Witam wszystkich mam problem ostatnio zauważyłem duży spadek siły coraz mniej mogę podciągnąć się na drążku brak regeneracji wszystko boli bardzo długo. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji ale ostatnio tak zaczęło się dziać. Mam 25 lat pracuje jako kierowca ale staram się być bardzo aktywny. Ćwiczenia to pompki drążek abs2 i interwaly biegowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 177cm 64kg oto trening fbw ułożony prze zemnie ponieważ trening z forum mi się nie podoba więc oparłem go o ćwiczenia któe lubie tydzien 1 A/B/A tydzień 2 B/A/B plan:A nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie triceps:francuzy [...]
Kupiłem sobie ostatnio drążek Keltona HD2, z zamiarem robienia na nim między innymi ABS2, ale nigdy wcześniej nie podciągałem się na drążku i mam ogromne problemu z dłuższym zwisem, bo zaraz mnie bolą całe ramiona i barki. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby wzmocnić sobie te części ciała i jak wogóle zacząć przygodę z drążkiem? Jakie ćwiczenia [...]
Cześć, na wstępie chciałbym napisać że jestem całkiem zielony w tych sprawach - nigdy nie ćwiczyłem . Mam 15 lat około 180cm i ~75kg Mam trochę tłuszczu szczególnie nogi. Chcialbym troche " przypakowac " ale również schudnąć,nie wiem czy tak się da . Sprzętu nie mam zbyt dużo, dokładniej : - bieznia ( taka zwykla ) - rower - drazek - Od 5 [...]
Witam !! Poszukuje sprzętu na siłownię konkretnie : - Obciązenie żeliwne około 100kg-200kg - Ławka skos dolny - Drązek do podciągania - Widelce - Wyciag górny i dolny - Stojaki wielopoziomowe - Gryf lamany Jestem z okolic Białegostoku, wiec chodzi mi o zakup na terenie Podlasia, jesli znajdzie sie osoba majaca na sprzedaz pojedyncze sprzety z [...]
Witam !! Jak wiadomo za pare dni zaczynaja sie wakacje. Dla zabicia czasu chcialbym zaczac cwiczyc. Mam tutaj na mysli proste ciwczenia z wykozystaniem dwoch hantelek z zdejmowanym obciazeniem max 6,5 kg no ewentualnie jeszcze drazek. Chodzi mi o trenning wszystkich mozliwych gorny partji miesni przy uzyciu wyzej wymienionego sprzetu, (jesli [...]
Witam napisałem sobie trening pod sprzed jaki mam dostepny ,tylko nie wiem czy jest poprawny.Możecie mi poradzić co i jak ewentualnie zmienić? PONIEDZIAŁEK klatka : gilotyna płasko 4 *10 sztangla skosna 3*10 sztangla rozpietki 3*10 sztangla triceps: wyciskanie waskie 4*10 hantla za głowa 3*10 porecze 3*10 WTOREK : brzuch SRODA : barki [...]
Chodzi mi o trening na masę. Sztangi niestety nie posiadam, mam tylko sztangielki i drążek więc progresji wykonywać nie mogę. Obecnie robię trening obwodowy z użyciem samych sztangielek, za niecałe 2 tygodnie kończę i zamierzam zacząć trening na masę. W związku z tym mam pytanie, czy przy ćwiczeniach bez progresji trzeba w każdej serii ćwiczyć [...]
witam, potrzebuje pomocy. Mam do dyspozycji ławeczkę i hantle. Potrzebuję planu treningowego na tydzień. co mam spożywać na bzetłuszczowa tkanke miesniowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam. Zakładam ten temat, bo nie znalazłem na forum wielu precyzyjnych odpowiedzi na to pytanie. Chodzi o wytrenowanie środka klatki, to jest oddzielenia prawego i lewego mięśnia. Mam do dyspozycji jedynie drążek. Robię pompki zwykłe, pompki na poręczach i podciąganie na drążku (podchwytem). I tutaj informacje są sprzeczne: jakiego używać chwytu [...]
Witam mam 15 lat 175cm wzrostu i około 70kg wagi . Miałem zamiar chodzić na siłownie ale poczytałem na forach że w moim wieku to drążek pompki przysiady . I ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest w pełni odp czy wymaga poprawy dlatego w zwracam się do was z prośbą ocenie planu i poprawienie go. 3-4 serie każdego ćw .Ćw 3 razy w [...]
siema, jade jutro na wakacje, i będe miał tylko do dyspozycji hantle + ławeczka prosta bez możliwości regulacji. problem tkwi w tym że nie wiem jaki pod to plan ułożyć? znalazłem dwa i nie wiem który lepszy? czy moglibyście mi pomóc? PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]
Witam. W końcu nastał ten moment, którego dawno oczekiwałem, a bodajże zwolniło się wolne pomieszczenie w domu, które przeznaczę na swoją domową siłownie :) Pomieszczenie jest dośc duze, 22m2, regularnie ogrzewane. Do rzeczy: długo szukałem i szperałem już wszędzie, ale zwracam sie do was forumowiczów z prośbą o pomoc w dobraniu sprzętu. Na ten [...]
cześć, mam problem mały problem w planie treningowym na nogi w planie mam: przysiady, wykroki, wspięcia, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu, na plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, i teraz problem, w najbliższym czasie nie będę miał dostępu do prasy ani do [...]
wiec... ważę 64 kg mam 175 cm wzrostu i chciałbym przybrać na masie ale tak żeby nie przybyło mi tkanki tłuszczowej. Dotychczas ćwiczę w domu ale wydaje mi się że nie jest to zbyt efektywne... pozdrawiam ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]
Witam ma 15 lat ok 86kg i 176cm i zwracam sie do was starsi i doświadczeni koledzy o doradzenie mi w sprawach diety i ćwiczenia na rzeźbę. Nie chce żebyście mnie odsyłali na jakieś inne strony z linkami tylko jasno napisali o której i ile mam jeść i co jeść i narazie nie chce zażywać żadnych odżywek. Wstaje o godzinie 6/7.30 i wtedy mogę zjeść [...]
[...] 176 cm i ważę 64kg 3-2 razy w tygodniu pływam ale oprócz tego nic chciałbym poćwiczyć żeby zyskać troche na sile i wadze. nie mam na razie dostępu do siłowni w domu mam drązek i hantle 3-15kg na stronie znalazłem fajne ćwiczenia z hantlami no i chciałbym zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo ma trwać cały [...]
