drązek

Dziś dostałem drązek HD2 i powiem że wykonanie jest poprawne. Przy wadze 85 kg nic się nie gnie i przyjemnie się ćwiczy. Fajne są też gumowe chwyty.

dobra mysle tak: mam ławke zwykłą kupie taką poziomową modlitewnik wyciągi górny i dolny obciążenia u sąsiada zrobie stojaki do tej poziomowej i zeby przysiady robic ;P to nie musze wszystkiego teraz jeszcze kupie drązek..no zrobie:D jeszcze poręcze i git ...po mało po mało będzie:)

a jaki jest dokladnie twoj cel ? strata tluszczu czy cos innego ? i jakim czasem dyposnujesz ? posiadasz drazek do podciagania ? łweczke plaską/skosną ? ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Dzięki za podpowiedzi michail. Co do pytań to planuje przedewszystkim zrzucić zbędnych kilogramów a przy okazji nabrać trochę siły bo przekonałem sie że jestem cienias. Niestety mam tylko ławeczkę prostą a drążek dopiero kombinuje. Co do czasu to raczej co najmniej co dwa dni będe miał czas żeby trochę się pomęczyć. Zaczołem właśnie jeździć [...]

a sprzet ktory posiadam nie jest wystarczajacy? - ławka(taka jak w linku)ławka skośna(pochyła) do brzuszkow, sztanga, 2 sztangielki, 47 kg obciazenia i drązek(jak bedzie trzeba to dokupie) wczesniej robilem A6W , przysiady, podciagania, pompki, z hantlami cwiczylem itp. no i jeszcze gralem w pilke(po jakies 3-5 godz.) - gram tez w klubie, biegalem [...]

[...] odżywianie wiec odwiedź dział Odżywianie i Odchudzanie, posty podwieszone w tym dziale powinny ci wiele wyjaśnić a jeżeli będziesz miał jakieś pytania lub dietę do sprawdzenia tam pomogą. Z takim sprzętem nie poszalejesz, dział Trening w domu - tam znajdziesz przykladowe plany treningowe oparte o sztangielki, drązek i obciążenie własnego ciała.

PLECY,BARKI,MOTYLE Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I [...]

Na klatke daj 3 serie wyciskanie , martwy i przysiad po 3s , na barki żołnierskie 3s , tric francuskie wyciskanie 2s i bic sztanga 2s , powtórzenie lepiej byłoby 10-12. Po siadach możesz dać na łydki jakieś wspięcia i po mc coś na najszersze grzbietu np. drążek nadchwytem a reszte wywal

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html dokup drążek i będzie dobrze

-zmniejsz ilość by wykonywać prawidłowo powtórzenia, nie żyłuj za wszelką cenę bo to powoduje że oszukujesz -ugnij nogi z przodu lub tyłu i nie zaczynaj ruchu podciągania od ruchu nogami. - jeśli drążek masz wysoko to trzymaj nogi idealnie proste wzdłuż ciała i kilka centymetrów z przodu oraz tyłu mniej więcej na wysokości kolan przewiąż jakieś [...]

pojechałem troche z tymi alufelgami i kołpakami ale juz widze twoj problem....chcesz dobzre wygladac.....?? to nie rob sobie dysproporcji...nie kalecz swojego wyglada cwiczac na siłe jedna partię... juz wiem...zacznij robic uniwersalne pompki(naprawde polecam to cwiczenie), kup sobie za 20 zł ze sportowego drazek i zawiec w futrynie...rob troszke [...]

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne .

wlasnie niemam za duzo sprzetu i w tym jest problem..moze cos wymyslisz z takim sprzetam jak ja mam? drazek, laweczka ,sztangla prosta, gryf lamany , jedna sztangielka, i cos takiego -(I I)- uchwyt mlotkowy.da rade czy nie da rady?:)z gory dziekowa:D

pon klatka triceps brzuch - 4 x wyciskanie na prostej - 4 x wyciskanie na skosie - 3 x pzrenoszenie sztangielki w lezeniu(dokup druga hantle zeby robic zamiast tego rozpietki) - 4 x pompki na poreczach - 4 x wyciskanie francuskie lezac - co do brzucha moze jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x [...]

wpadnij za 2 lata narazie baw sie w domu w pompki,brzuszki,przysiady,drązek

Jak nie masz czasu to najlepszym wyjściem będzie obwód czyli robisz np. przysiady drążek pompki brzuch 3 takie obwody bez przerw między ćwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta przerwy. Powtórzenia może być max albo jakiś ustalony próg.

jem 6 posiłków dziennie, a to mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka Skos góra sztanga- 4 serie prosta wyciskanie sztanga - 4 serie skos w dół sztanga - 4 serie rozpiętki - 4 serie wtorek - barki Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie [...]

Spróbuj tak: postaw dwa taborety w linii Twoich barków. Na krzesłach połóż jakiś drążek i się podciągaj

gryf łamany,gryf prosty,2x hantelki , ławke z regulacją i jakiś wyciąg, drążek . obciążenia wystarczy ci w zupełności 100 kg na początek

Jaki drążek kupic czy prosty czy z zagieciami na koncach ?