FBW proszę o sprawdzenie czy jest ok,cel masa

Trenuje FBW moj trening wyglada nastepujaca ABA BAB

Wyciskanie sztangi poziomo
Wyciskanie sztangielek
Wioslowanie
Biceps sztanga łamana
Wyciskanie francuskie
przedramienie podchwytem


Wyciskanie sztangielek skos górny
Podciaganie sztangi do brody
Wioslowanie sztangielka
biceps mlotkowy
Pompki w podporze tyłem
przedramienie nachwytem


jesli chodzi o nogi to tylko moge zrobic przysiady i wspięcia inne maszyny odpadaja bo ich nie mam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,sztangielki

Dieta: niezbyt

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie

Ja mlody, niedoswiadczony jesli mozna powiem tak

Dorzuc przysiady i wykroki. Do plecow dodalbym drazek w jednym treningu i martwy ciag w drugim, ew odpuscil w jeden dzien jedno z tych cwiczen. Sztangielki na lawce daj pod katem, ja dorzucam jeszcze barki, ale podobno nie powinno sie. Czasem tez zamiast wyciskania na lawce robie pompki z obciazeniem ze wzgledu na to, ze chce poprawic wynik w ilosci powtorzen.

Milo byloby gdyby ktos mnie poprawil w razie ew bledow, tez bym sie czegos nauczyl. Pozdrawiam

A co do diety - niezbyt. Bez diety mozna, ale sprobuj utrzymac restrykcyjna diete przez miesiac na samym twoim poczatku. Ja jak zaczynalem dostrzeglem fajne zmiany i trzymam sie jej dosc w miare do teraz.

Zmieniony przez - lycaon w dniu 2011-04-11 12:22:22

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

ja sie dolanczam... duzo czytalem na temat FBW i Split itd...
jestem po 8tyg FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg

a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split

prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc A B A A B A ...

A:
ROZGRZEWKA
PRZYSIADY PELNE Z CIEZAREM NA BARKACH
12-10-8
wioslowanie sztanga
10-10-10
WYCISKANIE NA PROSTEJ
12-10-8
WYCISKANIE Z PRZED GLOWY NA BARKI
10-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
10-10
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKA
10-10
wspiecia (lydki)
15-15 (duzo bo wole trochu mniejszy ciezar)

BRZUSZKI ZE SKRETEM WPLECIONE POMIEDZY CWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS
30X, 30X, 30X, 30x

B---------------------

Hack przysiady
12-10-8

podciaganie na drazku
3xmax ( w moim wypadku po ok 22 x)

pompki z nogami na podwyzszeniu(poprostu na lawce)
3xmax

wyciskanie zza glowy
12 - 12

uginanie ramion ze sztanga nachwytem
10-10

wyciskanie sztangi waskim...
12-12

żuraw
2x 15

brzuszki ze skretem 30x, 30x, 30x, 30x

-------
pytania: czy dolozyc Martwy ciag??
w ogole czy ten plan B jest ok??
co zmienic??
ogolnie dodam, ze priorytetem w tej chwili sa nogi!! i na drugim miejscu plecy



dzieki
Pzdr

acha...

cwicze w pon-sr-pt...

jak juz to A-B-A B-A-B
żuraw jest na dwugłowy ud
dałbym na kłate wyciskanie w skosie dodatnim
mc mozna dać
na piorytety troche za szybko
przy zestawach zrób tak
nogi 4s (2s czworogłowy ud 2s dwugłowy ud/łydki)
plecy 4s(2s najszerszy i 2s prostowniki)
klata 3s
barki ,tric,bic po 2s

ludzie róbcie sobie osobne tematy.

ktoś w ktorymś planie(nie pamiętam kto dokładnie) pisał że robi drążek w 3-ech seriach na max po ok 22 w serii.
Jeśli celem jest masa to lepiej robić podciąganie z obciążeniem, takim by robić normalną progresję(taką jak w innych ćwiczeniach wielostawowych)
Ćwicząc na ilość idziemy w kierunku siły wytrzymałosciowej.