drązek

Przysiad 4x10 Wyciskanie na ławce3x10 Drążek podchwyt3xmax UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 Wyciskanie Francuskie sztangi 3x10 Narazie będe robił tak. A dlaczego nie robić MC i przysiadu na jednym treningu? CZy ilość serii i powtórzen może być?

kup rozporowy drążek do futryny i po sprawie - dla chcącego nic trudnego to nie chodzi nawet o to aby to było regularnie co np. dwie godziny - ja również w pracy się nie podciagałem, natomiast w tygodniu wieczorami oraz w weekendy na takim właśnie drążku w domu poprawiłem swój wynik trzykrotnie po prostu - ile razy przechodziłem koło drążka [...]

Jak sie ma komplet hantli to jeszcze troche tego tam jest , ale z jednym tak jak autor to juz cudow nie powymyslamy. Hard dobrze prawi drazek i mozna sporo zdzialac. Przy podciaganiu pracuje porzadnie cala gora ciala. pozdrawiam

hantle gryf prosty gryf łamany drążek obciążenie ławka stojaki

1) obowiązkowa fotografia sylwetki: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ea4419e32ce64afda1d93b51085324f2.jpg ( mam brzuch, "boki", tzw. męskie cycki, i tłuszcz na ramionach) 2) wiek: 16lat 3) waga/wzrost; 70kg / 171cm 4) staż treningowy:około miesiąca( domowa siłka: ławeczka pozioma, hantle, drążek wyciąg górny, półsztanga, worek itp) 5) [...]

Najlepiej zakup: Obciążenie Ławke regulowaną (bez stojaków) Stojaki (osobno) 2xGryf krótki (jeżeli nie masz) Gryf prosty (ok. 160cm) Drążek Jeżeli Cie stać: Wyciąg Gryf łamany

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

Ok dzięki. Może być taki plan? plecy drążek szeroki do karku wyciąg szeroki do karku wiosłowanie do klatki martwy ciąg biceps sztanga modlitewnik hantelkami na przemian młotkowy hantle z supinacją triceps wyciąg hantla zza głowy francuz do czoła pompki barki zza karku do szyi unoszenie przeciąganie

Ale takiej siły jak teraz to nigdy nie miałem po siłce. Bo pewnie nigdy nie posmakowałeś prawdziwego treningu typu wiosło jednorącz > 100 kg, drążek + 50 kg itd.

Jakoś żaden mnie nie przekonuje (zwłaszcza cena/jakość) Jakbym miał z tych wybierać, to chyba 3ci Ja mam taki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html (tylko ze model 2011) i jest ok, co prawda szukasz z hakiem, ale może masz możliwość dospawania takiego haka samemu, lub Marbo pójdzie Ci na rękę i dospawa [...]

Ten, ktory wybrales z tych 3 jak i Twoj sa dosc blisko sciany co bedzie stanowilo problem przy kopnieciach. Ja osobiscie chyba sie sklaniam ku pierwszemu ze wzgledu m.in. na 83 cm od sciany i niestety nie mam mozliwosci dospawania haka. Kurde, przeczytalem przed chwila opinie kupujacych o drazku, ktory wybralem...jednak lipa "UWAGA! Kupiłem [...]

A faktycznie, teraz zauważyłem ze skrócili ten drążek w tej nowej wersji, mój ma jeszcze 60cm do drążka, przed chwilą z ciekawości mierzyłem %-) A musi być worek mocowany do drążka? pomyśl ze za każdym razem gdy będziesz chciał się podciągać, będziesz musiał zdejmować worek, co przy jakimś konkretniejszym worku może być kłopotliwe. Może do [...]

@ Borat Zerknij sobie jeszcze na drążki z naszej firmy może któryś Cię zainteresuje. Dla użytkowników SFD mamy 5% rabatu, wystarczy że napiszesz mi który drążek Ci odpowiada i podasz mi swojego maila a przygotuję dla Ciebie ofertę. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD14_1.jpg [...]

W Twoim wieku możemy Ci poradzić tylko ćwiecznia na własnym cieżarze ciała kup sobie drążek ,pompeczki z 3 razy w tyg brzuszki i jedz duzo to po czasie zobaczysz małe zmiany:P Trzeba miec co rzezbić a przy Twojej wadze to zapomnij o klacie ,brzuch powinien byc widoczny.

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 lub w takiej wersji: A) [...]

Nie dokończyłem przysiad mc- martwy ciąg drążek lub wiosłowanie wyciskanie na barki np military press jak sie robi filmik na youtubie po jednym cwiczeniu na biceps i triceps co trening wymiennie raz łydki raz pzredramiona

Tak? to pogadam z tatą może wykombinuje jakiś drążek czy coś.

Chodzisz na silke czy tylko drazek napieprzasz? Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-27 15:01:07

ja mam w chaci i co przechodzę t się te 3x podciągnę... tylko rzadko tam przechodę bo drążek w piwnicy... ale codziennie robię sobie min. 3 pełne serie po 10 podciągnięć... wiem że słabo ale niedawno doceniłem ten przyrząd do ćwiczeń... wystarczy że co 3 dni będziesz podciągał sę o ten ra więcej i spko dasz rade- w 6 miechów to można się [...]

mam już sprzęt: Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : [...]