Witam! Chcialbym odchudzic swoje lydki i uda i nie wiem jak to zrobic :/ zaczalem robic nogi na silowni na rzezbe : unoszenia lydek z samym gryfem po 30 razy, na uda 50 przysiadow tez z malym obciazeniem. Chwilowo nogi byly chudsze ale potem znow sie zrobily wieksze;/ Prosze o rady jak wychudzic nogi z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Matura tuż tuż, a maturzyści... … ciągle nieprzygotowani. Ilekroć kogoś zapytam jak tam przygotowanie do matury, to taka osoba zaczyna wzdycham, jęczeć - jednym słowem cierpieć niczym młody Werter. Komu to imię nic nie mówi, lepiej niech zajrzy do lektur póki nie jest za późno! Młodzież z każdym dniem coraz niespokojniej patrzy w kalendarz. Dni [...]
[...] żadnych przez ten czas nie zwiekszalem intensywności treningów jedynie nogi mogłem katować. Do lekarza sie nie wybierałem nawet bo tutaj na wszystko paracetamol dają, a jak juz byłem w Polsce to nie było czasu. Jakoś pare miesięcy temu przez przypadek natknąłem sie na profil pewnego trenera. Nie wiem czy mogę wstawić link, nie będę [...]
[...] Ostatnio spotkałem się z pytaniem na które nie potrafiłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Chodzi o prawidłowe proporcje rozłożenia siły w podstawowych ćwiczeniach takich jak: 1. Klasyczne wyciskanie na ławce 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiad ATG 4. Klasyczny martwy ciąg Powiedzmy, że dana osoba, ćwicząca oczywiście na siłowni, [...]
[...] Swiata (Ostrava). Weider zrezygnował z kierowania związkiem z przyczyn zdrowotnych. Zastapil go jego bliski wspolpracownik, ktory wczesniej piastowal m.in takie funkcje jak: - prezesa Hiszpanskiej Federacji Kulturystycznej - prezesa Hiszpanskiej Federacji Podnoszenia Ciezarow - pierwszego asystenta prezydenta Weidera - sekretarza IFBB - [...]
Witam, planuję zacząć od jutra cykl, mam już ułożoną nową dietę. Z różnych cykli i z zakupów zrobił mi się ładny zestaw odżywek. Moje pytanie brzmi - jak to wszystko dawkować? Dodam, że trenuję masa>siła, 3xtyg, split. Oto moje odżywki: - Białko Dymatize Izolat 2,27 kg - Białko Champion Nutrition Pure Whey Protein Stack ok. 100-200g - Weider [...]
[...] klatkę i troszkę bic/tric, ale chcę to zmienić); Oraz pytanie poza tematem - czy suplementy wpływają na wątrobę? Rozmawiałem z kilkoma osobami i większość twierdzi, że jak każda chemia, suple niszczą wątrobę. Czy możecie mi coś powiedzieć na ten temat? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: rozbudowa całego [...]
[...] zapytać o wygląd i mozliwości mojego cyklu. Meta 30mg codziennie przez 1-4 tyg. Testosteron enanthate 250mg co 5 dni przez 1-8 tyg. Po cyklu clomid. Nie wiem co na osłonę i jak ? Siłka 5 - 6 razy w tygodniu i ostra pompa.Od 3 mcy ostro daję, wcześniej miałem przerwę i to długą, ok 3 lat. Przed tym okresem miałem cykl na PH bez odbloku i [...]
[...] Wtorek: godzina 16:00 boks Środa godzina 11:00 siłownia Czwartek: Godzina 16:00 boks Piątek godzina 11:00 siłownia sobota godzina 10:00 boks Niedziela wolne Zawsze rano jak wstanę to zamierzam robić bieg 15 minutowy, następnie pare pompek i brzuszków. Brzuch oczywiście później w miarę możliwości ostrzej codziennie po każdym treningu no i [...]
