Adas697 jesli dokladnie przejrzysz wszystkie tematy,ktore podalem-znajdziesz odpowiedzi na pytania,ktore stawiasz(...i nie tylko). drazek-wybierasz taka wersje chwytu w ktorej jestes najmocniejszy. ustalasz sobie jakas liczbe podciagniec total,ktora masz zaliczyc na treningu i robisz tyle serii,az ten total osiagniesz. na poczatek zacznij od [...]
klata standardowo, choc ja bym sie na 8 zatrzymał i rozpietki ze 12 powtorzen tric zmien kolejnosc wyciskanie wyciag pompki- i w podporze tyłem, bo na poreczach jak bedziesz sie chwiał to moze isc na klate barki 1 albo 2 ćw. bym wywalił plecy jedno wiosłowanie rob, po co dublowac i tu tez zła kolejnosc 1.drazek 2.wiosłowanie 3. martwy [...]
Można go zdjąć, ale nie ma po co. Jak chcę się podciągać to zdejmuje drążek od wyciągu i obciążenie i wtedy można jechać. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-15 23:14:31
[...] juz z rok lecz z przerwami zawsze brakuje motywacji Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg 2x 4kg drązek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
push przysiad 5s10 dipsy 3s10 wyciskanie skos 3s10 wycisk nad głowy 3s10 wznosy przodem 3s10 pompki na poręczach lub francuz (zależy czy będę dal jeszcze rady)3s10 nawijanie sznurka na rurkę 2s pull MC 5s10 drążek chwyt na wysokości barków 4s5 wiosłowanie końcem sztangi 4s10 podciąganie podchwytem 3s5 uginanie ramion na modlitewniku 3s10 nawijanie [...]
Mitsu2 push - przysiad - porecze - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu - lydki pull - mc - drazek - wioslo - cos na bic - brzuch parametry(serie;powt.) tez pozostawiaja wiele do zyczenia. MC 5s10 nawet przy zalozeniu,ze nie robilbys objetosciowo,tylko rampowal,to i tak jest za duzo. mc lubi niskie zakresy powtorzen (8 max),a [...]
klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie 2 serie Dodal bym tu jeszcze wyciskanie hantli na skosie 2s (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) Rozpietkom IMO mowie nie plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie Zrobil bym: Martwy ciag 2s Drazek/wyciag 2s nogi wspiecia na [...]
Piszesz akurat o najmniej istotnej partii. ;-) Trening proponuję Ci rozpisać na podstawowych ćwiczeniach, bez chaosu, bo to co masz tu to masakra nawet na schemacie. Wybierz 4-6 ćwiczeń podstawowych - Przysiady, Martwy ciąg, Drążek, Poręcze, Push Press itp i na podstawie tego rozpisz sobie trening.
Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. Coś szybko leci. Nie gubisz mięsa? Może czas podbić białko? co do planu: dzień push to nie push, nogi za mocno jak na redukcję (mc i sq jednego dnia), pull lekko przeładowane i z niepotrzebnymi cwiczeniami. dzień 1 Przysiad żuraw wykroki ss [...]
Ustaw sobie jedne cel na razie, nie planuj nic na długo w przod. Po co te pompki 3x w tygodniu ? Zrób trening sobie push/pull/nogi np Pon - Nogi Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s zuraw 3s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Śr - push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie [...]
12.11.2009 z uwagi na wczorajsze swieto tydzien treningowy ulegl zmianie KLATKA wyciskanie lezac 72.5kg-6p 82.5kg-6p 92.5kg-6p 102.5kg-4p GRZBIET Martwy Ciąg 115kg-6p 135kg-6p 155kg-6p 175kg-3p-rekord ze sprawdzianu 185kg-1p to jest to czulem duza moc i poszlo Wioslowanie sztanga 75kg-12p 95kg-6,6p drazek do klatki 3s-8,8,6p BICEPS sztanga [...]
Wiem to że mam zmieniać co dziennie opatrunek, chodzi mu o to kiedy mogę glowe umyc. Uraz powatal w domu, uderzylem sie w drazek jestem ubezpieczony. Antybiotyk wykupilem, ale na zastrzyk za 240zl mnie nie stac Zmieniony przez - HwarangTKD w dniu 2017-08-30 20:30:05
Jeśli jestes początkującym to moim zdaniem w zupełnosci wystarczy Ci ławka składana +sztanga z obciazeniem + sztangielki + drązek do podciągania a gwarantuje Ci ze kazdą grupę mięsniową mozesz cwiczyc równie dobrze jak na tamtym atlasie a jest to owiele tansze rozwiązanie.Jesli jestes początkującym odradzałbym kupno tak drogiego sprzętu gdyz sam [...]
z dieta nie ma problmu;) sam jestem w podobnym wieku a masz wszystko ładnie zbilansowane:) trening siłowy to FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawoych typu martwy ciag przysiady drazek, podrzut, poczytaj ogólnie;) lub crossfit ale to juz zalezy od Twojej regenracji bo to ciezka sprawa ;) z supli to jak wyzej to dobry komples witamin polecam te [...]
Celem jest rzeźba, masa czy siła? Jeśli chodzi o machanie 5 kg hantlami w celu wyrzeźbienia to polecam gigantsety na barki (4 ćwiczenia x 3 serie + sztywne 30 sekund przerwy między seriami) bazowo 14 powtórzeń w każdej serii. 1.Rozpiętki w pozycji pochylonej do linii barków (lekko ugięte kolana) 2.Rozpiętki w pozycji wyprostowanej 3.Unoszenie [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 bierz i trenuj . jednak co to oznacza ? " ostatnio trenowalem zwyklym fbw podstawowe cwiczenia: wyciskania, przysiady, martwy,drazek bez zbednych pierdoł, ale teraz chciałbym poprawic siłe" nie poprawiłeś jak trenowałeś na tym FBW ?
Do nóg dodaj wspięcia na palce 4x25-30. Plan na plecy ma być taki: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt lub wąski podchwyt) 4x 10-12. Jeżeli nie dajesz rady wykonać zaplanowanych powtórzeń (tj. 10-12) bierzesz taboret pod drążek i kładziesz na nim nogi. W momencie gdy nie dajesz rady się podciągnąć pomagasz sobie nogami robiąc całe poprawne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, a co z treningiem, zmienić coś? Do tej pory trenowalem takim planem. Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na skośne w górę. 2. Wyciskanie hantli na ławce prostej. 3 pompki na poreczach. 4 rozpietki na hantlach albo na bramie. Wszystko 12/10/10/8. Biceps : modlitewnik , podnoszenie sztangi stojąc , podnoszenie hantli siedzac. Triceps: opuszczania [...]
