interwały

[...] - 90 km ( to nie jest max ) w trakcie regeneracji i odpoczynku miesni staram sie nie przekraczac 40 km... Jeżeli chodzio jazde jest to w wiekszkości szosa choc zdarzaja sie interwały... jeżeli chodzi o szose to moja przelotowa predkość wacha sie włąsnie pomiedzy 30-35 km ( chociaż przewaznie 31,32 tawardo lece ) kadencja okolo 100 ( staram sie [...]

po co tyle aero? różnica w podkręceniu metabolizmu między 4 a 6 dniami jest minimalna. To już zdecydowanie lepiej kręcić interwały Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-27 13:38:12

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE Witam robię coś takiego 8 serii 8-10 pow, przerwy między seriami to 30 sekund dodam jeszcze że codziennie coś takiego robię. I teraz moje pytanie prócz tego jeszcze biegam 3-4 razy w tyg, dać off to bieganie i zostawić te interwały? Czy razem nie będzie tego za dużo?

interwały 15s sprint/45s trucht na początek będzie ok i tak 5/6 interwałów

Mam dwa pytanka: Ile mają trwać interwały? Czy można przed treningiem siłowym pobiegać 20 min?

No zaczynam od utra interwaly. to wlasnie nie wiem 5-15s sprintu bede robil potem 2 min trucht a potem jak sie zmecze to isc, stac w miejscu, czy usiasc?

trucht->interwały->trucht a od czego zaczniesz interwał to nie ma znaczenia

Mam pytanie; bede za godzinke robil pierwsze interwaly. Tzn. 5-10s sprintu, 2-3min truchtu. Powtorzyc 10 czy 15 razy?

Interwały poprzedź 5 minutowym truchtem, a co do podziału sprint/trucht to zdecydowanie za mało intensywnie, daj 15 sekund sprintu/45 sekund truchtu i powtórz do 5/6 razy

Jeśli będziesz biegał tylko truchtem to nie będą to interwały ;p Spróbuj tak jak napisałem, jeśli zrobisz to 5-6 razy to będzie ok.

Panowie jak skutecznie ćwiczyć brzuch z jaka intensywnościa i ile razy w tyg? czy dzielić na skosy i mięśnie proste?. Dodam może ze 2 razy w tyg trenuje crossfit oraz 4 razy trening siłowy + aeroby ( interwały biegowe ). Jeżeli jest taki temat prosiłbym o wrzucenie linku. Z góry bardzo dziękuję :)

Chcę zabrać się za bieganie na bieżni bezpośrednio po siłowni . Powiedzcie mi czy lepszy będzie ciągły trucht w lajtowym tempie ( np. 30min ) czy też interwały ( jeśli tak to jakie cykle i ile ) . Stwierdziłem że wsadzę aero od razu po siłowni , żeby w dni nietreningowe lepiej wypocząć , słusznie ?

Biegaj i wykonuj interwały

Czyli odciążyć trening,obliczyć zapotrzebowanie na niższych wartościach,dorzucić do diety warzyw,tak?W takim razie co mógłbym robić w DNT? Interwały?

Moje rady: - więcej mięsa - obetnij z 20-30 gram węgli i dodaj te kcal do tłuszczy (obserwuj wagę) - jeśli waga nie poleci to dodaj interwały po treningu, na początki na spokojnie 2x w tyodniu po 20 minut - kcal bym nie obcinał

No ok rozumiem , szkoda mi trochę ,mam dobry powód żeby te pompki ogarnąć, ale najpierw muszę łapy wzmocnić;-). Ok to jutro robię interwały:-)) Dziękuje:-)).

mhmm prosto miesnie spalaja kcal przed i po wysilku<silowym nawet do 48h po > ale bez wysilku to <silownia,interwaly> miesnie nie sa az tak cudownymi piecami energetycznymi

Skoro nie weźmiesz połowy wagi, to tylko świadczy o tym, ile masz pracy do zrobienia %-) Walcz. Weź tyle, ile możesz. Robiłem interwały na koniec każdego treningu, z nogami, plecami i klatką. Na początku jest ciężko, później daje radę. Spróbuj. 2x w tygodniu starczy, z siłówką 4 x to i tak mega obciążenie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

Jutro lapy i interwaly !! :D

Ja się zabieram właśnie za interwały %-)