drązek

soldier001 klate cwiczysz pompkami czy hantlami tez? Bo ja od niedawna robie pompmpki i czekam na jakies efekty a w domu mam niestety tylko drazek expander i hantelka 6 kg

tak pierwsza z profesionalną, a tak jak wcześniej pisałem w domu ćwiczyłem i było tak drążek do podnoszenia się, sztanga (40kg) i pompki.

Tak możesz robić A6W, tylko ułóż sobie jakies konkretny plan, najlepiej na 3 dni, klata+triceps,plecy+biceps, barki+nogi :)Co do ćw.7, nie da sie juz niczym innym go zastapic, takze polecam zbierac kase na drazek :)najlepiej do sciany, szeroki, zeby mozna bylo szeroko zlapac :)

Może spróbuj w ten sposób: PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS wyciskanie sztangi ławka płaska 3x8-10 wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x12 WTOREK KICBOXING ŚRODA BARKI NOGI wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

W B wywal tą suwnice i uginanie, jesli koniecznie chcesz to suwnica po mc 2 serie. Drazek w A przed unoszeniem z opadu. Reszta ok. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-09 21:09:18

QUEBLO trochę źle mnie zrozumiałeś. Jeśli chodzi o nogi to wcześniej ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu co było dla mnie męczące(jak pisałem wcześniej dużo robię na stojąco i np. ani przed dniami kiedy mam praktyki ani po tym dniu nie dawałem rady robić tego treningu bo nogi były zmęczone. Teraz robię je trochę mocniej, raz w sobotę, kiedy jestem [...]

Spokojnie kolego, żeby ludzie wpadli w podziw widząc twoją klatę musisz nad nią wiele lat pracować. Jak masz zapał to dobrze, byleby nie słomiany. Co do treningu, to dobre będzie dla Ciebie FBW. Dobrze by było jakbyś sobie ogarnął drążek do podciagania, do zamontowania w ścianie lub taki niedrogi do futryny drzwi. Zrobisz sobie na nim plecy. [...]

Biegam po lesie, szutrówka, troche asfaltu, zróżnicowany teren. Trening na siłowni: od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie [...]

Z zestawu pierwszego wywal modlitwenik i rozpietki, prostowanie ramienia zamien na uginanie sztangi na stojaco. Z zestawu drugiego wywal mlotki i jedno z wyciskan (jedno cwiczenie na klatke wystarczy). Generalnie kieruj sie zasada zeby cwiczenia byly zlozone czyli wielostawowe a nie izolowane. Pozatym brakuje mi podciagania w drugim zestawie - np [...]

opis ćwiczeń : wyszukiwarka youtube.com atlas ćwiczeń drążęk: sklep spoortowy internetowy sklep/serwis szare komórki = pomysł samemu coś wszystkiego za ciebie nie zrobię chłopaku:)

Chodziło mi konkretnie co zjesc, np. platki rano przed wyjazdem + białko, i gdzies o 7;00 ze 3 banany? nie znam sie. Waze 85km, 187 cm wzrostu jak by co. W ostatnim czasie malo biegałem ;/ ale na 3 powinienem dac rade, cwiczenia typu brzuszki, drazek, pompki cwicze ze 2 razy w tyg. Tak pisze moze ma to wplyw na wielkosc posilkow. Zmieniony przez - [...]

mozesz: - podciagac sie nachwytem, i wtedy zrobic np. 11, 11, 13, 13, 15, 15, a od 10ek dodawac obciazenie - podciagac sie podchwyem - wtedy dasz rade 15 z obiciazeniem (ta wersja mi sie bardzeij podoba) lepiej taka kolejnosc skos-drazek-porecze-wioslo podciaganie wzdluz tulowia - ale sie uparles na to cwiczenie, heh, no ale jak musisz

Na poczatek 3-4 cwiczenia zlozone ci wystarcza Np cos takiego: MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s zdr.

siad chodzi ci o przysiad ze sztanga? I MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s mam rozumiec jako jeden trening czy 2 (z lewej A z prawej B)

ok zrobilem dzisiaj plan A, wszystkie cwiczenia dokladnie, dipsy zamienilem na drazek i... nie czuje zmeczenia. Nie bedzie zakwasow na drugi dzien. Moze ma to zwiazek z tym ze przez rok cwiczylem mma.

ok - zabojczych ciezarow nie ma ;) MC - 32-35-37kg czulem ze moge wiecej ale robilem pierwszy raz takze staralem sie wypracowac technike i sie nie zabic ;) wyciskanie stojac - 40-42-45kg drazek 10-10-8

Przysiad - sztanga, 30 pozniej 40 RDL - nie robilem poniewaz nie bylem w stanie wioslowanie sztanga - 12,17,5 , 25, 35 klata lawka pozioma 20, 30, 45 wyciskanie sprzed glowy 10, 17,5 , 22,5 x2 drazek podchwytem 3 serie po 7 powtorzen

Przysiad rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw wyciskanie sztangi wiosłowanie wycisk zołnierski drazek dalej jedziesz tym planem , i zrozum co wyżej napisałem brak przyrostów to brak regeneracji , nie idziesz do przodu z siła , brak regeneracji, nie przybierasz na masie - mało jesz , uważasz że dużo jedz wiecej. mało tutaj zalezy od samego [...]

witam cwicze juz 4 miesiac, czas sie zmasowac 194 cm -wzrost 84kg - waga oto co posklejalem Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3s x 10p - podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]