[...] 18:00 - 40g / 28g / 13g - posiłek potreningowy 5-Posiłek 21:00 - 40g / 20g / 36g 6-Posiłek 24:00 - 40g / - odżywka białkowa Do dyspozycji mam również suplementy takie jak: HMB Hi Tec Liquid 70ml w płynie Venom 3.0+ 605mg BCAA Olimpu ZMA Olimpu Omega-3 Olimpu Wit-max Olimpu Treck Night Protein Blend Jakbym mógł je wykorzystań najlepiej ? [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
[...] jej zmieniac, na sile ale to moja matka i jesli nie ruszy sie teraz to pewnie juz nigdy. Zastanawialam sie nad kupieniem jej roweru stacjonarnego (kiedys przebakiwala ze jak ma cos robic to tylko to, ale ze nie miala na sprzet pieniedzy to pomysl upadl). Wszystko kształtowała by się inaczej jakbym mieszkała w domu, albo chociaz blisko wtedy [...]
[...] wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy przy treningu strikte siłowym, jest niezbyt zadowalający i często przyrosty są niesymetryczne... Można to oczywiście wszystko zrzucić na uwarunkowania [...]
[...] Ben Askren twierdzi, że mistrzowska era Conora McGregora bezpowrotnie minęła Dwaj zawodnicy UFC ponownie mieli sobie coś do powiedzenia w mediach społecznościowych, po tym jak Ben Askren wystrzelił serią wpisów na temat Irlandczyka na Twitterze. Conor McGregor odpowiedział, ale ponownie nadział się na kontrę. Ben Askren zareagował na komentarze [...]
[...] słów. 4. Praca MUSI być napisana w programie Word lub Power Point (max 5 MB) 5. Wygra praca, którą będzie się czytał ‘z zapartym tchem’. Dosyć subiektywne kryterium ale jako organizator zastrzegam sobie to prawo 6. Najlepsze prace zostaną zamieszczone na forum sfd 7. Zwycięzca pokrywa koszta wysyłki nagrody. 8. Prace proszę przesyłać na [...]
[...] - Unikalna i zaawansowana mieszanka aminokwasów na bazie zhydrolizowanego koncentratu białka serwatki - Doskonale i szybko wchłanialne aminokwasy AMINO 4000 to wysokiej jakości kompleksowy preparat aminokwasowy uzupełniający dietę w aminokwasy rozgałęzione, egzogenne oraz wybrane aminokwasy endogenne, na które organizm wykazuje zwiększone [...]
Oto instrukcja jak w łatwy sposób ściągnąć filmy z torrenta: eżeli chciałbyś ściągnąć pełnometrażowe filmy kulturystyczne lub rozbudować swoją dotychczasową kolekcję to możesz ściągnąć jeden z polecanych przez nas filmów. Pobieranie filmów odbywa się za pomocą programu "Azureus" , program możesz ściągnąć wchodząc na tą stronę: [...]
[...] oto przykładowy dzień diety : Śniadanie - 700 kcal - zazwyczaj 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba + 5 gram masła +20 gram chudej wędliny z piersi indyka dodatkowo jakieś owoce głównie banan,jabłko, kiwi i do tego żeby dobić do 700 kcal mleko 3,2 % które chcę zamienić na 1,5%. Drugie Śniadanie - 328 kcal - kefir 400 g, 20 g orzechów [...]
[...] ledwo daję radę, w 3 serii już dwa ostatnie są z krzykiem. Zaczynałem od 5kg na bicepsa i 3 na tricepsa w marcu tego roku. Przyrost masy jest mały, jem 3 posiłki tak jak jadłem ale do diety dorzuciłem koktail: Szklanka otrębów (12g biała w 100g), 100g serka pótłustego, jogurt naturalny Zott 180g ( (5g białka na 100g), banan, 2 łyzki [...]
[...] zostały wyprodukowane właśnie przez firmę ActivLab!!!. Swoją przygodę z siłownia zacząłem około 7lat temu ale 4-5lat wstecz postanowiłem mocno zaangażować się w dziedzinie jaką jest kulturystyka. Moim celem jest uzyskanie perfekcyjnej sylwetki uzyskując 100-108kg suchej masy mięśniowej. Postaram się udokumentowac w jaki sposób próbuje osiągnąć [...]
[...] 6.DIETA BIALKO: 210-240 WEGLOWDANY: 200-230 TLUSZCZ: 35-40 90% czysto 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: spalenie fatu +fajnie jak by kilka kg miecha wpadlo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 15-20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zagadka,mix wszystkiego z przewaga [...]
[...] po 30 minutach 100w 10t 40b Suplementacja:Kreatyna vitalmax 500g TCM 300kaps Tauryna 300 mega caps Witaminy jeszcze sie zastanawiam.Jakieś propozycje?? Rzeżba/redukcja jak kto woli. Trening:spróbuje cos takiego wyciskanie na klatke 3x15 przysiad 3 x 15 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2x15 wioslowania 2x15 wyciskania na barki 2x15 [...]
[...] organizmu,błonnik,który pomaga w regularnym oczyszczaniu oraz probiotyki dla równowagi zdrowego układu trawiennego i wspierania układu odpornościowego. - Najwyższa możliwa jakość by zapewnić największą skuteczność w jak najkrótszym czasie - Składniki w najłatwiej przyswajalnej formie by wspomóc wchłanianie - Nie zawiera glutenu, drożdży ani [...]
[...] wyjdzie mi w testach. Czy jest OK np. 4 treningi wykonać wyciągiem a kiedy obciążenie przekroczy moją masę ciała przerzucić się na drążek? 5. Wznosy nóg w zwisie. Pytanie: jak u diabła robić tutaj progresję ciężaru? Z dwóch przyczyn: jak oszacować masę nóg oraz przy 15tkach nie będę w stanie wrzucić choćby 6kg dodatkowo. Zacząć przy piątkach a [...]
[...] rybny pomaga obniżyć zakażenia Naukowcy odkryli, dlaczego dieta bogata w tłuszcze pochodzenia rybnego z łososia czy makreli może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych takich jak artretyzm. Odnaleźli kluczowy tłuszcz antyzapalny w człowieku, który wywodzi się z kwasów tłuszczowych rybich. Naukowcy, z Harvard Medical School and Brigham and Women's [...]
[...] przed treningiem - 6,5g, bezposrednio po treningu - 6,5g; W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją) -Dekstroza - 2000g tak jak kreatyne ok 25g do kazdej porcji kreatyny -Peptyd L-Glutaminy - 400g W dni treningowe: rano - 5g, bezposrednio po treningu - 10g, przed snem 5g -L-Glutamina micronized T6 [...]
[...] że się demotywuję, bo zrozumiałem, że redukcję, fajną sylwetkę i wszystko co wartościowe w życiu osiągamy małymi kroczkami. Wracając jednak do mojego pytania. Czy ktoś ma jakieś podejrzenia dlaczego tak się dzieje? Poniżej wkleję moją dietę oraz przepiszę plan treningowy; /SFD/Images/2016/4/12/d2337bff177d4e0e89ae8cf94b26e707.jpg [...]
[...] Atlas Arenie z doświadczonym Jameelem McClinem z USA jednogłośnie na punkty 98:93, 98:94, 97:94. Była to najtrudniejsza walka utalentowanego Polaka w zawodowej karierze, jak sam przyznał, przypłacił ją prawdopodobnie pękniętą szczęką. Starcie zaczęło się "tańca" obu pięściarzy w ringu. Szpilka miał wielki respekt przed większym i cięższym [...]
KONKURS NR 3 - zakończony wyniki str. 1
