A
1. przysiady ze szt z tylu 4s
2. MC 4s
3. drazek 4s
4. klatka skos do gory hantle 4s
5. barki wycisk szt zza glowy 3s
6. biceps hantlami mlotkowo 3s
7. triceps wycisk hantla zza glowy oburacz 3s
8. lydki 2s
9. brzuch na poreczach 4s
B
1. wykroki 4s
2. wioslowanie szt nachwytem 4s
3. wyciskanie szt plasko 4s
4. pompki na poreczach 4s
5. triceps wyciskanie sztangi na wasko 2s
6. barki unoszenioe hantli w opadzie 3s
7. biceps uginanie ze sztanga 3s
8. szrugsy 2s
9. brzuszki 4s lub wrzucic tu przedramie 2s zwijanie sznurka jak radzicie?
z gory dzieki za wskazowki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 77
Wzrost: 178
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 3 lata(pol roku przerwy)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co potrzebne. sztangi hantle obciazenie
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: creatyna