[...] konsultacje i seminaria dietetyczne. Jest także autorem kilkudziesięciu artykułów dotyczących żywienia i aktywności fizycznej opublikowanych w czasopismach, takich jak: Kulturystyka i Fitness Sport dla Wszystkich, Fitness Authority oraz Muscular Development. kontakt: http://180rekompozycja.pl Tadeusz Sowiński (Faftaq) Specjalista z [...]
Witam ! Mam 18 lat, i jestem chłopakiem jak widać :) Od zawsze miałem bardzo dobry metabolizm moja waga zawsze oscylowała ( 172 cm 60 kg ) bez zbędnych ćwiczeń ( chociaż często jakiś rower ) utrzymywałem to i wyglądałem naprawdę bardzo dobrze, jadłem na prawdę wszystko co chciałem, a apetyt miałem ogromny z czego się bardzo cieszyłem i byłem [...]
[...] przepraszam MODów, jeżeli w złym dziale umieszczam ten post, niemniej jednak uznałem, że tu najlepiej mu będzie. Tym co opisze poniżej nie odkryję Ameryki są to rzeczy jak najbardziej znane i powszechne, ale jeśli komuś ma się przydać to niech to będzie mój mały wkład w budowanie potęgi SFD Do rzeczy. Kieruje to do hardgainerów, [...]
Witam wszystkich miłośników walki bronią, i zapraszam na kwintesencje posługiwania sie niom. Szermierka Klasyczna od sportowej różni się głównie o 0,25s. (jest to czas z jaka przewaga trzeba zadac cios zanim samemu zostanie sie trafionym aby punkt zostal zaliczony). W szermierce klasycznej trafienie obupulne kończy się "smiercią" obu przeciwników [...]
[...] 3000mg, guggul, forskolin, wit D3, jod, omega, probiotyk CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od rozpoczecia okresu dojrzewania jestem na diecie. jakiejs. im starsza tym na maadrych, ale zaliczylam anoreksje we wczesnym gimnazjum. bywaly okresy glodowek i jedzenia po 600kcal dziennie, jak i 1800 i treningow silowych [...]
[...] czyli najszybciej wchłanialnego białka w połączeniu z 8g aminokwasów BCAA nie pozwoli katabolizmowi niszczyć Twoich mięśni! 23g węglowodanów (w tym 0 g cukrów!) najwyższej jakości uzupełni glikogen wypłukany z Twoich mięśni podczas intensywnego wysiłku! Po intensywnym wysiłku nasz organizm, nie jest w stanie trawić pożywienia, dlatego powstał [...]
[...] 12-15 kg i zacząłem to robić trochę bardziej z głową coś o mnie: *20 lat *178cm-179 cm * 63 kg <--- wielu zdziwi waga, no niestety, aż tyle zleciało po redukcji : ) Od jakichś 2 miesięcy na surplusie kalorycznym +/- 300 kcal ( 2500-2400 kcal ) - Ćwiczę metodą push/pull/legs ( 4/5 razy w tygodniu ) - Od niedawna dorzuciłem cardio z rana ( [...]
[...] ok 80-85kg, choć waga nie jest moim celem a redukcja nie chcę ścisłej diety, nie planuję zostać kulturystą, chcę się nauczyć zdrowo odżywiać (dotychczas np. sniadanie o 12 - jakaś kanapka, o 17 mcdonald, wieczorem jakaś kanapka/piwko) Wyczytałem wszystko co podwieszone, dzienniki jestem w trakcie, mam problem z ugryzieniem diety, nie ukrywam, że [...]
[...] że mam dosyc grubą dupę i uda, brzuch do lekkiej korekty.. choc biegam, skacze, boksuje i zawsze w długich spodniach, grubych to nadal tak jest...nie spalam tego i nie wiem jak to zrobic... ) znajomi twierdza, że dobrze wyglądam i jestem proporcjonalny co wiem ale jak schudne to nie będę i tego się boję... proszę o pomoc i ocene treningu: pn. [...]
Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]
[...] rok ćwiczenia Aktywność fizyczna 3x w tyg. ćwiczenia siłowe Ok chyba starczy. Teraz przedstawię moją dietę, którą pomógł mi ułożyć mój młodszy brat (może znacie go z forum jako maczko765), przedstawię tylko jakościowo, bo ilość tu na razie nie będzie nam potrzebna, bo problem jest inny. 1 posiłek 7:30 - płatki owsiane - kefir - jajka - [...]
[...] 139 OBWÓD NADGARSTKA: nie mierzyłem OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie mierzyłem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: rozwój siłowy oraz jakościowa masa, poprawienie sylwetki i oczywiście pozbycie się tego fatu z brzucha:) POPRZEDNIO ROBIŁEM : kiedyś klata, biceps. Przed kontuzją 6 miesięcy splitu (niestety z [...]
Nogi jako priorytet nadal stawiam na pierwszy dzień tygodnia, czyli poniedzialek najwiecej sily, zapału do tego żeby zrobić ten trening ciezko i dobrze... ogolny podzial wygląda tak: (w kazdym cwiczeniu stosuje regresje) Pon: Uda + łydki Wto: Klatka+przod barkow Sroda: wolne Czwartek: Plecy+bok i tyl barkow Piatek: Biceps+Tricpes UDA+ ŁYDKI AczyB [...]
Witam wszystkich! Jakiś czas temu postanowiłam pozbyć się paru kg i wymodelować swoją sylwetkę, która odbiega daleko od tej jaką miałam przed ciążą.. Zwróciłam się z proścbą o pomoc do Martuccy.. i oto jestem ;) Niestety obżeranie się słodyczami zrobiło swoje.. I nadal je lubię, ale teraz spróbuję się trzymać od nich z daleka. Dzięki diecie [...]
[...] panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]
[...] kwestie odżywiania itd. Generalnie, pisząc dzisiaj ten post, ważę 103 kg, mam za sobą 3 cykle suplementacyjne kreatyną , 125 kg w WL ( przysiad i martwy bede sprawdzał za jakis czas,) . I wszystko byłoby pięknie, gdyż z miesiąca na miesiąc krok po kroku jakieś postępy robie Jednakże (przechodząc w końcu do sedna) rzuca się w oczy niedorozwój [...]
[...] ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 104 ------------------------ Słuchajcie, trenuję już w pewien ustalony sposób od jakiegoś czasu, zmieniam okresowo ćwiczenia, ale mam wrażenie, że nieco przeładowuję bica/trica. Mam więc pytanie o to, czy coś powinienem zmienić w planie treningowym. Być [...]
Regulamin Wyciskania Sztangi Leżąc WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC RADZIEJÓW 05 czerwca 2009r. I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc jako jednej z konkurencji trójboju siłowego. 2. Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w naszym regionie. II. ORGANIZATORZY: 1. MUKS „LIDER" III. TERMIN I MIEJSCE: 1. [...]
[...] robię nie licząc warzyw do bilansu? (jem głównie sałate, kapuste, ogórki itp lekkie warzywka) 2. staram się jeść węgle tylko w 2 pierwszych posiłkach(ewentualnie w 3 tak jak tutaj)-dodam, że ćwiczę po śniadaniu. Czy to dobre rozwiązanie? TRENING ćwiczę 3x/tyg: 10minutowa rozgrzewka cardio na bieżni później robię serię obwodu na lekkich [...]
[...] whey protein gold standard musze powiedziec ze nei jestem zadowolony z HyperLean FX7, nie czuje sie po nim najlepiej, pierwsze 3h bomba az milo tylko przy tym lekkie hmm jak by to nazwac, nie klucie nie bol takie dziwne odczucie jak by mi ktos trzymal reke na serduchu nie wiem czy mnie rozumiecie do konca he , ale ogolnie nie za przyjemnie, [...]
[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA
