SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na wakacje

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 581

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49
siema, jade jutro na wakacje, i będe miał tylko do dyspozycji hantle + ławeczka prosta bez możliwości regulacji. problem tkwi w tym że nie wiem jaki pod to plan ułożyć? znalazłem dwa i nie wiem który lepszy? czy moglibyście mi pomóc?

PLAN A

Nogi: wykroki z hantlami 3s
Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s
Klata: wyciskanie hantli płasko 3s
Barki: arnoldki 2s
Biceps: uginanie z supinacją 2s
Triceps: pompki tyłem 2s



PLAN B:
Nogi: uginanie podudzi z hantlą między nogami* 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klata: Pompki na 3 krzesłach 3s
Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia stojąc 2s
Biceps: Podciąganie podchwyt ręce wąsko 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 692
możesz oba połączyc wtedy na każdą partie mięśni będziesz robił dwa cwiczenia. A jeżeli chcesz tylko jeden to możesz robic na zmiane, oba są okej (będzie to urozmaicenie;))

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49
czyli w poniedziałek A w środę b?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 692
na przykład. Ale staraj sie robic poniedziałek sroda piątek:) lepsze, sxzybsze efekety:)

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Na mase??

Następny temat

Ćwiczenia na mięśnie brzucha , klatki piersiowej i biceps

Fruzelina