[...] trudniejszej, inne nie) oraz dołączeniu trenngu aerobowego z użyciem roweru i/lub orbitreka. Dodatkowo dojdzie trochę chodzenia z kijkami (docelowo pół godziny dziennie - jako forma powrotu z pracy) w intensywniejszym marszu. Ćwiczenia w domu - nie mam opcji aby urywać się na siłownię na razie. Jak łączyć ćwiczenia siłowe i aerobowe aby to [...]
Witam wszyskich ponownie!.Pisalem juz wczesniej na ten temat ale naruszylem regulamin sfd i mi go usunelia.Szkoda bo to bardzo wazna sprawa dla mnie jak i wszyskich odwiedzajacych sfd(doping)!!Jesli nie chcecie zostac wy***ani jak ja na siano przez jednego cfaniaczka z rankingu to piszcie na mojego nejla [email protected],lub nr GG:7147150 .Polecal mi [...]
[...] i nie pracuje, a na drugim torbiel. Chciałem coś na podkręcenie tego zdrowego jądra, jednak on mówi, że było coś takiego, ale wycofali. Dał mi Biosteron i Vizarsin (dziala jak viagra). Ja mu mówie, że chce sie wyleczyć, a nie do końca życia jakieś leki, a on mówi, że nic nie poradzi. Nie chciał mnie słuchać i gadał tak, jakby chciał jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : ok. 78kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: niewielki Obwód pasa: ok. 90cm Obwód klaty: ok.92cm Obwód uda: 2 różne Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tymczasowy brak, długie spacery o kulach :P Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Ograniczone możliwości, 6 miesięcy po złamanym [...]
[...] skomplikowanych posiłków. Oczywiście, niektóre posiłki zmieniam np. śniadanie/kolacja. Urozmaicam węglowodany raz zjem kasze, raz ryż, makaron. Do posiłków, staram się jeść jak najczęściej warzyw. Dla niektórych to może być mało ale ogółem mało jem a głodny też nie chodzę. Co mam zrobić, aby organizm znów zaczął spalać tłuszcz? Czy tak się [...]
[...] + plecy + biceps nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/10 przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -moge zamienić na przysidy ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie [...]
[...] Chcialbym was prosic o pomoc.. Jestem typem grubej kosci wiem ze nigdy nie bede mogl wyrobic sobie wszystkich miesni jednak chodzac na silownie wyrobilem te najwazniejsze,jak klatka,plecy,biceps,tricpes.Moim celem jest spalenie tluszczu,przede wszystkim na brzuchu. Wystaja mi boki dolna czesc brzucha (taka opona naokolo). Chodze na [...]
Prosze o pomoc . Ze wzgledu na bardzo kiepski stan funduszy itp moj ostatni miesiac wygladal mniejwiecej jak na "diecie cud" 1000 kalorii. Naczytalem sie bardzo duzo o skutkach takiej diety , oczywiscie nie stosowalem jej swiadomie tylko ze wzgledu na mala ilosc jedzenia w domu :) domyslalm sie ze teraz moje mitochondria "piece do spalania [...]
[...] przepisaną przez dietetyka i poza uczuciem przejedzenia nie ma żadnych efektów. Czasem więc zjadam mniej,żeby lepiej się czuć. Mam na pozwolenie dietetyka. Sama nie wiem jaką powinnam mieć kaloryczność posiłków przy aktualnym trybie życia. Proszę o pomoc !!! Wiek : 38 Waga : 87 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) :101 cm Obwód pod [...]
[...] Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem, szynką, paszczetem Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, kotlety wieprzowe, bitki, sadzone Co jako przekąskę : [...]
[...] zgiętym kolanem,chodziłam na palcach,miałam przykurcz mięśni przywodzicieli i prsotego. lekarz mnie nie chcial meczyc artroskopia i tak dalej,mialam gips przez trzy tygodnie,jakby jeszcze bylo zle,to bym miala przez kolejne trzy tygodnie,a jakby i to nie dalo rezultatu,to mialambym wtedy robiona artroskopie. no ale sie udalo,potem chodzilam tylko [...]
[...] bo podobno mie mozna sie wysilac podczas tej choroby. Dietę dalej trzymam, ale wydaję mi sie sie zaczynam przybierac na wadze. Moze to moja obsesja, bo ja tak mam, ze jak nie pojezdzę 90 minut na rowerku, to wmawiam sobie, ze przytyje, albo jak juz nie daj Boze jest tsk jak teraz, ze nie moge jeździć to mnie bierze totalna załamka. Może [...]
[...] slodyczy itp. Biore HMB, BCAA i białko serwatkowe. Udalo mi sie zrzucic prawie 20kg w 4 mies. Wazylem 83 kg, a teraz 65. Teraz probuje sie 'rzezbic' i mi sie udaje, tylko jak odstawiam trening chocby na 2 dni, to waga idzie ostro w gore, a ladne miesnie brzucha zanikaja. Wystarczy, ze zjem frytki z rybą i gotowe. Nie mowiac juz o piwie- tyje [...]
[...] Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkoła w soboty niedziele, tak to dorywcza praca raz na jakis czas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4x w tygodniu dodatkowo bieganie po parku kolo godzinki 3 razy w tygodniu Odżywianie: nie ma dan ktorych [...]
[...] Efekt? Schudłem z 98 do 71kg i teraz utrzymuję ta wagę. Szybko po rozpoczeciu uczeszczania na siłkę pojawiły sie wieksze dolegliwosci bólowe w kregoslupie. Musiałem pewnie jakis błąd popelnic albo sie przeciążyć, albo po prostu schorowany kregoslup dał o sobie intensywniej znac wskutek cwiczen silowych. Generalnie czasem jest lepiej, czasem [...]
Witam, od razu sie przyznam ze diete znalazłam na jakies stronie, tylko delikatnie ja zmodyfikowalam pod siebie, poniewaz niektorych rzeczy nie lubie i tyle :) Pewnie zaraz posypią się komentarze z krytyką, ale własciwie o to mi chodzi, aby ktos fachowym okiem określił czy ta dieta sie nadaje czy nie. Wyliczyłam sobie 1200 kalorri i taka diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekką otyłość postanowiłem wziąć się nieco za siebie. Na studiach 3 miesiące dojechałem 6 weidera do 22 powtórzeń z mizernym rezultatem zewnętrznym. Do tego dorzucałem co jakiś czas pompki. Później przeprowadziłem się na wieś i zacząłem biegać. Po 2 tygodniach biegałem już co 2 dzień interwałami 7,5 km w 42-5 minut. Gdy przy wzroście 179 cm [...]
[...] a wiem,że wiele z Was jest już z tematem obeznana ;-) Cel: 1. Zdrowe,racjonalne odżywianie przez cały czas ciąży 2. Utrzymanie przynajmniej umiarkowanej aktywności przez jak najdłuższy czas 3. Utrzymanie pozytywnego nastawienia w czym mam nadzieję Wy mi troszkę pomożecie ;-) Tydzień 16 Dieta: -jogurt,ananas -chleb razowy,makrela wędzona [...]
[...] nie widział takiego spustoszenia w kolanie. Mam za sobą już wszystkie zabiegi. Przechodzę teraz rehabilitacje, więc będzie coraz lepiej. Jak widać po ankiecie spasłem się jak spory tucznik... od wakacji do teraz przyszło mi 30kg. Samo nie przyszło - żarłem jak do tej pory tylko, że przestałem pracować(ciężka praca fizyczna), doszedł alkohol z [...]
Późny start...
