jak się

[...] Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 3 lata z przerwami Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia wg planu 4 dni w tyg, kick boxing 1 raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy jak kuń Preferowane formy [...]

Cześć. Byłam tu już wcześniej, ale uciekłam jak ostatnia idiotka, }:-( teraz nie powtórzę tego błędu. Z resztą parę rzeczy uległo zmianie: Wiek : 23 Waga : 61 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 [...]

[...] pomocą ponad 3 lata temu. Niestety odpuściłam gdyż zaczęła sie moja walka z problemami jelitowymi która trwa do dziś choć wyszlam na prostą. Obecnie jestem nieco pogubiona jak jeść i ćwiczyć, nie wiem czy obrana przeze mnie droga jest dobra bo nie widzę żadnych efektów. NICK:zuzu88 WIEK:32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące [...]

[...] swój temat ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lavoici WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w domu ćwiczę od czasu do czasu od jakiś dwóch lat, czasem zdarza mi się założyć adidasy i wyjść biegać, od dwóch tygodni chodzę na siłownię i mega się wkręciłam :) ****PARAMTERY [...]

[...] czynnik motywujący :). Jestem właśnie po drugim już 6-tygodniowym cyklu redukcyjnym, więc muszę organizmowi dać trochę odpocząć od deficytu kalorycznego, zarówno fizycznie jak i psychicznie :). Informacje Cel: Sucha masa mięśniowa Początek cyklu: 12.03.2012 Czas trwania cyklu: 8 tygodni Trening: 3 razy w tygodniu Obecna waga: 95kg Wzrost: 190cm [...]

[...] ograniczeniem węglowodanów. Wykluczone jest spożywanie słodyczy i alkoholu. Jako źródło białek i tłuszczu idealnie sprawdzają się jajka oraz suszone wędliny takie jak salami i kabanos. Dodatkiem do mięs jest ser. Zapotrzebowanie na warzywa jest zaspokajane w potrawach obiadowych składających się z mięsa drobiowego oraz warzyw. [...]

[...] zawodników z danej kategorii wagowej, lub kategorii niższej. 9. Zawodnicy, którzy deklarują start w I edycji ligi zawodowej są zobligowani do startu zarówno w pierwszej, jak i w kolejnych edycjach, w przypadku zakwalifikowania do kolejnej edycji ligi. 10. Zawodnicy, którzy po zakwalifikowaniu nie stawią się do startu w dniu ligi, bez podania [...]

[...] i owoce oczywiscie sa, ale nie wliczalem ich tu, gdyz nie sa przedmiotem ponizszych pytan, watpliwosci. do tego jeszcze siemie lniane, 5g produktu zalewane wrzątkiem, jako zrodlo tluszczy, ale nie wliczane tutaj, gdyz niewiele zmienia w BTW/kcal i ma dzialanie raczej prozdrowotne na układ pokarmowy wychodzi ok: BTW: 132 (85g zwierzece) / [...]

Część, daje mój nowy plan do oceny ułożony przy pomocy osób, które pomogły mi w moim poprzednim temacie za co dziękuje. Jak brakuje jakiś informacji to pisać, edytuje tutaj, postaram się nie spamić Wiek - 16,5 l wzrost - 181 bez zmian waga początkowa 74 Poziom tkanki tłuszczony zawsze zerowy edit w sensie takie 13 %, nawet teraz, brzuch widoczny ( [...]

[...] chce zaczac ostro z kopyta. Cel to masa, priorytet to plecy i nogi. Plecy mam szerokie, chce skupic sie na grubosci. Przed obecnym treningiem z gruboscia bylo tragicznie, jak stanalem bokiem to moglem schowac sie za ciupaga. Teraz jest duzo lepiej, ale ma byc jeszcze lepiej! Chce takze rozwinac miesnie czworoboczne, ale glownie ich dolne [...]

ulozylam sobie ostatnio i jakbyscie mogli uzupelnic/poprawic conieco. mam niesamowita motywacje i silna wole, wiec jezeli pomoze mi ktos ustawic diete to na pewno bd efekty :) chce zredukowac troche tkanki tluszczowej, poprawic kondycje, wytrzymalosc i delikatnie zarysowac miesnie. ps. w nawiasach podaje konkretne przyklady jadanych posilkow, [...]

