Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie wydają się mieć niesamowitą wydolność i wytrzymałość, podczas gdy inni szybko się męczą? Odpowiedź może tkwić w VO2max, czyli poziomie pułapu tlenowego. W artykule skupimy się na wyjaśnieniu definicji VO2max, sposobach pomiaru, przedstawimy normy oraz sposoby na jego poprawę. Źródła: [...]
[...] Jak ćwiczyć? Jak jeść? Jak żyć? Fit Poradnik dla ćwiczących w domu! SPIS TREŚCI Trening Trening całego ciała Progresja objętości treningowej w warunkach domowych Myo-Reps jako sposób wykonywania treningów w warunkach domowych Trening dzielony w układzie Wypychania/Przyciągania/Nogi - Push/Pull/Legs Odżywianie Kalorie Białko Tłuszcze [...]
[...] wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być wskazane wybieranie żywności o niskiej zawartości błonnika. Żywność, taka jak: ryż, makaron i gryka, zawiera mniej błonnika, niż owies, soczewica, fasola i pieczywo pełnoziarniste, a usunięcie skóry z bulw i warzyw korzeniowych zmniejsza zawartość [...]
[...] w walce z objawami tzw. grypy keto. Nazywany jest tak okres występujący zwykle parę dni po rozpoczęciu diety, w których organizm próbuje się przystosować do nowych warunków, jakim jest pojawienie się ketozy. Keto-grypa może sprawiać, że ludzie odczuwają mdłości, są osłabieni, rozdrażnieni i bardzo, ale to bardzo, czują potrzebę zjedzenia cukru. [...]
[...] więc to starcie przyniesie dalsze zmiany. Ciekawą sytuację i szanse na złapanie punktów ma Gulik. W jej kategorii (166 cm) zapisanych jest tylko 18 zawodniczek, bez jakichś wielkich gwiazd. Dombkova ma też 18 zawodniczek w kategorii 169 cm, ale wśród nich takie sławy jak mistrzyni Europy Alison Testu, wicemistrzyni Europy Olivia [...]
[...] lizyny, wpływając na powstawanie prawidłowego kolagenu (odpowiadają za stabilizację i krzyżowanie włókien kolagenu). Oprócz swojej roli w syntezie kolagenu witamina C działa jako silny przeciwutleniacz, neutralizując szkodliwe reaktywne formy tlenu (ROS) odpowiedzialne za apoptozę komórek w czasie występowania stanu zapalnego. Schemat powstawania [...]
[...] oraz wprowadzanie w błąd rzeszy odbiorców. Najbardziej ironiczny wydaje się tu fakt, iż robią to ludzie, którzy… rzekomo szukają najlepszych sposobów na wydłużenie jakości i długości życia, polepszenie funkcjonowania tarczycy itd. Jak mówi znane powiedzenie, dobrymi chęciami piekło jest wybrukowane. Ostatnio pojawiła się moda na [...]
[...] aeroby na czczo. Tak samo niekorzystne dla człowieka (każdego) jest długotrwałe bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Z niewiadomych przyczyn promuje się je w mediach, jako niesamowicie pożyteczne dyscypliny. W badaniach Tae Woon Kim i wsp. z 2015 r. trening aerobowy prowadzono: 2 godziny po posiłku, lub na czczo (po nocnym poście). W obu [...]
[...] ale sposób jego wykonania, uwarunkowania osobnicze (np. wcześniej odniesione kontuzje, układ dźwigni), stosowanie farmakologii, rodzaj diety, a nawet profilaktyka, jaką stosuje dana osoba. Jakie ćwiczenia wiążą się ze szczególnym ryzykiem? Przysiady na suwnicy Smitha Uszkodzenia zgięciowo-dystrakcyjne w odcinku lędźwiowym [...]
Aktualizacja 13 grudnia 2023 Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą [...]
