drązek

Przepraszam za enter :P :) a:przysiad 3 x 5 wl:3 x 5 mc: 1 x 5: dipsy:3 x max b:zarzut:5 x 3: przysiad:3 x 5 żołnierskie:3 x 5 drążek:3 x max treningi pn, śr, pt, abababi tak w kółko...

Mam do dyspozycji drążek, hantle 5 i 8kg i rower. Po jakim czasie mógłbym się spodziewać efektów regularnie ćwicząc?

nie oplaca mi sie wysylka by troche kosztowala drążek wazy kilka kg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj możesz sobie wybrać zamienniki Ale pamiętaj o tym że z zamiennikami już tak efektywny trening nie będzie. Kup sobie drążek to koszt ok 25zł

nie chce cwiczyc nog to nie, czego wy chlopaki nie opdowiecie wprost na jego pytanie ? pytanie to pytanie, koles poprosil o ulozenie planu, dal wskazowki, odpowiedzi kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec [...]

Nie czaje Dobra napisze jeszcze co posiadam za sprzet, bo Ty chyba myslisz ze chodze na pro silke Otoz mam: sztanga prosta, hantle, laweczka plaska + skos gora, modlitewnik, wyciag gora, dol oraz drazek. A reszta ok ?? Oraz ilsoc serii ?? Powtorzenia beda w zakresie 8-12, moze byc ? Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-07-24 13:26:55

Jesli te pol roku sumiennie przecwiczyles z dieta to mozesz. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płąskiej - 12/10/8 - progresja -wyciskanie hantelek na skosie w górę - 10/10/10 - progresja -rozpiętki - 3x12 -przenoszenie hantelki za głowę - 2x15 wyrzuc Reszta po 4s Brzuch Na koniec treningu -Spięcia - 3xmax - z zatrzymaniem w górnej [...]

1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku(drazek do mocowania w futrynie nie jest taki drogi,wiec chyba problemu nie bedzie) 7)cos na biceps 8)cos na triceps 9)wspiecia na palce 10)+brzuch No dobra [...]

to się później rodzicom pochwal jaki masz wynik z podciągania proponuję podciągac się na dworze jak w domu nie mozesz( gdzieś na podwórku, na jakimś placyku zabaw-gdziekolwiek gdzie masz drążek)

Nie nie jest dobrze ułozony. poziom wytrenowania nie liczy sie według stażu tylko wedle tego gdzie sie teraz znajdujesz a jestes na poczatku. Zażywane suplementy : creatyna - to jest naprawde zbedne poczekaj az wejdziesz na konkretne obroty wtedy to sie moze przydać żeby pójść dalej. ja to widze tak fundament ,dom dekoracja skup sie na ćwiczeniach [...]

A mi sie wydaje że za długo siedzisz przed lusterkiem bez urazy Waga : 77 Wzrost : 178 twoim celem jest budowanie poteznej sylwetki i wtedy bedziesz mógł w niej skrobać - wedle swoich widzimisi. jak wykonasz cały program na koniec drazek- podciaganie podchwytem to myslisz że biceps ci ne spuchnie?? i tak samo z poreczami - spokojnie bez paniki

Jak jeszcze do tego sprzętu Masz z 80 kg obciążenia i drążek to masz wszystko i silka Ci nie potrzebna przez pierwsze lata

eh.. klata byla zawsze moja najgorsza strona... nawet nie robilem zdjec teraz bo mi sie nie podoba tak jak jest z przodu no ale moze zaraz cos zrobie, chociaz nie obiecuje no i jeszcze takie info male, zawsze grzbiet, nogi i barki byly na 1 miejscu u mnie, dalej tric, klata,bic... w przerwie tej co mialem ostatnio udalo mi sie jakos plecy [...]

ile za porecze i drazek do sciany z kw?

moze byc na poczatek,trening dosc latwy i przyjemny....ale brakuje cw na prostowniki grzbietu-podstawa wszystkich walk zapasniczych.warto dorzucic chocby cwiczenie na grzbiet ,np na specjalnej lawce, bo mc i zarzuty przy tej ilosci powtorzen ciezko byloby zrobic z takimi obciazeniami. pozniej warto niektore cwiczenia wymienic na trudniejsze,czyli [...]

Trening z dupy to i stagnacja jest. Na Jutube masz miliony programów treningowych z kalisteniki profesjonalnie ułożonych a Ty robisz tylko 3 ćwiczenia i nic więcej? Poza tym, robisz przerwy między jednym obwodem a drugim? Czyli przysiad + pompki + drążek, wszystko na maksa, to jest 1 obwód. Pomiędzy jednym a drugim obwodem robisz jakąś przerwę? Bo [...]

kolega ostatnie miesące ćwiczył w domu, robiac pompki, poręcze, drążek itp :] napisalem że 5 miesięcy ćwiczyl treningiem domatora

wyrzuć dipsy i wiosłowanie, drążek i mc na plecy wystarczy. Skoro masz RDL to mc też nie będzie potrzebny. na łydki rób wspięcia na palce i dorzuć coś na brzuch. trenuj 3 razy w tygodniu np pon, środa, piątek. Tak żeby żaden dzień nie następował po sobie. Poczekaj na opinię kogoś jeszcze odnośnie treningu bo nie wiem co z tym mc

nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi najlepiej nie trzymać się tego, że za wszelką cenę katować musisz biceps i np. robić sobie mikorcykkle 4-5tyg, w których to robisz oddzielnie bic+tric i plecy+bic (i tu mniej serii, tak z 5-6 łącznie na biceps). pamietaj, że każdy mięsień musi odpocząć. A w przypadku ciężkiego treningu pleców (ciągi, wiosło [...]

Wywal 1 cw z przedramion, dodaj cos na nogi jeszcze (uda) , i zamiast 1 cw na plecy (wioslowania) daj drazek