interwały

[...] wszystko, co miałam zaplanowane %-). No więc dojadłam jeszcze chleb razowy z masłem + jabłko i polędwiczkę wieprzową. Strasznie mnie do węgli ciągnie ostatnio. Może to te interwały na rowerku tak działają %-). GreenBalance, no niby tak... Ale naprawdę nic się nie dzieje :-D. A póki zdjęć nie muszę wrzucać, to nie wrzucam, bo nie lubię tak [...]

Wczorajsza wypiska http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Interwały biegowe: 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty powtórz 4 razy Kondycja jest na wysokim poziomie w wakacje ciężko było po 2 obwodzie teraz 4 dawał [...]

Dopiero zaczynasz! Moje ciężary to i tak niewiele jak na pół roku wcześniejszego treningu, a nie opuściłam ani jednego :D Powoli powoli i będziesz harpagan. Cardio czasowo nie zwiększam, podkrecam intensywność po mału, prędkość i nachylenie. Dopiero w przyszłym tyg chce już tak konkretnie podejsc i wrzucić trucht a później interwały itd

Sopel a próbowałes jakieś interwały zaraz po treningu siłowym? Dobrze wchodza i nie ma takiego katabolizmu Katabolizm jest wtedy właśnie największy. Po siłowym tylko lekkie aero jak komuś zależy na mięśniach.

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 7 - po rozmowie telefonicznej z Radkiem i utwierdzeniu go, ze w mojej opinii forma idzie dobrze (nie udało nam się spotkać przed tym tygodniem) stwierdzil, że nie ma co jedzenie obcinać, to ostateczność a jeżeli bardzo chce to zwiększyć minimalnie aeroby a ponieważ jak już [...]

[...] sie 2-3 razy w tygodniu albo robić około 40 minut ciągłego biegu albo jak biegam z kupmplem co nie wyrabia to robie godzine marszo biegu. Od początku miesiąca chce zacząć interwały, w październiku mam zawody kyokushin i nie chce rozpoczynać we wrześniu przygotowań z zerową kondychą. Jednocześnie chce zacząć robić trening plyometryczny żeby [...]

Burpress rzeczywiście dobrym pomysłem na robienie wydolności. Robiłeś może inne interwały? Z kopaniem okrężnego fajna jest opcja w piramidzie. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Kopiesz jedno, wracasz, od razu kopiesz podwójne, potrójne i tak wchodzisz do siedmiu, potem schodzisz. Następnie przerwa i to samo drugą nogą. Mam teraz kontuzję stóp [...]

[...] Co więcej, żeby odprowadzić kwas mlekowy z mięśni wystarczy ok. 2 h. Co do fosfokreatyny, to rzeczywiście zaletą Tabaty wydaje się być to, że tak krótkie, intensywne interwały, a w szczególności te 10 sek na "odpoczynek", powoduje, że organizm nie ma czasu na odbudowę poziomu fosfokreatyny, co (jak wynika z pracy Tabaty) ma [...]

12.05.2017 - PUSH hipertrofia Trening nieco zmodyfikowany po chwili przemyślenia - pierwsze ćwiczenie "wyciągnięte" z serii łączonej, jutro będzie nieco podobnie. Powinno zdać egzamin. ;-) 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 20 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + [...]

13.05.2017 - PULL hipertrofia 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 lbs x 10-12 5. [...]

[...] naprzemienne hantli + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x 20 kg x 8 + 7 kg x 10 + 3 kg x 10 20 kg x 8 + 8 kg x 8-10 + 3 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480

[...] x 8 + 8 kg x 8-10 + 3 kg x 10 20 kg x 9 + 8 kg x 10 + 3 kg x 12 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x 30 sekund szybko / 30 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480 https://www.youtube.com/watch?v=eYUOMRP1P2E

[...] co się dzieje. Tłuszcze mam na poziomie 100g i myślę że do ostatnich tygodni redukcji nie będę ich obcinał. Węgli jest jeszcze sporo więc mam sporo siły na ciężkie interwały i wybiegania których chciałbym teraz wplatać jak najwięcej ale przedzielone przynajmniej jednym dniem przerwy żeby nogi odpoczywały. Podglądowe foto po tygodniu [...]

19.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / [...]

[...] nie kazdy moze go wykonywać oraz nie kazdy umie go wykonywac... tylko dobrze zrobiony HIIT daje dobry efekt w krotszym czasie... ludzie czesto robia zwykle aeroby, udajac interwały, a wydaje im sie, że ćwicza HIITa... a robia tak, bo nie potrafia sie zmobilizowac do tak wysokiej intensywnosci wysiłku ja natomiast nie moge robic treningu [...]

Helu interwałów nie może robić każdy I z całym szacunkiem ale interwały wykonane na od...rdol to nie HIIT można HITTa robić z krótszymi fazami sprintu a dłuższymi truchtu ale jeśli ktoś nie da rady wykonać choć kilku serii to nie będzie to efektywne Tabata na początek byłaby dobrym rozwiązaniem, tak co 2 tygodnie

[...] wiem że jadałam ładnie:) Suplementacja: - tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 - herbata zielona, yerba mate - warzywa wyjątkowo nie do każdego posiłku - może dlatego chodzę z uczuciem, że jeszcze coś bym zjadła Pytanie: Czy w dni bez siłowni mogę robić interwały (5:1)? Czy może postarać się robić bardziej intensywną, ale krótszą fazę szybką?

[...] climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Była rzeźnia, było pokracznie, pompki damskie, ale taki trening robi mi się dużo lepiej niż tabatę, czy interwały - mam wrażenie, że tutaj chcąc nie chcąc daję z siebie wszystko i nie muszę stale myśleć o tempie (choć być może powinnam). Miska Suplementacja: - tran, magnez, [...]

Eveline, zaczęłam ćwiczyć interwały bo nie mogę na siebie patrzeć. Jestem strasznie zła na siebie, że się poddałam i wyglądam najgorzej od lat i nie mieszczę się w ciuchy. Chcę w miarę możliwości jak najszybciej chociaż w ubraniu wyglądać ok. Praca od "skinny fata" (choć ja w swojej ocenie byłam zawsze raczej fat niż skinny albo chociaż slim) do [...]

[...] Postaraj się też w każdym posiłku jeść węglowodany złożone. Proste jak np. owoce możesz, ale jako dodatek w posiłku z ww złożonymi. Powiedz mi czy masz jakieś aktualne badania? Morfologia, lipidogram hormony, glukoza? Masz możliwość zakupu hantli? Na początek 2x 15kg (ale regulowane) + np. duża piłka dadzą Ci więcej możliwości niż interwały.