[...] -,- waga stoi, oczywiście stopniowo zwiększam kaloryczność, jeszcze w styczniu zjadałam 1600-1800 teraz? około 2400 +/- treningi 4x w tygodniu typowy split, nie jestem jakoś mocna jeśli chodzi o siłę, ale staram się 'podnosić wyciskać' jak najwięcej :D dieta raczej ok, białko jakieś 2g/kg , tłuszczy 1,6 +/- reszta węgle odżywka białkowa w [...]
Siema mam zamiar wybrać się na profesjonalną siłke pierwszy raz. Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
siema. mam pytanie. prosze sie nie smiac tylko bo jestem w tym temacie zielony. cwicze sobie cos juz jakis czas w piwnicy (mam troche chantelkow i nie duzy atlas). sam zrobilem sobie rozpiske treningu. cwicze co drugi dzien wszystkie partie miesni, oprocz tego smigam na rowerku i jak mam kase to chodze na basen. moja dieta wyglada tak ze jem [...]
Mam kila pytań od nośnie arnoldzika proszę o poważne odpowiedzi. 1jaki typ budowy ciała miał arnold Mezomorfik gdzieś Przeczytałem w jakimś dziele na tym forum że był mieszanką mezo -eko czy to prawda . 2podobno była bardzo chudy jak zaczął ćwiczyć 180cm i 60kg ? 3znalazłem to na jednej stronie/ {Arnold Schwarzenegger w młodości był dosyć chudym [...]
Mam prawie 15lat. Chodzę 2 lata na Thai boxing. Mam 181cm i 65 kg. Słao napakowany jestem. A chciałbym w jak najszybszym czasie uzyskac 70-75 kg czystej masy miesniowej bez tluszczu. Silownie mam otwaarta 2 razy w tyg. i cwiczyc na niej moge 3h max. Chciałbym tez osiagnac duza zwinnosc(rozciagnac sie). No i oczywiscie technika o wiele lepsza niz [...]
[...] mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Poszukuje mianowicie pasa, do którego w czasie podciągania na drążku lub pompkach na poręczach, mógłbym doczepiać krążki. Myślę że wiecie o jaki sprzęt mi chodzi. Szukałem po sklepach w internecie, na allegro itp. ale wszędzie są jedynie tzw. pasy kulturystyczne, ale nigdzie takiego z łańcuchem do którego można [...]
[...] ciągłej jazdy) niestety moja waga w ogóle się nie ruszyła i nie wiem co jest przyczyną czy to że mam 3 zmiany i organizm jest rozregulowany czy może coś innego 2 lata temu jak pracowałem zzagranicą na 1 zmianę to w ciągu 2 pierwszych tygodni(miałem turnus 2 tygodnie niemcy 2 tygodnie polska)potrafiłem schudnąć 6kg(nie pijąc coli i jedząc [...]
witam chciałem się dowiedzieć jak wyrzeźbić klatkę piersiową nie chodzi mi o taka rzeźbę jak maja kulturyści ale trochę zaokrąglić jej mięśnie Moje potrzebne dane: waga 75 wzrost 185 wiek 17 cell masa staż rok obw klatki 100cm na początku przygody z siłownia ćwiczyłem na ławce płaskiej metodą 4x12, potem było 12/10/8/6 następnie zacząłem ćwiczyć [...]
Dziś coś dla tych, którzy tak jak ja- nie jedzą glutenu. Mogą być na śniadanie, albo tak po prostu. Na zachciankę :) mąka jaglana 140g mąka gryczana 70g 2 jajka maślanka 200g (opcjonalnie) cukier 40g olej kokosowy 35g banan 100g 2 łyżeczki proszku do pieczenia ok. 1 łyżeczka pasty z wanilii Mielimy kaszę gryczaną i jaglaną na mąkę (ja używam [...]