[...] podstawowych pojęć dotyczących fizjologii, biochemii oraz metabolizmu. Dlaczego? Bo się tym nie zajmują lub mają zbyt ograniczone możliwości przyswajania informacji. Przyjmą jako fakty ewidentne manipulacje i kłamstwa. "Sukces" Pana Jerzego i innych Dlatego właśnie tak doskonale sprzedają się „rewelacje” Jerzego Zięby o nowotworach, witaminie C [...]
Insulinooporność polega na zwiększonym wytwarzaniu insuliny i jej podwyższonym stężeniu, przy jej zmniejszonym działaniu na (między innymi) mięśnie i tkankę tłuszczową. Od jakiegoś czasu, insulinooporność stała się słowem wytrychem. Mało kto wie, o co chodzi, a wszyscy chętnie się nim posługują. 28 otyłych kobiet po menopauzie, z cukrzycą typu [...]
[...] flakonów i ampułek rocznie. Prawdopodobnie większy jest tylko obrót antykoncepcyjnymi środkami hormonalnymi (syntetycznymi estrogenami i progesteronem). Naukowcy sprawdzali jak u mężczyzn z hipogonadyzmem sprawdzi się podawanie testosteronu. Hipogonadyzm przyczynia się do zmniejszenia masy mięśniowej, zwiększenia ilości tłuszczu i zagrożeń dla [...]
[...] i/lub uszkodzeniach wątroby zwiększenia fosfatazy alkalicznej (AP) wystąpienia raka wątroby We współczesnym świecie dla wątroby groźne są np. alkohol wirusy, takie jak HCV sterydy anaboliczno-androgenne oraz prohormony (doustne, szczególnie c-17 alfa alkilowane; fluoksymesteron (halotestin), stanazolol (winstrol), metanabol [...]
[...] 8:00 rano do 17:59 zjesz 5000 kcal, a potrzebujesz 3500-3800 kcal dziennie, to… zaczniesz tyć i to bardzo szybko. Wspomniany mit nie jest oparty o wiedzę naukową i to jak funkcjonuje ustrój człowieka. Faktycznie, wydłużenie okresu postu może być przydatne dla odchudzania, ale tylko pod warunkiem, iż cała reszta posiłków wpisuje się w [...]
[...] Barbell. W pierwszej trójce znalazł się też Tom Stoltman i Martins Licis. Wszyscy panowie mają już na swoim koncie tytuł WSM. Drugi dzień finałów to konkurencje takie jak Bus Pull, Reign Total Body Fuel Power Stairs Starts i Atlas Stones. KNAACK Giant's Medley Mitchell Hooper — 0:21,96s / 10 points Tom Stoltman — 0:24,75s / 9 points [...]
Diety obfitujące w białko ciągle wzbudzają niemałe kontrowersje, prawdopodobnie jeszcze większe niż diety bogatotłuszczowe. Nadal wielu osób cierpi na „fobię proteinową”, a w Internecie powielane są mity o „groźnym dla nerek i wątroby białku”. Tymczasem w dobrze kontrolowanych warunkach nie udało się wykazać niekorzystnego potencjału dużej podaży [...]
[...] studiów, oba związane z moim życiem zawodowym. Licencjat z Finansów i księgowości oraz studia magisterskie z księgowości i zarządzania finansami korporacyjnymi. Czy masz jakieś hobby oprócz sportu? Czym jeszcze się interesujesz? Kocham podróże, jest to moja ogromna pasja, którą tak naprawdę zaszczepili we mnie rodzice jak byłam małą [...]
[...] w działaniu, pojawia się 3-6 h po zawale, szczyt (nawet pięciokrotne przekroczenie normy) pojawia się po kilkunastu godzinach od zawału, a osiąga szczyt ~18 h po zawale. A jak wysiłek fizyczny wpływa na mięśnie? Wydaje się, że istnieje różnica ilościowa w odpowiedzi na różne rodzaje wysiłku. Na przykład, po maksymalnych ćwiczeniach [...]
