jak się

Cześć, Nie mogę znaleźć odp na kilka bardziej złożonych pytań Cel: spokojna sucha masa (+zdrowie,energia) Waga: 75kg Dieta: keto 200T/150B/30W i ewoluuje 1. Jak długo trzymać węgle na poziomie 30g zanim zacznę ostrożnie dodawać? (grunt to utrzymać ketoze przy czym przydało by się mieć ze 40-50 budżetu węgli, żeby więcej warzyw, orzechów się [...]

Jak widac zmiany sie wiekszosci nie podobaja. Mi tez nie. Ale jak zescie tego nie czytali jeszcze nigdzie: ZMIANY TE BYLY konieczne (z jakiego powodu sam nie wiem). No ale jak trzeba to trzeba. Wiec zamiast narzekac, na Ronowicza (ktory ostatnio duzo wysilku wklada w forum) i na siebie nawzajem, starajcie sie cholera zeby to forum bylo lepsze. No [...]

[...] tak ażeby 'góra' w miarę zrównała się z dołem:). Na siłownię chodzę z 2 miesiące. Zestaw ćwiczeń mam ten sam codziennie (chodzę pon,śr, pt). Jestem laikiem i średnio wiem jak nawet nazywają się te ćwiczenia - polecił mi je kolega, który 'cośtam kiedyś w piwnicy etc:)'. Wszystko wykonuję 4x8 /przedtem 3x8/. Ćwiczenia prezentują się następująco: [...]

[...] słów wstawiam zdjęcia żebyście wiedzieli na czym stoję No więc o co chodzi? Cel na początku to zrzucić cały (powtarzam cały) zbędny tłuszcz (powtarzam zbędny) by wyglądać jak ofiara niedożywienia ponieważ posiadam genetykę którą można określić słowami "do dupy" Poza tym w zeszłym roku (2009) kiedy zacząłem swoją przygodę z sztangą i dietą [...]

[...] np kick boxing poniewaz 3/4 kolegow z klubu cwiczy wiele lat np 6 a wd mnie jednak zeby cos osiagnac w tym sporcie trzeba cwiczyc od mlodych lat i zastanawiam sie czy teraz jak bym zostal zaatakowany przez kogos na ulicy dalbym rade sie obronic? Zawsze jak o tym mysle to przychodzi mi do glowy jedna rzecz ze w karate nie mozna uderzac na glowe [...]

pytanie jak w temacie, szukałem ale nie znalazłem takiego temat KIEDY LEPIEJ ROBIĆ POMPKI A KIEDY BRZUSZKI RANO CZY WIECZOREM ? nadmienię, że nie mam na celu spalenie tłuszczu bo jestem i tak szczupły, a raczej o kondycje i wytrzymałość dylemat mam dlatego, że rano jest się głodnym i przed zjedzeniem śniadania mi trudno ćwiczyć, a po jedzeniu no [...]

[...] rybny III kurczak duszony z warzywami (zawartość: 1/4 łyzki sosu sojowego, 1/4 oleju) IV kurczak duszony z warzywami (zawartość: 1/4 łyzki sosu sojowego, 1/4 oleju) lub jakiś nabiał np. serek wiejski Katuje się już półtorej tygodnia w waga wykazała tylko 2 kg w pierwszych 5 dniach treningu - zapewne sama woda zeszła. Teraz wszytko stoi w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Robert-Whittaker-vs-Yoel-Romero-2-3.jpg Dylan Buell/Getty Images Yoel Romero vs. Paulo Costa w planach na UFC on ESPN 3 Pojedynek średnich najprawdopodobniej trafi do rozpiski kwietniowej gali. Jak poinformował portal Combate a następnie zostało to potwierdzone przez inne źródła, największa organizacja MMA na [...]

[...] zaraz na NPP j**nie mi 8 tydzień i nie wiem jechać na NPP 12 tygodni i dopiero zmieniać NPP na masteron czy już kończyć NPP po 8 tygodniach i walić masteron dodam że czuje jak mi idzie po NPP i z chęcią poleciał bym do 12tygodnia i dopiero wtedy NPP zamienił na masteron ale nie waliłem nigdy masteronu i nie wiem co ma lepsze j**nięcie, ile [...]

[...] efekcie zerwane wiezadło krzyzowe przednie , i uszkodzona łękotka , 10 lat treningu zmarnowane , aktualnie ucze się żyć bez piłki .... / przez 3 miesiace zero ruchu , jadłem jak ja to nazywam syf , i tak mi się przytyło. Ale dosyć tego! Dane i wymiary: Wzrost: 177 cm Waga: 86 kg Obwóg bicepsu: 31 Obwód łydki: 46 Brzuch: 98 Klatka: 102 Udo : nie [...]

