Witajcie i z góry dzięki za wszelkie rady! Wasz dział odkryłem dosyć niedawno, a chyba powinien być on na pierwszym miejscu bo takiej ilości wiedzy jaką można tu zdobyć i profesjonalistów znaleźć to ze świecą szukać. Ale wracając do rzeczy odchudzanie/metamorfozę rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg%-) i był to totalny chaos, w sumie [...]
Witajcie, przez wakacje nieco popracowałem nad sobą, a ogólnorozwojowy trening pozwolił zyskać trochę masy mięśniowej i zrzucić ociupinkę tłuszczu (u początkujących na starcie przecież się to zdarza). Nie jestem zatem totalnym lamusem, ale potrzebuję jeszcze czasu, aby wziąć się za ciężkie żelastwo. Teraz mam zamiar wzmocnić siłę i popracować [...]
Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]
Witam. Co do stażu - trudno określić, bo sporo czasu trenowałem "byle jak", a kiedy zacząłem trenować - często chorowałem. Oto mój "stary trening" (właśnie go kończę): DZIEŃ PIERWSZY - klatka & biceps: WL sztangi - 4s Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s Rozpiętki - 4s Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam, jakieś 9 miesięcy temu zaczełem ćwiczyć( Miałem kilka przer po 2-3 tygodnie),w momencie rozpoczęcia ćwiczeń ważyłem 62kg-65kg, obecnie udało mi się moją wagę podnieść do 76kg( Max ile ważyłem 79kg). Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, że wraz z wzrostem masy, pojawiła się otyłość w okolicach brzucha, a przez całe swoje życie nie gdy [...]
Witam serdecznie na wstepie chcialbym sie przedstawic, mam na imie krzysztof mam 20 lat ;) Silownia zainteresowalem sie jak mialem 16 lat, moj staz na silowni wynosi okolo 1.5 roku. zrezygnowalem ze silowni gdyz przezucilem sie na piekny sport jakim jest muay thai. Muay thai trenuje tez okolo 1.5 roku :) Postanowiłem ze dam sobie spokoj narazie z [...]
Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]
Witam, Jestem ektomorfikiem. Cwicze 7 miesiecy. Ostatnio niepokoi mnie brak przyrostu w bicepsie. Klatka, plecy, barki rosna i czuje "zakwasy" zazwyczaj po dobrym treningu. Pierwszym planem cwiczylem 2miesiace, miesiecznie srednio 1cm przyrostu. Bez odzywek, z ostrym zap%^&* w robocie. Nastepnie cwiczylem miesiac planem traktora. Teraz cwicze [...]
Witam mam taki problem a raczej dylemat jeżeli np teraz przestanę ćwiczyć trening na pompki a przejdę na sztangę to nie spadnie ilość ich wykonywania? bo od poniedziałku powracam na siłownie po dwu miesięcznej przerwie. Oto trening na pompki: http://100pompek.pl/36-40-pompek Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić: Dzień [...]
Witam ponownie, No cóż, nowe zamówienie - nowy wątek - nowa historia. Moje zamówienie numer 11074. Zamówione: 1. Kelton stojaki pod modlitewnik HS3 2. Kelton stacja na nogi HZ3 3. Kelton wyciąg HEAVY Otus I Zamówienie wykonane dnia 03.03.2009r. Wpłata wykonana dnia 03.03.2009r. Zaksięgowano dnia 04.03.2009r. Wysyłka dnia (I tu duży plus po [...]
Witam! Na wstępie pisze, że jestem początkujący, więc mój plan może zawierać dużo błędów. Moje wymiary, statystyki : Wiek 19 lat Waga 78 kg Wzrost 180 cm Staż treningowy 4-5 miesiące, z przerwami (w tym z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o [...]
Witam. Piszę na tym forum po raz pierwszy więc jak coś będzie nie tak to proszę o zwrócenie mi uwagi. Przejdźmy do rzeczy, a więc ostatnio ćwiczyłem w domowych warunkach z użyciem hantel 7kg 3 razy w tyg. i wykonywałem ćwiczenia na większość mięśni ciała lecz pomyślałem że ułożę sobie plan ćwiczeń na 5 dni w tyg. który chciałbym wam przedstawić do [...]
Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]
WITAM !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : [...]
Witam, Postanowiłem poważnie podejść do tematu i proszę o pomoc w doborze planu treningowego. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: 3-4 miesiące Treningi ogólne które składały się z : Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3x10 Wyciskanie Sztangi Z Klatki Stojąc 3x10 [...]
Robie teraz regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję [...]
[...] ręce na ławce poziomej. Odczuwałem bół w nadgarstkach... czy to normalne? przedramie... nie wiem, ale wydaje mi sie, ze robie to źle... wczesniej nawijałem ciężarek na drązek i czułem bół i pompę. Teraz prawie nic. Czy to oznacza, ze mam zwiększyć ciężar? NIe wiem jak to robic dobrze... Mam tez kilka pytań ogólnych: 1) Zdażyłoo mi się, ze [...]
Witam. Mam do dyspozycji siebie(170cm, 57 kg), hantle (regulowana masa) i drążek rozporowy. Jaki trening na jak największą masę (jeśli chciałbym zbudować do 70 kg w ciągu np. pół roku to czy to możliwe??) byłby dla mnie odpowiedni, przy nacisku na budowanie klatki? Czy może być tak? I ile razy w tygodniu mam trenować?: 1. Pompki zwykłe 2 x 15pow. [...]
tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me
