowaniu tymi posiłkami, z tym że zastanawiam się, czy np. trening po samym śniadaniu będzie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boxer_ona WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 2015roku. siłownia/maszyny/ schudłam 30kg - na diecie rozpisanej przez trenera wczesniej stosowałam wszystkie mozliwe diety z intrnetu w tym głodówki. =( ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]
[...] nazwie pewnie niewłaściwym (czy wręcz katorżniczym) ale w moim przypadku się sprawdził. W przeciągu tych pierwszych 3 miesięcy znacznie poprawiłem siłę i sylwetkę (straciłem jakieś 8cm w pasie, z początkowych "pulchnych" 92kg zrobiło się jednak 103kg). Nie korzystałem z żadnych suplementów (chyba że centrum czy magnez można nazwać suplementem). [...]
[...] tez dużo tłuszczu przez co nogi są jeszcze cięższe %-). Pogodziłem sie w sumie że o ile nie stracę wagi na całym ciele to nogi mi nie schudną, więc chciałbym zapytac czy sa jakieś ćwiczenia żeby wyrobić zwinność albo wzmocnić na tyle korpus żebym mógł chociaż swobodnie stanąć na rękach. (jakakolwiek masa na silowni odpada bo wiąze sie to ze [...]
Witam za miesiąc może dwa chcem zacząć mocny cykl, moge przeznaczyc sporo pieniędzy i jak narazie ułożyłem takie oto coś (wydaje mi sie, że troche za mocny) ale chcem poznać wasze opinie, najlepiej osób które sie znają na rzeczy... a więc cykl wyglądałby tak: 1-12 Boldek 400mg c6d , Winst shooty 7-12 50mg c2d. W pierwszym tygodniu chcem odrazu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://i62.tinypic.com/b5h28l.jpg NAPINKA %-) http://i61.tinypic.com/2s6nfp5.jpg nogi http://i59.tinypic.com/wjcjrb.jpg z boku http://i60.tinypic.com/34g09k4.jpg Chciałbym jak najlepiej zagospodarować czas pozostały do wakacji (jednak nie jestem sezonowcem) i poprawić w widoczny sposób górę sylwetki (z nóg jestem zadowolony), 'wybić' klatkę, [...]
[...] na małym ciężarze). Obecny trening podpatrzyłem tutaj : http://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html i cisnę pierwszy tydzień, zobaczymy jak to pójdzie :). Oprócz treningu na siłce: pływam, biegam (napierd... }:-() chodzę po górach. Cardio typu rowerek stacjonarny, orbitrek czy bieżnia nie robię- wolę iść na [...]
[...] wagi półciężkiej UFC z mistrzem Jonem Jonesem, ale ostatnio coraz częściej można usłyszeć i przeczytać o tym, że kolejnym pretendentem mógłby zostać Jan Błachowicz. Po tym, jak Dana White storpedował pomysł Coreya Andersona dotyczący walki o pas, szanse Jana Błachowicza znacznie wzrosły. Sam Cieszyński Książe być może wyczuwając okazję do [...]
[...] i na wadze jest 95kg :) Wiek: 27 Wzrost: 180 Waga: 95kg Dostępny sprzęt: Ławka Sztanga 180cm Sztanga Łamana Sztangielki Gumy Treningowe Wyciąg górny/dolny Modliitewnik Stojak do wyciskania (ale brak możliwości podciągania na nim itd, ot stojak do wyciskania/przysiadów). Brak jakichkolwiek suplementów. Dieta: Niskowęglowodanowa, około 50g węgli [...]
[...] wczesniej kilka lat z dlugimi przerwami, w sumie tamto sie nie liczy, bo prucz odrobiny wiedzy nic nie zostalo. 6. Dieta. -bialko 3.5 - wegle 4,5 - tluszcz 0.8 7.ile i jakie przebyte cykle serydowe- kilka, srodki to meta, prop, enen, tren, wino. To kiedys dawno, dawno. ...ostatnio tylko meta z propem i clen, traktuje to jak pierwszy cykl po [...]
[...] mam pytanie przez które większość z was pewnie złapie się za głowę, a reszta będzie chciała mnie zjeść, ale to chyba najlepsze miejsce żeby je zadać: czy ćwiczenia siłowe (jak te z forum dla początkującej lady ;)) dadzą mi jakieś efekty bez dobrej diety? Tzn. jem w miarę normalnie: śniadanie, drugie, obiad, deser, kolacja, dużo nabiału, białko [...]
Tego można się było spodziewać! Jak informowaliśmy was kilka tygodni temu Andrzej Gołota myśli poważnie o powrocie na ring. Jego celem stała się walka z Evanderem Holyfieldem, który 10 kwietnia stanie w ringu naprzeciw Francoisa Bothy. Jak informuje 'Super Express' polski pięściarz wybiera się do Las Vegas, aby osobiście zobaczyć w akcji [...]
Witam Jestem początkującym na tym forum. Chciałbym o pomoc - jak mam ćwiczyć na siłowni co robić , jakie odżywki suplementy dobrać czy byłby ktoś tak miły i pomógł mi / doradził ? Wiek - 20 Wzrost - 170 Pas - 107 Klata - 113 Waga - 105 Łapa - 37 Obwód brzucha- 117 Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
