Plan treningowy oceniajcie

Witam. Jestem początkujący i staram ułożyć sobie jakiś plan treningowy który będzie miał na celu pobudzenie mięśni do bardziej wydajniejszego treningu za xxx czasu. Czytałem o FBW i zaczynam się do niego przekonywać. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu + trening kondycji w niedziele.
Waga 64kg
Wzrost 172 cm
Wiek 14 lat
Cel : pobudzenie mięśni do większego wysiłku w późniejszych okresach treningu.

Poniedzialek , środa , piątek :
Odpoczynek i regeneracja

Wtorek , czwartek , sobota
- wyciskanie na ławce płaskiej (3 serie po 12-15 powtórzeń)
- rozpietki ( 3s po 12-15p)
- pompki (3s po 12-15p)
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (3s po 15p)
- ćwiczenie bicepsa na modlitewniku (3s po 12-15p)
- tu jeszcze 1 ćwiczenie na biceps
- ćwiczenia na triceps ( proponujcie)
- 1 ćwiczenie na barki (proponujcie co wybrać)
- 1 do 2 ćwiczeń na brzuch ( juz mam wybrane ale nie pamiętam jak się nazywają)
- ćwiczenie nog na tym przyrządzie przy ławeczce
- przysiady ze sztanga i bez


No i to na tyle. Pleców raczej wole nie obciążać bo jestem w okresie dojrzewania i wiadomo o co chodzi.

Niedziela :
Ćwiczenie na worku treningowym ( lepsza kondycja i utrata tłuszczu)
+ jak będzie cieplej będę biegał

Dodam ze mam astmę i z kondycja kiepsko.


Oceniajcie i odejmujcie/dodawajcie swoje rady.
Z góry dzięki.
P.s będę miał jeszcze drążek rozporowy.

O co chodzi z tym nie ćwiczeniem pleców w okresie dojrzewania?

Jakim sprzętem dysponujesz?

Ławeczka prosta i skosna gryf długi i dwa krótkie i obciążenie przystosowane do moich mozliwosci

Coś czytałem ze może za hamować wzrost będę miał jeszcze wyciąg górny i drążek i mam worek treningowy

Masz, poczytaj:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Gotowe plany. :P

czytalem ale ja chce zeby ktos ocenil moj

Twój jest do bani. co tu oceniać. ;)

do kitu
i nie wierz w te bzdury o hamowaniu wzrostu