Cześć, szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia do wyizolowania w sposób maksymalny mięśni klatki piersiowej. Przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej, skośnej zarówno sztangi jak i hantli a także przy dipach uważam że mocniej pracują u mnie tricepsy niż klata. Podczas większej ilości powtórzeń czuje tricepsy a praktycznie w ogóle klatki oczywiście nie [...]
[...] miało być 75 kg jednak aktualnie znajduje się na 73kg i nie do końca wiem co zrobić.Z jednej strony chciałbym jeszcze trochę przytyć żeby mieć z czego zejść ale z drugiej jak patrzę na siebie to wolałbym już trochę zejść z tego poziomu tłuszczu i sprawdzić jakbym wyglądał bez niego.Tylko teraz nie wiem co lepiej zrobić,tym bardziej że nie [...]
Witam ! Jestem pracownikiem magazynu w którym część asortymentu jest dość ciężka, więc siła mięśni jest użyta na poziomie maksymalnym. Chciałem się Was zapytać jako fachowców z siłowni i dietetyki czym mogę się ewentualnie w takiej pracy wspomagać ? Jako że podjąłem taką prace nie ze względu na wygląd sylwetki tylko zarobkowym chciałbym zacząć coś [...]
[...] i węgli. Jeśli brakuje mi kcal to prawie zawsze z powodu zbyt niskiej podaży tłuszczy (chociaż w diecie ich nie unikam specjalnie). Czasami za bardzo do posiłku nie mam jak tych T dodać np. dzisiaj na obiad mam indyka smażonego z makaronem. Czy dobrym pomysłem jest uzupełnianie tego składnika diety orzechami lub po prostu rożnego rodzaju [...]
[...] siłowe Ndz. Bieganie , trening 100 pompek No i tak cały czas na zmianę ,oczywiście z czasem systematycznie dodaję kolejne minuty biegu i kolejne obwody treningu siłowego ,jak na razie z dnia na dzień nie od czuwam żadnych poważnych bólów mięśni i wszystko wykonuje co do ostatniego powtórzenia. Jak myślicie czy gdym w niedzielę robił dzień [...]
[...] dla dobrego wyglądu, wysportowanej sylwetki potrzebna jest dieta na mase a potem redkucja i rzeźbienie ? czy jeśli pójdę na siłownie i będe ostro ćwiczyc, dostarczając jak najwięcej białka w postaci jedzenia plus białka serwatkowego czy będa efekty ? czy konieczna jest praca z masą i rzeźbą ? Moze to głupie pytanie, bo każdy by sie brał za [...]
[...] brzucha. Niedawno zacząłem z powrotem ćwiczyć na siłowni (ok 4 miesięcy). Mam 25 lat, Staż na siłowni- ciężko stwierdzić gdyż ćwiczyłem z przerwami. Maksymalna wagę jaka miałem- 86kg. Obecnie 72kg. (miałem przerwę ok 2lat i obecnie staram się spalić to co zostało po tym okresie- zaczynając ćwiczyć ważyłem 76kg). Wzrost- 173cm. Pomóżcie, [...]
[...] każdym 4 serie po 8 powtórzeń gdzieś przeczytałem że powinno się robić od 3 do 9 serii tygodniowo na daną partię, gdzie indziej że 12-16, a jeszcze gdzieś że można do 24, to jak to w końcu jest? jeśli to za dużo, to zmniejszyć ilość serii do 3 czy ilość ćwiczeń na dzień do 2? uprzedzając pytania o plecy i tricepsy, siłownie mam otwartą 5 dni w [...]
[...] ale nie chciałbym się też ograniczać w takim sensie, że chociaż raz w miesiącu chciałbym zjeść tą paczkę chipsów czy tam kebaba. Nie za bardzo przepadam za żywnością taką jak pomidory(ketchup, zupę pomidorową, spaghetti bolognese jadam), ser(w tostach czy na pizzy zjem, ale zwykłego żółtego z chlebem już nie), brukselka, brokuły, kalafior, [...]
