Najpierw standardowe FBW:
Wtorek:
Przysiad: 5x5
Wyciskanie (płaska): 5x5
Wiosłowanie: 5x5
Czwartek:
Przysiad: 4x5
Wyciskanie (skośna): 4x5
Martwy: 4x5
Sobota:
Przysiad: 4x5, 1x3, 1x8
Wyciskanie (płaska): 4x5, 1x3, 1x8
Wiosłowanie: 4x5, 1x3, 1x8
Dodatkowe ćwiczenia:
Wtorek - triceps; 3 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz siedząc + brzuch; allachy 3 serie po 8 powtórzeń
Czwartek - biceps; 3 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą
Sobota - łydki; 3 serie po 8 powtórzeń przystawanie na palcach ze sztangą + brzuch; ab wheels 3 serie po 8 powtórzeń
To moja rozpiska i domyślam się, że FBW jest dobre tylko nie jestem pewien co do tych ćwiczeń dodatkowych: za mało? Za dużo? Które są niepotrzebne? Które powinienem dorzucić?
Mam też pytanie co do ćwiczeń głównych w obwodówce czemu nie ma tam wyciskopodrzutu!? Wydaje mi się, że to bardzo ważne ćwiczenie!?
Proszę o pomocne odpowiedzi i dobre rady