od 2 dni siedzę na sfd i przeglądam plany fbw. Chciałbym się przerzucić ze splita na trening ogólnoobwodowy. Przeglądnąłem sporo tematów, ale nie znalazłem nic co by mi w pełni odpowiadało i wyposażeniu mojej siłowni.
Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i łamany i ławeczkę.
Swój trening stworzyłem na bazie treningu Georgu'a. Z racji braku posiadanego sprzętu musiałem wymienić parę ćwiczeń. Proszę o poprawę mojego planu FBW. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s (i tu moje pytanie, czy jest to ćwiczenie izolowane? ewentualnie, czym można to zastąpić)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przenosy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (czy mogę zamienić to na modlitewnik?)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s (czy mogę zamienić to na wyciskanie sztangi zza głowy?)
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Szrugsy
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Z góry wielkie dzięki za każdą pomoc.
Cash Rules Everything Around Me-C.R.E.A.M