Tak, widziałam filmik. Robisz MC wzorowo :-)) Liczę na korektę na wspólnym treningu :-D Ja teraz robię z kettlem i też mi się podoba. Mocno czują dwójki i dupę. Na pewno przez interwały- robi się przecież dług tlenowy :-D Pozdrawiam %-)
wiesz ja teraz robiłem dobrą dietę w zerowym bilansie i waga stała ciągle nawet katowałem interwały cardio itp i nic nie szło w dół więc tę diętę chce zacząć od -100 wielkie dzięki darrak za pomoc :) szkoda ze nie mozna dac 2 sogów xD haha gringo dobre :D ale ja pierwszoroczny student więc to nie jest jescze dla mnie aż takj oczywiste :) hehe [...]
Chcialabym, ale niewiem jak mam sie odzywiac co do biegania :) Tak jak w dniu biegu 5 km chyba extra ww trzeba mi, mamy jakis pakiet powitalno energetyczny :) Interwaly czesto:)
OGOLNIE w biegach potrzebujesz duzej dawki ww, a 5 km, to nie przelewki i tu juz od mety ostro cisnac musisz, wiec interwaly i elementy przyspieszania + podbiegi, to mus. Jedzenie do biegu na 5 km nie jest jakos specjalnie wymagajce... Wiadomo - weglowodanowo odzywiac sie musisz. Przed samym startem i dzien przed nie jedz nic nowego, co by [...]
To proszę na 4-6 tygodni następny trening ogólnorozwojowy, proponuje przerwę między 1,2 a 3,4 przynajmniej jeden dzień Dzien1. 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie 1.wiosło sztangą 5x6-8 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]
nie rozumiem Iza :( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód . wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 1a. PP 4x4-6 serie : ab to na przemiennie?
Dzień #88, tydzień 13, 13.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem:-P -napoje: woda mineralna 4 l, kawa W koncu 3 dni bez pracy tylko uczelnia dzisiaj odpuscilam zajecia pospaałam i na [...]
Dzień #108, tydzień 17, 02.07.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . Od jutra 4 dni pracy pod rząd.. Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie [...]
DZIEN 13 Dzis bylo zle pod wzgledem psychicznym.Dostalam dziwnego dola,zaczelam sie martwic swoimi prywatnymi problemami.Czulam sie taka bezsilana a jednoczesnie wiem,ze musze wziasc na klate swoje problemy.Zaczelam sie rowniez martwic tym czy podolam jesli chodzi o silownie,miske.Nie zaluje ani jednego dnia kiedy zaczelam walke o siebie ,kiedy [...]
Tak kochana Tetiszerii az mi za slodko...... Dzis byla w domu salatka warzywna z majonezem,bronilam sie by jej nie jesc caly dzien a tu nagle po silowni tak mi sie jej zachcialo,ze ja zjadlam.Tak wiec kalorie przekroczone.Nie wiem co sie stalo.....mialam na nia taka straszna ochote .No coz jutro musi byc inaczej........ Dobrze ze chociaz trening [...]
Dwa dni nie bylo miski bo skasowalam przez przypadek tabelki ale nie bylo wpadek,oprocz jednego ciasteczka. Dzisiejsza miska jest ok,tylko musze wykluczyc mleko od jutra i jesc mniej chleba(rada kochanej Tetiszerii) Nadyjka88 powiedziala cos co utkwilo mi w glowie:"....ja jestem tutaj ponad pol roku i na razie efektem jaki widze jest zmiana samej [...]
Bylam wczoraj na treningu.Obciazenie sie nie zmienilo.Zrobilam na koniec interwaly.Od przyszlego tygodnia zaczynam nowy trening,nie moge sie doczekac......trening z wolnymi ciezarami /SFD/Images/2015/9/19/7095dd4e3e894757a172e6c63bd165c3.jpg
Aktualne Cele. -poprawić brzuch -ogarnąć odpowiedni dla siebie plan, co już raczej mam -do końca września 64,5 kg. -jakieś urozmaicenie dziennika -włączyć jakieś interwały bądź cardio raz w tygodniu. Liczę na jakieś oceny, krytykę oraz porady dot. treningów dalszych oraz sylwetki, przez osoby które czytają mój dziennik :) Pozdro. Zmieniony [...]
[...] tydzień bo już czuje się mega przemęczony. Podciąganie pierwszy raz robiłem tak, że podciągałem się maksymalnego zwisu w dół, dużo ciężej. Martwy lekko weszło, tylko chwyt znowu popsuł... Wiosło dużo wolniejsze ruchy. Dodatkowo dziś wpadają interwały. Jak to wyglądało w jutrzejszej wypisce. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-23 16:20:07