drązek

Treningi trochę przeładowane i niepotrzebnie dublujesz ruchy. Ja bym to zrobił tak: Pon. Klata + Bicepsy 1. Wyciskanie na prostej 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 3-4s. 2. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3s. 3. Modlitewnik 3s. [...]

Radzę zrobić ci tak: MC // Przysiady x2 Klata płasko lub mały skos // dipsy x2 Wiosłowanie // Drążek x2 Wyciskanie na barki x2 Bic x1 Tric x1

Sprzęt, do którego masz dostęp to tylko drążek? ;)

Siady to filar treningu i nie mozna ich wyrzucac na rzecz maszyn. W takim razie zamiast wiosla drazek szeroko max powtorzen z podporka i przykladaj sie do fazy negatywnej cwiczenia. Jesli poczujesz sie mocniejszy podczas cwiczen z pomoca podporki/pomocy kolegi rob sam. pozdrawiam

no skoro masz 30cm, a drazek wchodzi na 12-16 to czy sie zmiesci? to jest tak jakbys mial 120 w pasie a kupowal pasek na rozmiar 100cm, dopniesz sie?

ławka ujdzie w tloku. to do rozpietek jest gowniane i nie radze tego uzywac. mozna na tym spokojnie cwiczyc, ale przydalby sie jeszcze drązek i hantelki. ciekawe po co gryf lamany ?

Na nogi pistolety albo przysiad z wyskokiem na samym początku pięć serii, później drążek pięć serii i później pompki, 4 serie klatka i ze 3 serie triceps, na koniec brzuch, bardziej polecałbym unoszenie nóg w zwisie niż brzuszki. Zapraszam do dziennika, ja staram się trenować pod SW, może coś tam podpatrzysz dla siebie.

Też mi sie tak wydaje.. no ale cieżko coś wymyśleć pod Mase :(.. Freed może coś takiego mam do dyspozycji Ekspander/Drązek do podciągania/uchwyty do pompek FBW: Przysiady z Obciązeniem 5s Pompki(uchwyty, pełny zakres ruchu) 5s Podciąganie Nachwytem 5s Rozciąganie Ekspandera przed sobą 5s(Barki) Uginanie ekspandera jednorącz/Podciaganie podchwytem [...]

Pompki są niezłą rozgrzewką przed drążkiem. I wzmacniają obręcz barkową, która też pracuje przy drążku. Poza tym jeśli zamierza ćwiczyć tylko na drążek, pompki pomogą zachować jako tako równowagę pleców z klatką...

Kwestia numer jeden - poczytaj atlas cwiczen, aby uzywac poprawnych nazw cwiczen. ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Co to jest system 15? Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka [...]

Ławka,sztanga,hantle obciazenia:) no i drazek:)

bierz z marbo lub keltona. Sprzet na początek: ławeczka ze skosem, modlitewnik, drążek, wyciąg, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie to taka podstawa:)

Czesc. Polecam sprzet firmy marbo-sport. Sam zbieram na ich sprzet i mam juz dla siebie upatrzony zestaw. Proponuje ci go tez kupic. Sprzet jest oczywiscie na lata ławka: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,65,marbo+semi-pro+-+lawka+wielofunkcyjna+wzmacniana+l002.html stojaki: [...]

taki podstawowy sprzet jak dla mnie powienienes kupic: -oczywiscie obciazenie -gryf prosty(ja mam 180cm i jest ok) -dwa gryfiki -lawke regulowana -stojaki pod sztange -drążek to jest jak dla mnie podstawowy sprzet a pozniej jak masz kase lub od razu dokupujesz jak zechcesz to co ci napisalem wyzej.

Ja wiem o tym , że same hantle nie załatwią sprawy, ale nie mam kasy na żadne ławeczki itp. Lepsze hantle niż nic. Miałem też zamówić sobie drążek, ale nie umiałbym go zamontować :(

prosze o sprawdzenie A 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach ok 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamien na martwy ciag i drazek 3. Wyciskanie Sztangi Płasko ok 4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) ok 5. Pompki Odwrotne. ok 6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc ok 7. Wspięcia W Staniu ok B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. [...]

Mam 2sztangielki i drążek. Ciężar jest ok

gryf prosty, obciążenie, drążek, poręcze

Hej, ja bym na tricepsy zostawił wyciskanie wąsko (ew. zastąpić przez pompki na poręczach), przysiady ze sztangą też bym zostawił. Na barki - podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenia w opadzie - każdego dania to samo. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem - zamiast tego sztangielki chwyt młotkowy. Plecy - postaraj się drążek na każdej [...]

W 8 miesiecy wydalem 80 zl na sprzet (o.O). Na start mielismy biedny atlas, i laweczke za free (stabilna to ona nie byla). Na start po 40zl (jeszcze 6 bylo) na gryf i obciazenie. Z czasem nowa lawke i stojaki sie zrobilo za smieszne 70zl, drazek za darmo no i 2 hantelki sie kupilo. Bardzo tanio jak na razie wyszlo, no po wakacjach jak wroce odrazu [...]