Witam serdecznie, W ciągu 12 lat "niespostrzeżenie" przybierałem na wadze około 3-4 kg rocznie, aż doprowadziłem się do aktualnego stanu, więc jak z tym czegoś nie zrobię to za 10 lat będę inwalidą, a za 20 będę trupem. Jak doszło do tego stanu? Na pewno brak stałej, systematycznej aktywności fizycznej, i złe odżywianie. Przypuszczam, że mam [...]

[...] ćwiczenia z taśmą na górną część ciała do zrobienia w domu. Ogólnie chciałbym zmieścić się w 2 godzinach w tych ćwiczeniach. Osobno Jeżdzę godzine dziennie na rowerze tak jak zalecane przy pulsie okolo 110-130 ze stałą prędkością. Chciałbym to wydłużyć do 2 razy dziennie po 40-50 minut a potem dojść do godziny. Rano na czczo raz i potem drugi [...]

[...] dzisiejszy 69 kg (8 tygodni temu wynosiła 65kg), mam 178 cm wzrostu. Pracuję fizycznie na budowie. Moim celem jest budowa kondycji, dynamiki gibkości, powrót do kaloryfera jak kiedyś, budowa barków i siły nóg (swego czasu potrafiłem zrobić przysiady w serii ze 130 kilo na barkach). Nie palę i nie piję ( 01.01.2015 stuknie mi 4 lata [...]

[...] biodra:102 5 .STAZ NA SILOWNI:2 Miesiąc 6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a poza tym źle sie po tym czułem :/) 7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie(gruby) 8 . Czy masz dietę? - Tak ad.2 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym na modlitewniku – 2-3x15-10 -uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka (siedząc/stojąc) – 2x12 Dieta Nie mam jakiejs perfekcyjnej diety, ale jem regularnie tzn, co 2 - 2,5h. Rano najczesciej jem jajka lub platki owsiane Przed treningiem najczesciej ryz / makaron lub ziemniaki + [...]

[...] pod budowe tzw. specjalnej sprawności (charakterystycznej dla danej dyscypliny). Siła potrzebna jest nam w celu wzmocnienia mięśni - ochrony przed kontuzjami i deformacjami (jakie niesie ze soba jednostronny trening specjalistyczny) Skocznośc - chyba nie muszę się na ten temat zbytnio rozwodzic? Szybkość - czyli ksztaltowanie zdolności [...]

[...] korzystam z żadnych suplementów i też nie zamierzam się przekonywać do nich z przyczyn osobistych. Trenuję 3 razy w tygodniu, w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną, stojaki, hantle, sztangę i belkę na poddaszu (więźba dachowa) na której mogę się podciągać. Każdy trening rozpoczynam solidną rozgrzewką i rozciąganiem partii którą będę [...]

[...] ukończę 24 rok swojego żywota. Pomyślałem, że warto będzie założyć bloga, żeby mieć nieco więcej motywacji do ciągłego progresowania (choć nie przychodzi to już tak łatwo jak kiedyś) i spełniania wyznaczonych założeń - choć trzymanie michy raczej nie sprawia mi problemów, to psychicznie czasami odpuszczam ciężary. Trenuję od początku liceum, [...]

[...] 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewka) - wyciskanie lawka skosna (4 serie: 12, 10, 8, 8) - rozpietki w siadzie na maszynie (3 serie po 10) - myslalem ze to rozpietki ale jak spojrzalem w atlas to wyszlo ze: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (3 serie po 10) 2. triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac (3 serie po 10, wczesniej 4 [...]