FBW do sprawdzenia.

Witam chce zaczac trening FBW i ulorzylem taki oto plan:

A
1. przysiady ze szt z tylu 4s
2. MC 4s
3. drazek 4s
4. klatka skos do gory hantle 4s
5. barki wycisk szt zza glowy 3s
6. biceps hantlami mlotkowo 3s
7. triceps wycisk hantla zza glowy oburacz 3s
8. lydki 2s
9. brzuch na poreczach 4s

B

1. wykroki 4s
2. wioslowanie szt nachwytem 4s
3. wyciskanie szt plasko 4s
4. pompki na poreczach 4s
5. triceps wyciskanie sztangi na wasko 2s
6. barki unoszenioe hantli w opadzie 3s
7. biceps uginanie ze sztanga 3s
8. szrugsy 2s
9. brzuszki 4s lub wrzucic tu przedramie 2s zwijanie sznurka jak radzicie?

z gory dzieki za wskazowki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 lata(pol roku przerwy)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzebne. sztangi hantle obciazenie

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: creatyna

wiem ze przy wioslowani np bic rownie dobrze puchnie ale ja lubie go troche doj.... na koniec ale skoro to nie rozsadne to ok sprobuje jak pojdzie bez tego. dzieki za poswiecony czas poczytam jescze dokladniej o tym systemie 5x5 i do dziela... lapta sogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

klata jakies od 60 do 75 na serie
z przysiadem tak w przedzaile od 70 do 80
martwy ciag tez tak 60/75 w seriach
Sa to ciezary ktorymi cwiczylem po przerwie czyli na lajtowo bez przeginki w poniedzialek bede sprawdzal maksy przed rozpoczeciem fbw. Ale chodzi mi o plan, jest on dobrze ulorzony???

Ara5

przeczytaj moj post i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

dlaczego podajac propozycje planu nie podajesz PELNYCH PARAMETROW!?
liczba serii bez przdzialu powtorzen nie mowi nic!

nie sprawdzaj zadnych maxow!....bo nie ma do czego.

klata jakies od 60 do 75 na serie
z przysiadem tak w przedzaile od 70 do 80
martwy ciag tez tak 60/75 w seriach

DLA ILU POWTORZEN!?


ZACZNIJ JESC...bo z tym masz problem.

Zażywane suplementy : creatyna

wejdz na obroty-wtedy pomyslisz o kreatynie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-02 11:28:45

Nie nie jest dobrze ułozony.

poziom wytrenowania nie liczy sie według stażu tylko wedle tego gdzie sie teraz znajdujesz a jestes na poczatku.

Zażywane suplementy : creatyna - to jest naprawde zbedne poczekaj az wejdziesz na konkretne obroty wtedy to sie moze przydać żeby pójść dalej.

ja to widze tak

fundament ,dom dekoracja skup sie na ćwiczeniach bazowych gdzie i tak przetrenujesz małe grup miesniowe

A.
Przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wiosłowanie 5x5

porecze 3 x max
łydki

B.
przysiad 5x5
wycisk żołnierski 5x5
martwy ciag 5x5

drażek 3 x max
brzuch

NO J/W miałem skasować ale może dwa podobne zdania cie przekonaja

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-10-02 11:32:15

z zalozenia sa to serie z 10 powtorzeniami kazde.
ciezary ktore podalem sa to piramidki czyli np klata jak aczynam na 60 w 12 powt to koncze 75 w 6 powt.
staram sie jesc jak najwiecej. nie trzymam bardzo scislej diety do tego pracuje fizycznie i czasem z tymi posilkami tez roznie bywa ale starm sie jest przynajmiej co te 3gopdz posilek

sory po***balem cos to nie mialo isc tu

i mysle ze sprobuje w takim razie ale mimo wszystko chcialbym dodac chociaz po jednej serii na ramiona. chyba nie zaszkodzi? i jeszcze chcialbym dopracowac gorna czesc klatki wiec wyciskanie zrobilbym na skosie w gore. czy zaminiac te cwiczenia? co tydz np?

A mi sie wydaje że za długo siedzisz przed lusterkiem bez urazy

Waga : 77
Wzrost : 178

twoim celem jest budowanie poteznej sylwetki i wtedy bedziesz mógł w niej skrobać - wedle swoich widzimisi.

jak wykonasz cały program na koniec drazek- podciaganie podchwytem to myslisz że biceps ci ne spuchnie??
i tak samo z poreczami - spokojnie bez paniki

Ara5

"z zalozenia sa to serie z 10 powtorzeniami kazde. "

super!

to wlasnie beda Twoje obciazenia poczatkowe w pierwszych sesjach 5x5 .

w planie masz cwiczenia na ramiona-tylko widocznie Twoja znajomosc(a raczej nieznajomosc) tematu nie pozwala tych cwiczen zauwazyc.

mozesz zastosowac wyciskanie na skosie.....ale ja bym i tak pojechal na poczatek z plaska.

i nie pisz,ze COS MUSISZ DOPRACOWAC,bo mowa o calym twoim ciele,a nie tylko o gorze klatki.
rozumiesz?


Tomasz

uwazaj,co podajesz,bo pozniej jeden,czy drugi pomysli,ze mc ma robic z taka objetoscia.

traktor ogarniam - dzieki z ostatni link - kilka naprawde swietnych tematów.

pozdrawiam