drązek

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i tam poszukaj planu dla siebie. Załatw drązek do podciągania.

co sie dzieje z gornymi plecami? dlaczego same ruchy w jednej plaszczyznie? a gdzie drazek lub wyciag pionowy? gdzie jest tyl uda(staw biodrowy)? co z tymi kolanami,moze klasyczny MC da sie zrobic albo przysiad ze sztangielkami?

Co będzie dobre na górną część pleców drążek??

MC i drazek to podstawa + jeszcze wioslowanie sztanga

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Skoro ćwiczysz w domu to będzie idealne. Tylko musisz sobie dokupić drążek, jeżeli go nie masz. Te rurki to chyba gryfy są (chyba, że chodzi o coś jeszcze innego)

dalbym drazek zamiast gornego wyciagu. na lapy tez moze za duzo serii. po 9 na bica i trica. na tyl barkow jedno cwiczenie 3-4 serie.

A ktoś ci każe jeść odżywki? Przy dobrej diecie urośniesz bez. Odżywki to uzupełnienie diety, chyba że chodzi o kreatyne, ale na razie o niej nie musisz myśleć. Ten plan by trzeba było retuszować od dna. Na razie możesz zająć się takim zestawem: przysiad tylni MC na prostych nogach wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze wiosłowanie jednorącz [...]

Szeroki chwyt-drążek prosty.Tylko jedno pytanie: Jaka "szerokość" przy tym stażu?;-) Zbudowałeś chociaż podstawy,że chcesz się skupiać na konkretnych aspektach sylwetki?

słabiutko artykuł mocno nieaktualny , ja bym to widział jak juz tak A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos (hantle) drażek wycisk hantli /lub/unoszenie na boki porecze o i po wszystkim!!

a jak to rozpisac jezeli chodzi o serie A. przysiad 4s wyciskanie 4s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 4s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s cos takiego?

A. przysiad 4x 8 wyciskanie 4x8 wiosłowanie 4x8 wycisk żołnierski 3x8 uginanie ramion z sztanga stojac 3x8 B. MC 3x8 wyciskanie skos (hantle) 4x8 drażek 4x8 wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3x8 porecze 3x8 cos takiego moze byc?

[...] Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na skośne i brzuszki z obciązeniem. Trening wytrzymałościowy na siłowni w jakim celu stosujesz ? Jeśli w celu poprawy sylwetki to [...]

@mytant Tą bramę mam dopiero od tygodnia. kółka plastikowe, ale wyglądają w miare solidnie. Jeden wielki minus tej bramy to stabilność. Bez górnego mocowania do sufitu trening na niej jest praktycznie niemożliwy. Mimo solidnego przykręcenia jej do podłogi, to podczas ćwiczeń bujała się cała jak boja na morzu. Rozwiązałem ten problem montując nad [...]

nuevo - wprawdzie zgodnie z praktyka hst na grupe wystarcza jedno cwiczenie, ale w przypadku plecow mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej [...]

Poszperałem, znalazłem polecane ćwiczenia. Niestety to chyba nie dla mnie. Dlaczego? W celu prób udałem sie do znajomego, który ma drążek i trochę doświadczenia w domowym trenowaniu - instruktarz potrzebny koniecznie. Okazało się, że podciągnąć się na drążku nadchwytem nie umiem, a podchwytem owszem, ale raz. Podobnie w innych ćwiczeniach oprócz [...]

georgu 2 pytania 1. mój max to x kg . zaczynam cykl fbw od zaniżonego ciężaru więc np x-10 i dokładam co tydzień tak żeby po 6-10 tygodniach zakończyć cykl na moich nowych maxach (nowe bo siła urosła) a to wszystko żeby była ciągła progresja dobrze kminię? tak ma być zawsze w każdym fbw? jak bardzo jest to skuteczniejsze od ćwiczenia cały cykl na [...]

drążek jest ale też na dworze

dieta jeśli do oceny to dział odzywianie. jeżeli lączysz juz tak jak masz to: klata:wyciskanie skos i płasko, rozpiętki,pompki na poręczach plecy:mc,drążek,wiosło i jeszcze jakieś + szrugsy najpierw nogi:przysiady,hack przysiady,cos na dwugłowy uda,i jeszcze jakieś ćw barki:1 ćw na głowe lapy:3ćw po2/3 serie na bica i trica łydki daj w inny dzień [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10)Wywal Triceps Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10) Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10) Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10) Nie rozumiem tych ćwiczeń Wtorek Plecy Unoszenie [...]

Mam zamiar kupić drążek rozporowy i gumy oporowe. Jakie możecie mi polecić?