Plan na mase, do poprawy?

Chcialbym przedstawic moj plan na mase ktory dopiero zaczynam, jest on dobry czy potrzebuje jakiejs korekty?
Wt. Klata+Bic
1)Klata
Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
Wyciskanie hantli na skosnej 4x8
Rozpietki 4x8

2)Bic
Uginanie sztangi stojac 10/8/6
Młotkowo hantlami 3x8
Uginanie w pdoporze o kolano 3x8

Czw.Plecy+triceps
1)Plecy
Podciagnie na drażku nachwytem 4x max
Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8
Szrugsy 4x12

2)Triceps
Wyciskanie sztangi wasko 10/8/6
Wyciskanie francuskie siedzac 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8

Sob.Barki
1)Nogi
Przysiady ze Sztanga 4x10,8
Przysiady Hack-owanie 4x10,8
Wspiecia na palce 4x10,8
2)Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8

1)Klata
Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie
Rozpietki 4x8/tu też
wg. mnie na początek 10 serii wystarczy

2)Bic
Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6
Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow.
Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal

Czw.Plecy+triceps
1)Plecy
Podciagnie na drażku nachwytem 4x max
Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8
Szrugsy 4x12

2)Triceps
Wyciskanie sztangi wasko 10/8/6
Wyciskanie francuskie siedzac 2x8
to w zupełności wystarczy triceps pracuje mocno też w pon. i piątek


Sob.Barki
1)Nogi
Przysiady ze Sztanga 4x10,8
Przysiady Hack-owanie 4x10,8
Wspiecia na palce 4x10,8
dorzuć coś na dwuglowe
2)Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
To tyle moich uwag

thx

medieiwil
plan-kompletnie nie dla ciebie.
poczytaj o full body.
pozdrawiam.

Nie dla mnie tzn chodzi ci o staz czy o wiek?
staz 4 miechy wiek 15 lat, btw juz zabieram sie za czytanie o fb

Ok przeczytalem artykul georga i mam pytanko, czy taki plan bylby dobry.Chodzi mi oczywiscie o rozwijanie masy bo rzezby nie ma narazie z czego robic.Mam zamiar trenowac 3razy w tyg takim planem

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Mam zamiar robic to przez 6 tygodni, zaczynam za tydzien bo teraz mam 1week regeneracji, z gory thx za pomoc.

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2007-12-31 23:41:21

mialbym jeszcze jedno pytanko, jezeli nei mam wyciagu co moglbym zamiast tego cwiczenia z trocepsa(B) zrobic? Oraz jak sie wykonuje cwiczenie "unoszenie sztangi z opadu"

sorry,malo precyzyjnie sie wyrazilem.
poczytaj posty mojego autorstwa.
na poczatek jeden zestaw cwiczen wykonywanych 3 x tyg.
6 cwiczen bazowych+brzuch i/lub lydki.

pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/trening_na_mase-split_system.-t359804.html

Chodzi CI o to?:}}}

pzdr

btw na brzuch robie a6w jutro zaczynam 3 dzien:P
nie polecasz mi np planu georga:> pytam z grzecznosci, poniewaz wydaje mi sie mniej skomplikowany:P

Zmieniony przez - medieiwil w dniu 2008-01-01 00:21:52

nie.
raczej tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_pomozcie_jak_najszybciej-t369788.html

pozdrawiam.

1) przysiad.
2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach.
3) wyciskanie(plaska)
4) wioslowanie w opadzie.
5) wyciskanie w staniu
6) podciaganie na drazku(drazek do mocowania w futrynie nie jest taki drogi,wiec chyba problemu nie bedzie)
7)cos na biceps
8)cos na triceps
9)wspiecia na palce
10)+brzuch

No dobra jezeli trening bedzie dobry to mam jeszcze jeden problem(sorki ze zawracam tak glowe, ale nie jestem pewien) ile seri i powtorzen do kazdego z tych cwiczen

Juz wiem:)_