Witam! Otóż potrzebuję planu treningowego jak w temacie, jednak jako kompletnie początkujący nie mam pojęcia w jaki sposób to ułożyć. Dlatego zwracam się z prośbą do Was o pomoc w budowie takiego planu. Czas pozwala mi na uczęszczanie na siłownię w takie dni jak: piątek, niedziela i wtorek. Istnieje także możliwość żeby zaraz po każdym z treningów [...]
[...] tu o suplementach, hehe)chce zacząc cykl z zastrzykami. Mam 8 ampulek deki i mam takie pytania: 1.Połączyc ją z czymś czy samą deke?; 2.Jak w ogóle się za to zabrac, czyli jaka igiełke kupic itp.; 3.Kiedy brac te odblokowanie?; 5.Czyli nawiasem mówiąc jak powinien wyglądac pierwszy cykl krok po kroku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 [...]
[...] wyniki niz barki. Jesli to pomoze to mc ktory zaczolem robic 5 miesiecy temu 97kg 4x5 120kg 2x2 , przysiady dopiero zaczolem 70kg 4x5 (ale to dopiero poczatki). Prosze was o jakies porady co ja mam zrobic zeby zwiekszyc sile bo juz niemam pojecia czytalem porady na forum i stosowalem ale lipa ;/ . BTW silownia 4 razy na tyga klatka 1x na tyga , [...]
[...] kcal ustaliłem na 2500 tyś kcal. Chcę zacząc od tej bazy i ewentualnie redukować WW w przypadku gdyby waga stała w miejscu. W diecie nie są uwzględnione warzywa ale jak najbardziej będą one miały miejsce w diecie. Będę urozmaicał dietę róznym produktami a nie tylko tymi które są w tabelce. Pozdrawiam Wiek :26 Płeć : mężczyzna Wiek : 26 [...]
[...] jest mniej więcej w miejscu łopatki, cały tyłek leży na łóżku. Wydaje mi się, że metoda ta działa, jestem w stanie zmęczyć mięśnie, mam duży zakres ruchu. Minusem jest, jak wspomniałem, możliwość ćwiczenia tylko jednej ręki na raz. Problemem jest też co zrobić z ręką która w danej chwili nie ćwiczy, muszę kombinować jak trzymać równowagę [...]
[...] Oto link do oficjalnego rankingu zawodników K-1. Moim zdaniem ten ranking jest ŻE-NU-JĄ-CY, niewiarygodny a ludzie, którzy go piszą to chyba wyciągają karteczki z nazwiskami jak na loterii. Kilka moich uwag: -Zawodnicy np.: Crocop, Mark Hunt czy Stephan Leko nie walczą oficjalnie w K-1, więc nie powinni być brani pod uwagę. - Zasłużeni zawodnicy [...]
mezczyzna wiek 16 lat waga 59 wzost 165 cel : dobrej jakosci masa miesniowa bez zbednego obtłuszczenia zapotrzebowanie z nadwyżką (masa) około 2700 kcal zapotrzebowanie białka : przy 2,5 g - 150 g wszystkie dane z pozywienia były brane z kalkulatora żywnosciowego sfd 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 [...]
Witam , mam od urodzenia na udzie duże znamie barwnikowe szerokie na 3,5cm a długie na 6 cm (kształt jajka) znamie jest brązowe owłosione jak reszta nogi i raczej równe z powierzchnią skóry. Bardzo chciałbym się go pozbyć uważam ,że jest szpecące i czuje się z tym żle poprostu , oczywiscie szukałem w internecie info na ten temat ale mam mieszane [...]
[...] o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. ) Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła ) I tutaj zaczyna się drugie pytanie . Ile g i ile ml wody/mleka . [...]
[...] to połączenie :)) i dokładnie wymieszać. Przygotowany miks sałat zalać 3/4 winegretu i wymieszać. Suszone pomidory pokroić w paski. Chleb z tostować na patelni na oliwie, jak będzie chrupki z obu stron pokroić na grzanki dowolnej wielkości. Ugotowane jajka kroimy na pół. Sałatę z winegretem wykładamy na talerz, układamy suszone pomidory, [...]
