drązek

Narazie cwicze te pompki i biceps hantlami, i tak jak pisalem planuje niedlugo kupic jakas sztange i drazek do podciagania i zmienic cwiczenia.

Przysiady ze sztangą są najefektywniejszym ćwiczeniem na wzmocnienie i rozbudowanie mięśni nóg. Do tego wystarczy zwykła sztanga z obciążeniem i stojaki :-) masz to w tym zestawie. Drążek do podciągania i poręcze jeszcze by można było dołożyć( też znajdziesz na naszej stronie). A jeżeli chodzi o trening w domu.... wszystko zależy tylko od Twojej [...]

Poniższy zestaw spełni w 100% Twoje oczekiwania. Będziesz mógł wykonać wszystkie podstawowe/niezbędne ćwiczenia. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24617-Zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-80-kg-Marbo-Sport.html [...]

ronie220, jakbys to zxrobił? Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 2x 12,10 3.Drążek - 3x 12,12 4.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 5.Kaptury - 3x 12,12,10 w tym... jak te serie i wgl, przerób mi to plx, pozdro

W HST musisz opierac sie na cwiczeniach wielowarstwowych, angazujacych jak najwiecej partii miesniowych, tak jak juz kilobb zauwazyl. Caly trening mozesz zamknac w 5 cwiczeniach, jesli odpowiadnio je dobierzesz. Jesli jestes za slaby na drazek-gorny wyciag, MC rob odpowiednim ciezarem i technika, i bedzie dobrze. Przysiad koniecznie, staraj sie [...]

Na allegro jest duzo rzeczy i sam na pewno udałoby ci się znaleźć. Nje nam jak wkleić linków; gryf 220cm (130zl), ławka z osobnymi stojakami (200zl), obciążenie żeliwne za 5.50zl\kg takie siwe, drążek około 70-90zl, gryfy do hantli ja mam za 14zl sztuka i jestem zadowolony. No i to są w sumie najpotrzebniejsze rzeczy. Jest jescze pełna wyciągoe [...]

No siłka elegancka Dokup powoli hantle...drążek...wyciąg. Sog leci. Zapraszam do mnie Pozdro Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-27 19:24:38

Tak jak pisałem na wstepie posiadam hantle 2x15kg. Mam tez możliwosc robienia np wyciskanie francuskie ze sztangielka w lezeniu czy tez pompki w podporze tyłem. Mozna dodac Drażęk bedzie. Kombinuje sie jak moze.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak Potrzebny ci jest podstawowy sprzęt treningowy . ławka , stojaki , gryf i dużo obciążenia . drążek i poręcze , hantle . i wtedy pierwsze 4 tygodnie zapraszam do budowy podstaw pod dalsze treningi . [...]

Sam mam drążek rozporowy i się trzyma. Nie ten dział raczej, powinno być w "Po siłowni, o siłowni" . Pzdro

Konkurs rozstrzygneity: drazek : Fanslaska 1:2 Nagroda dlaFanslaska-szczegóły w temacie z nagrodami Gratulacje ale znów szkoda ,że tak mało uczestników

****a wlasnie w tym problem ze jak mam 2 regulowane sztangielki 2pufy słóżące mi za ławeczke i drążek, no to ****a za dużo nie powymyślam nie? Dlatego zwróciłem sie do was czy umielibyscie mi jakos pomóc bo przecież macie z leksza większe doświadczenie niż ja;>

a kto karze ci 1 cwiczenie, a drazek np hyh ja mowie ze dublujesz to smao cwiczenie

ćwiczyłem 4 miesiące i nic nie dało próbowałem przytyć nie ruszając się tylko jadłem ale nic z tego szybko mi spalało nawet jak siedziałem na dupie przy telewizorku lub komputerze tera ogólnie to pompki i drążek .

regolowana lawka plaska,lawka skos w dol,modlitewnik ,porecze do pompek ,drazek do podciagania ..hantle gryf lamany i prosty...na trening ze spokojem moge nawet do 3 godzin wydysponowac co raczej wydaje mi sie i tak nie potrzebne bo zazwyczja koncze go w godz- 1.5h ..motyw jest taki mianowicie ze (co dziwne dla mnie) dysponuje troszke wieksza sila [...]

okey, przy następnych ćwiczeniach zrobię mniej serii, ale więcej powtórzeń. Pompki na taboretach próbowałem kiedyś robić na początku mojej przygody z ćwiczeniami, ale nie szło mi to za dobrze. Teraz chyba jednak zacznę je ponownie robić, dla większych efektów,a drążek posiadam. Jak mógłbym go wkomponować najlepiej w plan treningowy ? PS. Sory, ze [...]

Nogi to mam od gry w piłkę dość dobrze rozwinięte (gram na ogół co najmniej 2 razy w tyg), a na plecy sam drążek wystarczy czy poszukać lepiej jakichś innych ćwiczeń lepiej z wykorzystaniem hantli ?

Drążek to podstawa na początek wystarczy Mozesz sie podciągać nachwytem i podchwytem to najlepsze cwiczenia. Zadbaj tez o dół pleców np unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Ps grając w piłkę dbasz bardziej o wytrzymałość mięsniową jeśłi chcesz je bardzie rozbudowac trzeba bedzie dorzucić jakies przysiady pozdro

Ja mlody, niedoswiadczony jesli mozna powiem tak Dorzuc przysiady i wykroki. Do plecow dodalbym drazek w jednym treningu i martwy ciag w drugim, ew odpuscil w jeden dzien jedno z tych cwiczen. Sztangielki na lawce daj pod katem, ja dorzucam jeszcze barki, ale podobno nie powinno sie. Czasem tez zamiast wyciskania na lawce robie pompki z [...]

ludzie róbcie sobie osobne tematy. ktoś w ktorymś planie(nie pamiętam kto dokładnie) pisał że robi drążek w 3-ech seriach na max po ok 22 w serii. Jeśli celem jest masa to lepiej robić podciąganie z obciążeniem, takim by robić normalną progresję(taką jak w innych ćwiczeniach wielostawowych) Ćwicząc na ilość idziemy w kierunku siły [...]