drązek

Mam do dyspozycji łamaną i normalna sztangę, suwnice skośną, suwnice, drążek, wyciąg górny, hantle, ławkę rzymska, maszyna do wiosłowania ( nie wiem czy to dobrze nazwałem ), ławka z maszyna do uginania nóg, ławkę rzymska mógłbym tam robić ewentualnie plecy, brzuch w gorszym wypadku nogi ale główny problem polega na tym ze nie mogę tam robić [...]

Ja bym brał wyciąg, drążek tez spoko i przydatny, ale na drążku zrobisz tez plecy i jeszcze triceps, biceps a nawet barki. do tego możesz dokupić kółko do podłogi i zrobić jeszcze dolny.

Oczywiscie ze drazek! Zachecam do lektury, przyda Ci sie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Najwa%C5%BCniejszy_sprz%C4%99t_do_domowej_si%C5%82owni-t818903.html

}:-(co to jest!!! zalezy ci na sile? - skup sie na podstawowych cwiczeniach zlozonych typu przysiady, martwy ciag, wioslo, drazek, pompki na poreczach, wyciskanie na klate. Co do planu to masz podwieszone w dziale artykuly wybierasz ktorys tam masz plany gotowe

aha.. a jakie śruby maja byc? jakies ogromne;P? czyli wierce dziury takim wiertłem aby kołki były mniej wiecej ciasno tak? a potem skręcam drążek śrubami?

no chodzilo 2x w tygodniu moj blad dzieki jeszcze raz za wszystko UWAGA UWAGA UWAGA ODśWIEŻAM!!!!! mam pilne pytanie!!!!!!! http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 ten drążek jest identyczny co tamten tylko ze wygięte ma z boku i lekko jest drozszy... ktory lepiej wziąść? bo slyszalem ze z wygiętym ciezko podchwytem bedzie sie cwiczyc [...]

[...] poniedziałek nie mozesz robic zbyt wielu parti mięśni na raz bo ważysz 62kg i masz 183cm wzrostu obciązał bys swoje kości. Środa: Plecy najlepiej zaczni na atlasie sciagać drązek za plecy 3 serie po 10 powtórzeń + biceps na modlitewniku tak samo 3 x 10 i koniec treninugu na dzisiaj. Pamiętaj o dobraniu obciązenia tak abys mógł wykonac 10 [...]

Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Daj : Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą i Drążek. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile [...]

"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]

Z czystym sumieniem polecam ci takie gumy , używam od lat wraz z żoną i żadna nie strzeliła a sprawują sie super , trening na gumch to super opcja , zrobisz dosłownie wszystko co chcesz , dla mnei gumy to genialny wynalazek i uwielbiam na nich ćwiczyc a jeśli jeszcze posiadasz w domu drążek w drzwiach albo na suficie żeby zawiesić gumy od góry [...]

Jeśli chodzi o planche polecam tę stronę: http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode3&articleid=229 Ja też ćwiczę pod kątem planche. Bez żadnych ciężarów, same pompki, przysiady, drążek, pompki etc. Myślę, że dobrym pomysłem jest kupienie tzw. uchwytów do pompek, można na nich łatwo ćwiczyć np. v- i l-sity lub elphant lift. Inne [...]

WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x4-10) (dodaj zaa glowy 3s) albo sprzed 4s -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 (wyrzuc to albo w opadzie i dodaj 1s) -Unoszenie ramion w przód 2x8 dodaj 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 Kaptury -Szrugsy sztangą 6x12 kaptury latwo przetrenowac angarzuja sie z barkami zrob po wyciskaniu [...]

Poniedziałek, środa, piątek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 zamiast tego zrob drazek Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 2x 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10 Uda: [...]

Zmien kolejnosc cwiczen. Najciezsz przsysiady dales na koniec. Zrób tak: nogi, plecy, klata, barki, bic/tric, łydki/brzuch. Btw drązek dodaj podchwytem zamiast uginania na bic

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

Jakieś info o sobie? Sprzęt jakim dysponujesz, wyniki w podstawowych bojach w seriach docelowych, wymiary itp. 172 WZROTU 60KG WAGI PÓŁ ROKU ĆWICZEŃ, MAM HANTLA 10KG DRAZEK I SZTANGE 30KG JEM TAK BY SIE MAKROSY ZGADZAŁY :d

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 uginanie ze sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 1x100 - dowolna izolacja na klatke plecy + tric drążek 4s wioslo sztanga 4s 6-8 MC 4s 6-8 Rack pull z nad kolan 4 s Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 63 (53 bylo rok temu : )) Wzrost : 168 Cel treningowy : masa, utrzymanie sprawnosci/szybkosci Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami (lacznie treningu z 8 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, hantle, lawka, drazek, porecze [...]

wyciskanie płasko + drązek wyciskanie skos + wiosłowanie sztangą rozpiętki + szrugsy lub dolny wyciąg moge sie mylić.... ale ja bym tak to rozpisał własnie

Mam drążek, wioślarza i poręcze do pompek. Ewentualnie mogę iść do kolegi który ma w piwnicy ławke i gryf i ok. 80kg obciązenia.