Witam, mam 24 lata ważę 72kg i mam 179cm wzrostu... Ćwiczę od 8 miesięcy, z różnych powodów kilka razy odstawiałem treningi na max tydzień, generalnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, a w dodatku ćwiczę tylko hantelkami. Moje treningi wyglądają tak: *poniedziałek - klatka i brzuch *wtorek - pompki i drążek *środa - plecy i barki *czwartek - pompki i [...]
[...] 8x 0,5 Sztanga 180cm, 120cm , łamana, 9 hantli, zaciski karabinczyki 2 lustra gratis + podest do martwego ciagu + 2 hantle 0,5kg Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty (45cm), drązek długi 120cm. Czego nie wymieniłem to na fotkach powinno byc i sorki za jakość fotek.
Witam. Przygotowuję się do egzaminów sprawnościowych, do których wchodzą: - drążek, - bieg na 50-tkę, - bieg na 1000, - basen. +test Harvardzki. Wyniki: 90+. Drążek i basen to nie problem, podciągam się ok. 13 razy (siłowo; bez gibania się jak *********y rezus), a 50 metrów na basenie przepływam w około 58 sekund. Wyniki te dają mi zaliczenie. [...]
Plan by traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie standardowo pon-śr-pt + bieganie w sobote /niedziele A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]
Napiszę ogólną rozpiskę mojego treningu, ale głównie zależałoby mi na uwagach i sugestiach dotyczących biegów i podciągania na drązku. Zależy mi na biegu 3 min na 1000 m, pół roku temu jak mierzylem to miałem 3,27, na 50 m zależy mi na 7 s, miałem 7,4 i na drązku obecnie podciągnę sie 20 razy podchwytem. Trening: Poniedziałek: Rano brzuch lightowo [...]
Witam. Płeć: facet Wiek: 20 lat Waga: 72-74 kilo ( wcześniej było 72, teraz 74 bo w zeszły weekend pozwoliłem sobie na dwudniowe zluzowanie z aktualną dietą i obżarłem się kebabami i czekoladą. Jednak zredukowanie tych 2 kg to raczej kwestia najbliższego tygodnia, nawet na starej diecie ) Wzrost: 185 cm Obwody klaty, ud itp: nie znam Poziom tkanki [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]
Staz ok 3 lata .Czekam na ocene i uwagi z góry bardzo dziękuje :) I TYDZIEN TRENINGOWY. PN klatka , biceps KLATKA: - wycisk na plaskiej : 4 x 12-8 - wycisk w skosie : 4 x 12-8 - leżąc na ławce skośnej głową w dół : 4 x 10-8 - rozpietki : 3 x 12-8 BICEPS: - [...]
[...] : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 30kg , lawka prosta , drązek Dieta : 2g bialka/kg masy ciala , 4g weglowodanow/kg masy ciala , 1g tluszczu/ kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -
Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń -drążek 2 serie po 10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 10 powtórzeń -wyciasanie sztangi z za głowy : 2serie po 10 WTOREK Biceps -unoszenie sztangi [...]
Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu odbywa sie on w warunkach domowych z uzyciem drazka, i sztangielek oraz laweczki. Wiem ze nie jest to cos wysmienitego ale zawsze cos(lepsze to niz nic). DZIEN PIERWSZY Nogi 1. Półprzysiad ze sztangielkami 2. Wspiecia na palcach jednej konczyny dolnej ze sztangielka. Barki 1. Wyciskanie hantli w pozycji [...]
siemano! zaczne od najwazniejszego trenowalem 6 miesiecy muay thai niestety finansowo nie dalem rady (180 miesiecznie mnie wynosil tren + dojazd)zakonczylem trening mt przed wakacjami od tamtej pory nie trenowalem nic ;/ ale nie wazne po nowym roku jak zdam prawko mam zamiar isc na kb u siebie w miescie do tej pory opracowalem sobie plan na [...]
Witam! Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Będzie to FBW oparte o podstawy. Cel to poprawa wyników w podciąganiu się(w szczególności! - obecny wynik to 9 powt pełnych),kondycja by przebiec dystans w jak najlepszym czasie na 1000 m oraz wahadło 10x10 m. 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post ale proszę nie sugerować się LPA, czytam sfd w miarę regularnie od jakiś dwóch tygodni, owszem wcześniej w temacie treningu i żywienia byłem kompletnie zielony więc mogę gubić się w szybko przyswojonej wiedzy. Zastanawiałem się w jakim dziale napisać, mam ponad 18 lat ale zdecydowałem się jednak na [...]
Witam. Od paru lat przeglądam to forum i w koncu zmotywowalem sie by zalozyc konto. Potrzebuje pomocy, gdyz chce zrzucic troche tłuszczu i nabrac masy miesniowej. Waga: 100 kg wzrost: 187cm pas: 96 cm klatka: 122 cm biceps: 42 cm udo : 68 cm Chcialbym zrzucic wage mniej wiecej do 90 kg i zejsc w pasie rowniez do 90. Ogolnie w ciagu dnia staram sie [...]
Siema. Właśnie skończyłem trening A-B. I mam pytanie jaki teraz trening zacząć ćwiczyć?? Moje Cele to Masa i kondycja. I Jeszce jedno jak chcę robić kondycje na worku to jakie dni będę najlepsze do worka jeśli treningi siłowe będę miał w pon sro i pia??? O to Moj poprzedni trening: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]
[...] przy wadze 100kg Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, piłka lekarska, piłka pompowana Przeciwskaznania medyczne: Problemy z kolanami Zażywane suplementy: Opisane w poscie witaminy EDIT: Nie wiedziałem że ta ankieta [...]
Witam. Tutaja wrzucam trening. W dni crossfitowe będę robił treningi kobietek. Wrzuciłbym jeszcze gdzieś bieganie stałym tempem około 30 minut ale nie wiem gdzie, głownie to boje się przetrenowania. Bynajmniej teraz wiem jak je wykorzystać. Jeśli chodzi o mnie to chce się przygotować pod testy sprawnościowe, i zrzucić zbędny fat. ok 7kg. [...]
Jak widac w temacie mam pewien z drazkiem ktory bardzo potrzebuje do zaliczenia na testach sprawnosciowych w wojsku a mianowicie podciagne sie moze 12 razy nadchwytem jak i podchwytem nie wiem co moze byc tego powodem z ciezarami idzie mi bardzo dobrze tylko jesli chodzi o cwiczenia na ilosc jak np pompki czy drazek to idzie mi kiepsko. I tu [...]
Proszę o ocenę treningu biegowego