[...] w barkach przedramionach oraz w nogach i klatce. (Dane osobowe w profilu) Poniedziałek: brzuch: robie z tąd http://www.youtube.com/watch?v=RpqwmjXUeQ8&feature=related tak jak na filmiku 3 takie serie minutka przerwy. klatka: też u tego samego pana poprostu podpasowały mi ćwiczenia z względu na przyrządy. [...]

[...] 105 kg (zapomnialem dodac ze mierze 195cm i gram w koszykowke ) moim problemem jest to ze po treningu silowym zaraz mam trening w kosza i moje miesnie sa pozniej nieco jak "flaki" (niedlugo postaram sie tu zamiescic jakies zdjecia) Suple ktore bralem to (5 tyg storm +shock ) siła bardzo mi na tym poszla wczesniej jeszcze bralem jablczan [...]

Witam od jakiegoś czasu trenuje karate kyokushin i chciałbym żeby ktoś objaśnił mi ceremonie powitania w karate jak ona przebiega i co się mówi w danym momencie, nie chciałbym popełnić gafy jak by wyszła tak sytuacja że to ja bym musiał ją przeprowadzić.Czy ceremonia powitania jest taka sama jak pożegnania?

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): * przysiad: maks 80 kg; seria 45kg * MC: maks 130kg; seria 70kg (rdl) * wyciskanie na ławce: maks 70kg :(; seria 40kg Od jakiegoś czasu znowu zacząłem trening na siłowni, z czego się bardzo ciesze :) Dwa pierwsze miesiące zrobiłem FBW 5x5 (fajnie poszła siła), teraz od 3 tygodni lecę takim FBW: [...]

[...] do 70kg w ciągu 7~miesięcy lecz dalej nie mam mojej wymarzonej kraty na brzuchu. Stwierdziłem że dalsze redukowanie było by bez celowe gdyż waga 70 kg jest śmieszna. (łapy jak patyki).Więc wraz z końcem sierpnia mam zamiar robić tzw. MASE I tutaj zacznę z pytaniami : 1. Czy stosowanie monohydratu oczywiście z dietką naprawdę przyśpieszy [...]

Witam Ostatnio borykam się z lekka kontuzją pleców, odpuściłem treningi na siłowni na ok 2 tyg ale już powoli wracam do trenu. Były to jakies sprawy przeciążeniowe, łykałem trochę leków np. miligamme 100, baclofen, olfen. Zrobiłem sb w tym czasie badania krwi. Niestety wyszły słabo... Strasznie dzwina sprawa, od blisko dwóch lat staram sie zdrowo [...]

[...] pierwszych 3 miesiacach mialem dluga przerwe teraz od 5 cwiczne znowu. Dieta jest, juz oceniona tutaj na forum. Pierwsze trzy miesiace przerabialem FBW, nastapila przerwa i jak wracalem to znowu miesiac cwiczylem FBW, potem przerzucilem sie na split ale nie byl zbyt dobry. teraz ulozylem cos takiego : PN klatka triceps -Wyciskanie płasko 4s - [...]

[...] a kwas pantotenowy przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych. DAA instant można stosować zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak również kształtowania rzeźby. Zalecany okres stosowania kwasu D-asparaginowego – 4 tygodnie. Składniki: (smak cola) D-asparaginian sodu, regulator kwasowości - kwas [...]

[...] archiwa SFD i znalazlem mnostwo wspanialych artykulow o wszelkich mozliwych dziedzinach zycia ;). Jedyne czego znalesc nie moglem to dobry artykul o tak waznej sprawie jak rzucanie palenia. Sam mam z tym problem, niestety za gowniazy na osiedlu podpalalismy jeszcze zanim poszlismy do podstawowki, teraz mam 20 lat i za ch*** nie moge rzucic [...]

Prosilbym o rady/rozpisanie odżywek przy 6-7tygodniowym cyklu (zaleznie od tego jak sobie poradze z sesją :/). Plan jest prosty, spadek wagi od ~87kg do max 80,5kg (kategoria wagowa 81) przy jaknajmniejszej utracie siły i maksymalnym wzroscie wytrzymałości siłowej. Jesli chodzi o treningi : pn,wt,sr,czw judo (godz 17/18) do tego jeszcze nie jestem [...]