[...] Jr, bokser, który 5 maja skrzyżuje rękawice z Oscarem de La Hoyą, w pożegnalnej walce tego ostatniego, bynajmniej nie złagodził swojego charakteru i wyraża swoje poglądy jak zawsze dosadnie i bezpośrednio: "UFC to g****. Każdy po*** może sobie trzasnąć na łbie tatuaż i wziąć udział w takich "walkach ulicznych" , powiedział Mayweather i nie [...]
[...] sił !! PLECY: 4.Martwy Ciąg 3s - 2s po 60kg trzeciej serii nie zrobiłem bo prawie zemdl. Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) 1.KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /tu tulko 2 serie zrobiłe 1 60kg druga 65 15 razy ( tez oszuk ) 2.BARKI: [...]
[...] tak: Dieta: 8.45 Bułka zwykła, masełko, ser, sałata i pomidor 12.45 Obiad w szkole więc nie wiem co jest (jedno jest pewne 0 tłustego mięsa) 15.00 Jakiś jogurt, owoc albo jakieś warzywo (marchew, ogórek itp) 18.00 2 jajka na pól twardo + 2 suche kromki chleba I ta dieta w kółko codziennie do wakacji... Formy treningu: chcę przejść całe 6 tyg. [...]
Witam,mam pewien problem. Mam 15 lat i pierwsze rolki, jakie dostałam (w wieku 10 lat), były to rolki z niskiej półki, choć długo na nich jeździłam. Wyglądają teraz niezbyt przyzwoicie, a kółka.. prawie się nie kręcą. Później kupione miałam Rocesy r300, więc rygorystycznie przeskoczyłam na kółka 90mm i szczerze powiem, że jeździło się szybko, ale [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka trójbuj Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: clen Stosowane wcześniej diety: ograniczalem weglowodany do minimum a pozatym tak jak teraz
[...] jęczmienne, rodzynki, orzechy włoskie) 125g twarożku półtłustego 125g activia (mam słabość do truskawkowej :/, no i naturalna w ogóle mi w tym mixie nie wchodzi. Podobnie jak jogurty naturalne) 15g oliwy z oliwek 33b, 29t, 54w 10:30 4 całe jajca warzywka - szczypiorek, pomidorki, rzodkiewka (150-200g) 17b, 12t, 4w 13:00 200g serek wiejski [...]
Kupiłem sobie dzisiaj przed treningiem Napalm w tej małej buteleczce, wypiłem no i nie wiem czy efekt jaki odniosłem był prawidłowy. Tzn, znajomy próbował to przedwczoraj i mówił że go to pobudziło bardzo, miał mrowienie itd. Natomiast ja wypiłem czułem mrowienie na twarzy i takie słabsze na rękach, jakiegoś pobudzenia nie odczułem. Robiłem klatę [...]
[...] że przez 21 godzin cofnęło mi się jedzenie 23 razy (18 w pozycji stojącej i 5 gdy leżałem) a w gastroskopii wykryli, że przełyk mam czerwony i mam stan zapalny. Leki jakie biorę to Controloc 40 oraz Debretin. Jadę na diecie lekkostrawnej. Dodatkowo codziennie piję siemię lniane. I teraz pytania: Ile w moim przypadku zajmie leczenie na [...]
[...] (ok 50 na 50 złożone z prostymi, proste po treningach), 25% białko i 40-45% tłuszcze (głównie roślinne lub z ryb). Kalorycznie 2500-2700 (było nastawienie na redukcję). A jak z suplementami? Zakupiłem kreatynę i myślę o białku (jedzenie mięsa / omletów przy każdym posiłku mnie przerasta, a nabiał mleczny odpada ze względu na alergię). Wiem, że [...]
Właściwie to powinienem chyba to napisać do działu "psychologia treningu" ale jak wiemy takiego tu nie ma... CHodzi mi mianowicie o waszą motywację do i podczas treningu. Zauważyłem, że w miesiącach letnich (tj. ciepłych) nie mogę się zebrać do wyjścia na siłownię :(( Ale wystarczy, że przełamię tą barierę i na siłowni ćwiczy mi się O.K. (chodzi o [...]