Co myślicie o moim planie coś dodać coś zabrać? Do tej pory ćwiczyłem push pull legs, ale z powodu powiększenia się rodziny nie jestem już w stanie ćwiczyć tak często jak dotychczas, dlatego z 6 dni treningowych muszę przejść na 3 Jestem raczej początkujący na etapie redukcji przerwy między seriami 120s w wielostawowych i 90s w izolowanych [...]
[...] żeby czas spędzony na siłowni nie poszedł na marne. Przede wszystkim mam 197cm wzrostu i ważę tylko 65KG(mam 18 lat), dlatego wydaje mi się, że w moim przypadku przyda się jakaś obfita dieta i plan treningowy na masę. Co do sprzętu, to raczej nie będzie z nim problemu, bo siłownia jest bardzo dobrze wyposażona(co za tym idzie cena karnetu też [...]
Siemka, jestem po nieudanej 4 miesięcznej masie z trenerem jak widac efektów poza tłuszczem nie ma bo jako ze się nie znałem to wciskałem w siebie 4500kcall, po tych 4 miesiącach byłem spuchnięty od kreatyny a teraz po 3 miesiącach redukcji wszystko zeszło:p Przez 3 miechy zeszło mi w pasie 5cm ale tez w bicepsie 1.5 i w klacie 3 to za dużo czy to [...]
[...] dość szczupła ale przeszkadza mi brzuch. Nie mam praktycznie mięśni więc chciałabym się dopytać czy gdybym weszła w nadwyżkę kaloryczną i zaczęła ćwiczyć... Teraz pytanie jakie ćwiczenia ? Interesuje mnie stricte brzuch a na długie treningi nie mam czasu dostępu do siłowni też zbytnio brak dlatego pozostaje opcja kupić coś do domu. Polecacie [...]
Cześć, niedawno zacząłem trenować na siłowni, no i tak jak już wspomniałem w temacie, mam nieprzyjemność posiadania sylwetki skinny fat. Wyczytałem na pewnej anglojęzycznej stronie, że dla takiej sylwetki najlepsze jest ćwiczenie na lekkich ciężarach - z dużą ilością powtórzeń i dodatkowo pompki, podciągania i te sprawy. Zacząłem więc tak ćwiczyć. [...]
[...] typowe dywanówki, jednak teraz mam zamiar kupić karnet i zacząć ćwiczyć na siłowni, wykupiłam sobie plan dietetyczno-trenigowy ze strony potreningu.pl i mam zamiar zacząć jak tylko dostanę wytyczne. Powiem szczerze, że z jednej strony cieszy mnie to, bo już dawno chciałam spróbować treningu siłowego i wyrzeźbić sobie ładne ciało, ale z drugiej [...]
[...] siniaki tylko bardziej poważnych typu: uszkodzenia mózgu w przyszłości czy złamanie nosa. Miałyby to być treningi 3 razy w tygodniu, indywidualnie z trenerem natomiast tak jak mówię, obawiam się tego typu skutków ubocznych ponieważ opinie w internecie są dość podzielone na ten temat. Co wy o tym sądzicie? Wiadomo że ryzyko jest zawsze, ale jak [...]
Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]
[...] wagę do poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz angażowania danej partii mięśni. Największe wątpliwości mam do martwego ciągu i klatki. Dużo czytałem, oglądałem filmiki jak poprawnie wykonywać martwy ciąg, staram się wykonywać według wskazówek jednak to co mnie nurtuje to czy jest to normalne, że po martwym ciągu głównie czuję mięśnie w [...]
[...] pytanie, czy tym czynnikiem powodującym, że przyrosty są co raz mniejsze jest dotychczasowy staż treningu czy posiadana już masa mięśniowa? Czy chodzi o to, że organizm po jakimś czasie co raz słabiej reaguje na trening, bo się przyzwyczaja (mimo zwiększania obciążenia), czy może o to, że po osiągnięciu jakiejś masy mięśni, organizm blokuje [...]
Uzupełnianie kcal tłuszczami - orzechy, oleje.
