[...] za mało to bede dokladał. 0 zero bawienia sie w rekordy tylko czysty trening na AMP chciałbym 120 wyciskac a teraz jest 105 200 mc / 180 180 siadac / 150 ze sprzete korzystam tylko z bandazy ale to i tak rzadko. a i brzuch mniej wiecej 3 razy w tygodniu a drązek miedzy seriami innych cwiczen. Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2010-12-16 10:34:15
ujdzie, 3 serie minimum bo 2 to nie ma sensu raczej w plecach daj: drązek 1 lub 2 wersje, potem jakieś wiosło, martwy i na deser maszynki brzuch daj po jakimś siłowym bo po co go w sobote niepotrzebnie katować
hm...przy sprzecie ktory masz to na nogi: przysiady, wykroki, zuraw i wspiecia na palce (na lydki), aaaa i jeszcze martwy ciag na prostych nogach moze byc - zapomnialem :P no a drazek to ciezko czyms zastapic, tym bardziej przy tym sprzecie, w takim razie chyba najlepszym rozwiazaniem bedzie dorzucic 1wioslowanie, jedno rob sztanga nachwytem, [...]
Queblo tak sie składa że niestety nie mam pieniędzy na siłownie Ćwicze tylko w domu pompki na poręczach drążek itp. Czyli myślisz że by sie sprawdziło? Słaby - jeżeli chodzi ci o pompki na pięściach to też robie.
nie wiem czy lukales na ten plan jak wyglada, tam jest trening pompek, trening podciagania a ja jeszcze bede biegal , glownym treningiem oczywiscie jest drazek
No ok, z chęcią zrobię hst, ale potrzebuję planu. Dałem przykład u góry i proszę o sprawdzenie. EDIT: Znalazłem ciekawy artykuł na temat planów HST i widzę, że to co dałem się nie nadaje kompletnie. Jak znajdę coś innego to zapodam. Znalazłem: Wyciskanie sztangi - płasko 1/2/3 Wyciskanie sztangi - skos 1/1/1 Martwy ciąg 1/2/2 Drążek do karku [...]
Przysiad Żuraw Wyciskanie sztangi na ławce Wiosłowanie stojąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Pompki na poręczach(tric) Drążek podchwyt Wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń Co z tylną częścią naramiennych? W poprzednim FBW też ich nie ćwiczyłem, czy któreś ćwiczenie z wyżej podanych dodatkowo angażuje tą parę mięśni ? Odstęp między seriami [...]
Podjąłem decyzję, że na razie skupiam sie na robieniu masy. Decyzja o walce może sie zmienic. Moze wystartuje za 4, moze za 5 msc a moze zdecydowanie pozniej. Na razie priorytetem jest masa lecz nie chce odpuszczac treningow mma, ktore bede trenowal myśle, ze w czasie robienia masy 1-2 x w tygodniu. Tak więc odwiedze dzial odzywianie aby [...]
Brzuch możesz sobie odpuścić ;-) "Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do klatki" nie nie może ! drążek to podstawowe ćwiczenie i niezbędne jeszcze przy treningu MMA . to kilka złotych . przeczytaj jeszcze raz !
' No ale zmniejsze tym obwod pasa ?? ' Jak masz te oponki i je zgubisz, to tak ' i po ile tego robic ?? jak serie wygladają ?? ' To ćwiczenie na spalanie tłuszczu więc żadne serie, tylko skręty non-stop, na koniec treningu zamiast np. rowerka, i to intensywnie. Ja właśnie biorę się za talię, wczoraj kręciłem 20min. Siedzisz okrakiem na ławeczce [...]
http://www.formoza.wp.mil.pl/pl/11.html PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGU PRZYGOTOWUJĄCY DO ZALICZENIA SELEKCJI http://www.agat.wp.mil.pl/pl/14.html Poradnik JW Agat Kurde, jak to [...]
ja mam straszne problmy z barkami czasem mi wypadaja ,kregoslup chrupietrzaska i to hjestdokuczliwe prawy bark to az boje sie isc do ortopedy ale jak by nie cwiczyl na ciezarach tylko plywal i drazek i wziol by dece moz ecos by sie zregenerowalo jak myslicie plywanie przecierz odciaza mocno stawy i wzmania miesnie?????????????????????????/ kolagen
Gryf dlugi- http://allegro.pl/item602232515_gryf_prosty_182_cm_gwintowany_zobacz_najtaniej.html Male gryfy tez ze srednica 28mm, drazek do tego moze byc taki za 18zl od keltona , a o lawce to ktos inny niech sie wypowie!
Niewiem czy mi draze pasuje poniewaz tak: drazka na silowni nie mam tylko w domu wiec po treningu musialbym jeszcze drazek w domu dokonczyc ale wydaje mi sie ze to troche nie wygodne.: Masz racje. Wiec daj wioslowanie sztangielka .Mam jeszcze dodac C ?.Czy to sie cwiczy na przemian a i b?. Dokladnie tak - cwiczysz na przemian. Czyli 1 tydzien [...]
Plan lipa... Nie wiem czemu wszyscy robią dwie duże partie na jednej sesji, zamiast klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie [...]
http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html lub to Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 [...]
Ręce ze stali
