wspiecia na palce na lydki. a na brzuch co chcesz, byle mozna dokladac ciezaru. ciezszego, zeby duzo ciezaru bylo - uginanie ze sztanga stojac np. na triceps tez bys ten drazek normalnie w dol ciagnal odzywki - gdybym mial duzo czasu i cwiczyl kolo domu, a tam ktos czekalby na mnie zawsze z obiadem, w ogole bym nie uzywal bialek, carbo, vitargo, [...]
mozesz zmieniac wioslowanie dziala na grubosc plecow ich srodek a drazek typowo na szerokosc mozesz zamienic biceps to masz wiele opcji byle nie na modlitewniku i zeby bylo wielostawowe uginanie sztangi /uginanie hantli /uginanie hanatli chwyty mlotkowy co do klatki do obydwa cwiczenia sa wazne mozesz ulozyc 2 plany i cwiczyc naprzemiennie [...]
sullphur sek w tym,ze w twoim planie powinny znalezc sie dwa rodzaje ciagu-w obu p0laszczyznach,czyli wioslowanie i drazek. nic nie musisz zamieniac. przeczytaj co napisalem koledze tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html w skrocie,twoj trening powinien charakteryzowac sie: 3 sesjami tygodniowo. pojedynczy zestaw cwiczen max 7cw./sesje [...]
to raczej powod do dumy a jesli chcesz to dam Ci pare pomyslow jak zrobic sztangi, hantle, obciązenie, wyciąg, drązek(choc to chyba sam wiesz) pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK daruje sobei komentarzu o zydkach(tak jak Brutus chcial)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiadomo co jest twoim celem, więc wrzuć, proszę ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Dalej, tu masz sprzęt: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Potrzebujesz: ławeczkę regulowaną, drążek, obciążenia (z 60kg na początek w różnych talerzach), gryf prosty długi, gryfy do [...]
napisz co jest mniej wiecej jak punktowane i jak stoisz w poszczegolnych dyscyplinach - czyli jakie wyniki teraz uzyskujesz a ile potrzebujesz aby zdac dobrze te testy - wg mnie od tego trzeba zaczac - a nastepnie jako priorytet ustalic element w którym jestes najslabszy - bo tam mozesz najwiecej stracic. jesli chodzi o plywanie to Ci nie pomoge - [...]
Czy to nie sa egzaminy na WSOLąd? Jeśli tak to witaj w klubie, ja również się na nie przygotowuje (3 razy w tygodniu drążek, 3 razy basen, 3 razy bieganie, 2 razy siłownia). Do niedawna trenowałem intensywnie również boks, ale na wskutek dorzucenia basenu, musiałem z niego zrezygnować. Powodzenia, nie zapomnij o matmie i angielskim :) (jeśli to [...]
Nosisz pewnie plecak na jednym ramieniu (jeżeli tak to przestań), co do ćwiczeń - izometryczne też trochę wzmacniają grzbiet, do niektórych możesz też dorzucić hantle - np. w tym (nie pamiętam nazwy) kiedy kładziesz się płasko na materacu -pozycja prosta - noc wbity w materac, ręce ugięte w łokciach i dłonie trzymane na wysokości barków(ręce [...]
Witaj. Myślę, że lepszym sposobem byłoby postawienie ławki przed sobą podciągać się tak: jedna noga na ławkę, łapy na drążek i do góry. Na górze zdejmujemy nogę z ławki i jedziemy w dół. W ten sposób wyeliminujesz dobrowolną pomoc nóg przy opuszczaniu. Pozdrawiam!
Mam 4 gryfiki, 60 kg obciążenia i drążek. Przed wykrokami jako rozgrzewka jest właśnie Burpee. Dobra, a tak już na ostatnią chwilę daje babke przed wiosłowaniem i ide ćwiczyć, jak coś jest nadal źle to rozpiszcie ten trening w prawidłowej kolejności, bo poprawiam go co chwile a nadal coś nie pasuje...
Z tym sprzętem spokojnie coś da się wymyślić. Plan który podałeś na poprzedniej stronie jest nawet ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3. Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy [...]
klatka już się powoli pokazuje ale do innych partii też się lepiej przyłóż plecy słabiutkie Jarot09: Plecy nie sa slabe, to moja najsilniejsza partia. Tak, jak mowilem, nie potrafie ich dobrze spiac i na dodatek wczoraj 1 raz pozowalem. Ps. Drazek + 10kg, wyciag gorny do karku 120%+mc w progresji. dokladnie wroc za rok moze dwa no gora 3 [...]
nie rozumiem nic z tych wypowiedzi piszecie jakimiś skrótami :| Dieta jest konieczna? kto normalny ma czas na liczenie kalorii?! nie wystarczy zrezygnować ze słodyczy, gazowanych napoi ograniczyć smażone mięso, makaron, biały chleb, ziemianki? Trening siłowy moge robić, ale nie chce ćw na dworze, i siłowni, mam ławke, małe hantle, przyrząd do ćw [...]
podobny ruch, ale drążek lepszy. Ogólnie możesz potrenować na wyciągu dopóki nie będziesz potrafiła wytrzymać jakiegoś czasu na drążku, a później się przenieść. Co do bicka to wydaje mi się, że właśnie on nie daje rady, ale jak będziesz na siłce to możesz podpytać jakiegoś trenera, bo tak przez Internet to ciężko cokolwiek powiedzieć ;)
Hej znalazlam post ostanio tez przygotowuje sie do testów do awl:) i majgorszy problrm mam.z drazkirm od 3 tyg cw na silowni robie podciagania w negatywnej formie i zwis nic niedragbie spdam po kilku s. Cwicze 3 razy w tyg drazek. Czy po proatu potzeba na to czasu?
w poniedziałek zrób coś na biceps ( podciąganie podchwytem ) plus te allachy . w środe - porecze, drążek 3 serie 5- 8 powtórzeń . piątek zostaw tak jak masz.
Steven0 nie wiem gdzie trenujesz czy w domu czy na siłowni ale jeśli w domu to proponuje zainwestować w porecze, tak jak i drążek są to ZŁOTE ćwiczenia .
Raczej bym Ci odradził aktywności w stylu bieganie, brzuszki. Poszukaj sobie informacje o treningu domatora. Możesz robić wiele rodzajów pompek, przysiady, deskę, spięcia brzucha. Jeżeli masz drążek rozporowy to by Ci dało wiele możliwości. Jeżeli chodzi o dietę to niestety, ale musisz sam zdobywać informacje na przykład tutaj na sfd albo na [...]
rob nogi to 1. cwicz 1x grupa /tydzien za duzo wyciskan na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie. na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii. na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego plecy - masakra drazek i git ale po co potem te sciagania do [...]
